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पेट की मांसपेशियों को परिभाषित करने के लिए, पारंपरिक पेट व्यायाम से भिन्न व्यायाम किए जा सकते हैं, जो पीठ या गर्दन के दर्द का कारण बन सकते हैं और रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकते हैं। व्यायाम के कुछ उदाहरण जो एब्स को भी परिभाषित करते हैं वे सीधे पैर, कैंची और साइकिल को हवा में उठा रहे हैं।
हालांकि, एब्डोमिनल को परिभाषित करने के लिए, आपको पेट की चर्बी को कम से कम करना चाहिए क्योंकि पेट की मांसपेशियां छोटी और संकीर्ण होती हैं और वसा की कोई भी परत उन्हें छिपा सकती है।
वसा कम करने के लिए स्वस्थ खाने के लिए कैसे देखें: पेट कम करने के लिए आहार।
पेट को परिभाषित करने वाले व्यायाम के 6 उदाहरण हैं:
1. सर्फ़बोर्ड
यह जानने के लिए कि यह व्यायाम कैसे करें:
अपने पेट पर झूठ बोलना, अपनी बाहों को फैलाएं और अपने शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं जैसा कि छवि में दिखाया गया है। अपने हाथों और पैरों पर अपने शरीर के वजन का समर्थन करें। इस स्थिति में अभी भी रहने में सक्षम होने के लिए अपने एब्डोमिनल और पीठ की मांसपेशियों को अनुबंधित करना महत्वपूर्ण है।
2. सीधे पैर उठाना
सीधे पैर की ऊंचाई
अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें और एक ही समय में दोनों पैरों को सीधा उठाएं।
3. पुल
पुल
अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं, अपने शरीर के साथ एक पुल का निर्माण करें। एक धीमी और नियंत्रित तरीके से, इस आंदोलन को 10 बार दोहराएं।
4. हवा में साइकिल
हवा में साइकिल
अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने हाथों को अपने पक्ष में रखना, अपने पैरों को उठाना और साइकिल आंदोलन करना, जैसे कि आप हवा में पैडल कर रहे थे।
5. पर्वतारोही
पर्वतारोही
फर्श पर अपनी बाहों और पैर की उंगलियों का समर्थन करें और बारी-बारी से अपनी छाती के करीब एक घुटने तक पहुंचें। इस व्यायाम को 30 सेकंड तक करें और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
6. पैर ऊंचाई पुल
लेग एलीवेशन वाला ब्रिज
अपने शरीर के साथ अपने हाथों से अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाना और फिर एक पैर को सीधा उठाना, जैसा कि छवि में दिखाया गया है।
7. हाइपोप्रेसिव
नीचे वीडियो देखें और जानें कि यह कैसे करना है:
ये अभ्यास शरीर के मध्य क्षेत्र की सभी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, आसन में सुधार और शरीर के समोच्च में सुधार के लिए उपयोगी होते हैं। हालांकि, जब व्यक्ति के शरीर में वसा सूचकांक अधिक होता है, तो पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित कम कैलोरी वाले आहार का पालन करना और एरोबिक व्यायाम करना आवश्यक होता है क्योंकि वे ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में संचित वसा का उपयोग करते हुए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं।
एक प्रशिक्षक अन्य व्यायामों को घर पर या जिम में करने की सलाह दे सकता है और वसा को जलाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक पूरा सेट भी।
आपको पेट कम करने की आवश्यकता क्यों है
पेट कम करना महत्वपूर्ण है क्योंकि पेट में वसा के संचय से हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। निम्न कैलकुलेटर का उपयोग करके टाइप 2 मधुमेह विकसित करने और दिल का दौरा पड़ने का खतरा देखें:
साथी या किसी समूह के साथ किए जाने पर वजन कम करने की प्रक्रिया आसान होती है, इसलिए साथ में वजन कम करने के लिए जोड़ों के लिए डाइट देखें।