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प्रसवोत्तर व्यायाम वजन कम करने और आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है, लेकिन सिजेरियन सेक्शन या एपिसीओटॉमी को फिर से शुरू करने के जोखिम के कारण प्रसूति के जारी होने के बाद ही प्रदर्शन किया जाना चाहिए। हालांकि, केगेल व्यायाम को प्रसव के ठीक बाद किया जा सकता है और मूत्र असंयम का मुकाबला करने और अंतरंग संपर्क में सुधार करने के लिए संकेत दिया जाता है। देखें किगेल अभ्यास कैसे करें।
पानी में व्यायाम, जैसे तैराकी और पानी एरोबिक्स, प्रसव के 60 से 90 दिनों के बाद ही शुरू किया जाना चाहिए, क्योंकि पानी से कुछ गर्भाशय संक्रमण हो सकता है।
3 प्रसवोत्तर व्यायाम जो हम नीचे इंगित करते हैं वे घर पर किए जा सकते हैं और पेट को खोने के लिए बहुत उपयोगी होते हैं क्योंकि वे पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, पेट के खराब होने और खराब होने के कारण होने वाले पीठ दर्द को रोकने और उपचार करने के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। आसन।
व्यायाम 1 - गेंद के साथ पेट
इस अभ्यास में, आपको छवि 3 में 1 मिनट के लिए दिखाई देने वाली स्थिति में खड़े रहना चाहिए, हमेशा अपनी पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ना चाहिए।
व्यायाम 2 - पुल
आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए और फिर अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाना चाहिए, जैसा कि छवि 1 में दिखाया गया है, लेकिन फर्श पर अपने बट को छूने के बिना। यह अभ्यास 1 मिनट तक लगातार किया जाना चाहिए।
व्यायाम 3 - तख़्त
आपको पेट के बल लेटना चाहिए और फिर अपने शरीर को सहारा देते हुए, अपने अग्र-भुजाओं और पंजों को सहारा देते हुए उठाना चाहिए। इसे 30 से 60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रोका जाना चाहिए। जानने के लिए वीडियो देखें:
जैसे ही आप एक व्यायाम समाप्त करते हैं, आपको अगले एक को शुरू करना चाहिए, कुल 3 मिनट का अभ्यास। पहले कुछ दिनों में, 3 मिनट का समय पर्याप्त होता है, लेकिन समय के साथ व्यायाम की अवधि बढ़ाना आवश्यक होता है।
ये व्यायाम प्रसवोत्तर के लिए बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे बहुत अधिक कैलोरी खर्च नहीं करते हैं और इसलिए स्तन दूध के उत्पादन में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए, स्तनपान में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। लेकिन अगर आपको कोई असुविधा महसूस होती है या योनि के माध्यम से खून की कमी होती है, तो आपको तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए और इस स्थिति से डॉक्टर को अवगत कराना चाहिए।
बच्चे के जन्म के बाद पेट को मजबूत करने के अन्य उपाय
महिला पेट की बेल्ट का उपयोग कर सकती है क्योंकि यह चलते समय अधिक सुरक्षा देती है और सिल्हूट की उपस्थिति में सुधार करती है। हालांकि, आपको हर समय ब्रेस पहनने से बचना चाहिए, खासकर शारीरिक व्यायाम के दौरान और सोते समय, क्योंकि यह आपके पेट की मांसपेशियों को सिकुड़ने से रोकता है, जिससे रिकवरी में देरी होती है। ब्रेस के कुछ उदाहरण देखें: पोस्टपार्टम मॉडलिंग बेल्ट।
इसके अलावा, आपको कमर को पतला करने और पेट की चर्बी कम करने के इरादे से पट्टियों को आकार देने का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि ये वास्तव में पेट की मांसपेशियों के प्राकृतिक संकुचन को रोकते हैं और पेट में कमजोरी और शिथिलता का कारण बनते हैं। देखें कि आपको अपनी कमर को संकीर्ण करने के लिए मॉडलिंग बेल्ट पर एक पट्टा का उपयोग करना चाहिए?
बेली स्टिफ़र बनने के लिए यह आवश्यक है कि प्रतिदिन एक सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखी जाए, पेट सिकुड़ा रहे, पेट के क्षेत्र में ताकत लगाए और नाभि को पीछे की ओर ले जाए। यह संकुचन लगातार बनाए रखा जाना चाहिए, जैसे कि महिला अपने पेट को थोड़ा सिकोड़ रही है।
जब महिला पेट को बहुत हल्का रखती है और पीठ में दर्द होता है, यहां तक कि शारीरिक व्यायाम करना, अच्छी मुद्रा बनाए रखना और ब्रेस के उपयोग को कम करना, एक एब्डोमिनोप्लास्टी करने के लिए आवश्यक हो सकता है।
इस सर्जरी में, पेट की मांसपेशियों को सिलाई करने के अलावा, पेट की दीवार के स्थान पर, पेट से अतिरिक्त त्वचा और वसा को भी हटा दिया जाता है। और पढ़ें: एब्डोमिनोप्लास्टी
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