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यह सोना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह नींद के दौरान होता है कि शरीर अपनी ऊर्जा को फिर से प्राप्त करता है, चयापचय को अनुकूलित करता है और हार्मोन के कार्य को नियंत्रित करता है जो शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक हैं, जैसे कि विकास हार्मोन।
जब हम सोते हैं, स्मृति समेकन होता है, तो स्कूल में और काम पर बेहतर सीखने और प्रदर्शन की अनुमति मिलती है। इसके अलावा, यह मुख्य रूप से नींद के दौरान होता है कि शरीर के ऊतकों की मरम्मत की जाती है, घाव भरने की सुविधा, मांसपेशियों की वसूली और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना।
इस प्रकार, चिंता, अवसाद, अल्जाइमर और समय से पहले बूढ़ा होने जैसी गंभीर बीमारियों को रोकने के लिए एक अच्छी नींद की सिफारिश की जाती है। हालांकि, नियमित नींद लेने के लिए, कुछ आदतों को अपनाने की सलाह दी जाती है जैसे कि हमेशा एक ही समय पर सोना, टीवी पर जाने से बचना और एक अंधेरे वातावरण को बनाए रखना। अच्छी तरह से सोने के लिए क्या करना है पर हमारे सुझावों की जाँच करें।
अगर आपको अच्छी नींद नहीं आती है तो क्या होता है
पर्याप्त आराम की कमी, विशेष रूप से जब नींद की कई रातें खो जाती हैं या जब यह कम सोने की दिनचर्या होती है, तो समस्याएं जैसे:
- स्मृति और सीखने में कमी;
- मनोदशा में बदलाव;
- मनोरोग संबंधी बीमारियों के विकास का जोखिम, जैसे अवसाद और चिंता;
- शरीर में सूजन में वृद्धि;
- जल्दी से प्रतिक्रिया करने की क्षमता में कमी के कारण दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ गया;
- शरीर के विकास और विकास में देरी;
- प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना;
- ग्लूकोज प्रसंस्करण में परिवर्तन और, परिणामस्वरूप, वजन और मधुमेह;
- जठरांत्र विकार।
इसके अलावा, खराब नींद मोटापे, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कैंसर के विकास के बढ़ते जोखिम से भी जुड़ी है। जो लोग दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं उनमें स्ट्रोक होने का खतरा लगभग 5 गुना अधिक होता है।
कितनी देर सोना चाहिए
दिन में 6 घंटे से कम सोने की सलाह नहीं दी जाती है। हालांकि, प्रति दिन पर्याप्त नींद की मात्रा कई कारकों के कारण व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, जिनमें से एक आयु है, जैसा कि निम्नलिखित तालिका में दिखाया गया है:
आयु | सोने का समय |
0 से 3 महीने | 14 से 17 घंटे |
4 से 11 महीने | 12 से 15 घंटे |
1 से 2 साल | 11 से 14 घंटे |
3 से 5 साल | 10 से 13 घंटे |
6 से 13 साल | 9 से 11 घंटे |
14 से 17 साल | 8 से 10 घंटे |
18 से 64 वर्ष | 7 से 9 घंटे |
65 और ओवर | 7 से 8 घंटे |
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नींद के ये घंटे आवश्यक हैं, और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जो लोग क्रोनिक अनिद्रा से पीड़ित हैं, उनमें मस्तिष्क की खराबी से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, जैसे कि मनोभ्रंश और स्मृति हानि। याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए 7 ट्रिक्स देखें।
निम्नलिखित कैलकुलेटर का उपयोग करके एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए आपको किस समय जागना चाहिए या सोने के लिए जाना चाहिए:
क्योंकि थोड़े बहुत झपकी पर्याप्त नहीं हैं
दिन के दौरान झपकी लेना, या रात में कुछ घंटे सोना, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, क्योंकि नींद को 5 चरणों से गुजरना पड़ता है:
- चरण 1: लगभग 15 मिनट तक रहता है और सोते समय गिरने की प्रक्रिया की विशेषता है, जब मांसपेशियों को आराम करना शुरू हो जाता है और मस्तिष्क अभी तक पूरी तरह से डिस्कनेक्ट नहीं हुआ है, इसलिए व्यक्ति आसानी से एक उत्तेजना तक जाग सकता है;
- चरण 2: यह हल्की नींद का चरण है, जब हृदय और श्वसन दर कम हो जाती है और शरीर का तापमान गिरने लगता है। यह लगभग 10 से 20 मिनट तक रहता है;
- चरण 3: शरीर एक गहरी नींद में जाने लगता है, चयापचय धीमा हो जाता है और सभी अंग धीरे-धीरे काम करते हैं। यह इस स्तर पर है कि विकास हार्मोन की सबसे बड़ी मात्रा में उत्पादन किया जाता है;
- चरण 4: यह गहरी नींद का चरण है, जब शरीर वास्तव में अपनी ऊर्जा को फिर से भरना शुरू कर देता है, कोशिकाओं के स्वास्थ्य को ठीक करता है और वृद्धि से जुड़े हार्मोन का उत्पादन करता है;
- REM चरण: इस चरण में सपने आते हैं और मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त महत्वपूर्ण जानकारी को बरकरार रखता है और अनावश्यक मानी जाने वाली याददाश्त को समाप्त करता है।
इस प्रकार, सपना देखना एक महत्वपूर्ण संकेतक है कि स्मृति अच्छी तरह से काम कर रही है, और जब एक रात की नींद आधे में बाधित होती है, तो अगली रात को भी परेशान होने की संभावना है, क्योंकि शरीर नींद के चरणों का सही ढंग से पालन नहीं कर सकता है।
बेहतर नींद के लिए रणनीतियाँ
बेहतर नींद के लिए, आपको शाम 5 बजे के बाद कैफीन के साथ कॉफी और उपभोग वाले उत्पादों से परहेज करना चाहिए, जैसे कि ग्रीन टी, कोला और चॉकलेट सोडा, क्योंकि कैफीन मस्तिष्क तक पहुंचने से थकावट के संकेतों को रोकता है, यह दर्शाता है कि यह सोने का समय है।
इसके अलावा, आपके पास लेटने और उठने, काम का सम्मान करने और आराम करने के लिए एक दिनचर्या होनी चाहिए, और सोते समय एक शांत और अंधेरे वातावरण का निर्माण करना चाहिए, क्योंकि यह हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो आने के लिए जिम्मेदार है नींद की। नींद की गड़बड़ी के कुछ मामलों में, बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए मेलाटोनिन कैप्सूल लेना आवश्यक हो सकता है।
बेहतर नींद के लिए कुछ विज्ञान की पुष्टि करने वाले ट्रिक्स देखें: