विषय
दिन में नींद लेने के लिए, काम पर, दोपहर के भोजन के बाद या अध्ययन करने के लिए, एक अच्छा टिप उदाहरण के लिए उत्तेजक खाद्य पदार्थों या कॉफी, ग्वाराना या डार्क चॉकलेट जैसे पेय पदार्थों का सेवन करना है।
हालांकि, दिन के दौरान नींद को समाप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका रात में पर्याप्त नींद लेना है। नींद का आदर्श समय रात में लगभग 7 से 8 घंटे है, हालांकि, यदि व्यक्ति रात में 9 घंटे सोता है और जागने पर, तरोताजा महसूस करता है और मूड में है, तो उसे 9 घंटे की अच्छी नींद चाहिए। । देखें कि आपको अपने जीवन में कितने घंटे सोना चाहिए।
तो, दिन के दौरान सोने के लिए कुछ बेहतरीन टिप्स शामिल हैं:
1. उत्तेजक खाद्य पदार्थ खाएं
नींद लाने के लिए, उत्तेजक खाद्य पदार्थों या पेय का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जैसे:
- कड़क कॉफ़ी;
- गुआराना पाउडर;
- Açaí;
- डार्क चॉकलेट;
- अदरक वाली चाई।
ये खाद्य पदार्थ उत्तेजना बढ़ाने में सक्षम उत्तेजक हैं, क्योंकि वे दिल की धड़कन को तेज करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और परिणामस्वरूप, वे अतिरिक्त नींद लेने में मदद करते हैं।
हालांकि, इसका उपयोग कम से कम रखा जाना चाहिए, क्योंकि, हृदय रोग के अनुकूल होने के अलावा, वे कैल्शियम अवशोषण में बाधा डालते हैं और हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
अन्य नींद से वंचित खाद्य पदार्थों की एक सूची देखें।
2. त्वरित 15 मिनट की झपकी लें
उन लोगों के लिए एक और अच्छी टिप जो रात में पर्याप्त नींद नहीं ले सकते हैं, इसलिए, जब वे अधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, तो बहुत नींद आ रही है, जिसमें एक त्वरित झपकी के लिए दोपहर के भोजन का समय लेना या यात्रा यात्रा करना शामिल है नींद का काम। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नहीं होने के बावजूद, नींद के ये मिनट कुछ ऊर्जा को रिचार्ज करने में मदद करते हैं, जिससे आपको उस कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक अतिरिक्त इच्छाशक्ति मिलती है जो आपको करना है।
आदर्श रूप से, आपको 15 से 30 मिनट के बीच सोना चाहिए और इससे अधिक नहीं, क्योंकि इससे भी अधिक नींद आने का खतरा है, खासकर जब आप आरईएम चरण में प्रवेश करते हैं और जागना अधिक कठिन होता है।
लोगों को दिन में नींद से पीड़ित होने की सबसे अधिक संभावना है, जो स्वास्थ्य पेशेवरों, पुलिस, अग्निशमन और सुरक्षा गार्ड जैसे पाली में काम करते हैं। इनके लिए, यह सलाह दी जाती है कि वे जब भी चाहें सो सकते हैं या आराम कर सकते हैं।
नींद को प्रभावित किए बिना इसे ठीक से करने का तरीका यहां बताया गया है।
3. हर 30 मिनट में व्यायाम करें
यह एक और बहुत प्रभावी तकनीक है जो अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त कर सकती है। ऐसा करने के लिए, बस हर 30 मिनट पर रोकें और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने के लिए किसी प्रकार का व्यायाम करें। कुछ अच्छे उदाहरण खींच रहे हैं, जैसे कि आपके हाथों को अपने पैरों पर छूना, या कुछ पुश-अप भी करना।
इस तरह की चाल के साथ एक और 20 से 30 मिनट की अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करना लगभग हमेशा संभव होता है।
4. अपने आप को कम आरामदायक वातावरण में रखें
नींद की भावना आमतौर पर केवल तब प्रकट होती है जब आप एक आरामदायक वातावरण में होते हैं, अर्थात, आरामदायक स्थिति में, थोड़ी सी आवाज़ और एक सुखद तापमान के साथ। तो, इन कारकों का मुकाबला करना अधिक जागृत रहने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। उसके लिए, बस थोड़ा सा संगीत बजाएं, थोड़ी हवा लेने के लिए खिड़की को थोड़ा सा खोलें और बिस्तर में पढ़ाई करने से भी बचें।
5. हेल्दी स्नैक खाएं
काम करते या पढ़ाई करते समय छोटे स्नैक्स खाने से भी नींद से लड़ने में मदद मिल सकती है, खासकर अगर हल्के खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाए लेकिन मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए अच्छे गुणों के साथ। इस प्रकार, कुछ उदाहरण हैं:
- नट्स या जई के साथ 1 एवोकैडो;
- अनाज के साथ 1 दही;
- 1 एवोकैडो विटामिन।
ये स्नैक्स एंटीऑक्सिडेंट और अच्छे वसा में समृद्ध हैं, जो मस्तिष्क के कामकाज में मदद करते हैं, और उदाहरण के लिए, उत्तेजक भोजन के उपयोग को पूरा करने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
6. 10 बार गहरी सांस लें
गहरी साँस लेने से रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने में मदद मिलती है और इसलिए अत्यधिक नींद की भावना का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है। ऐसा करने के लिए, अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी सांस लें, 2 सेकंड के लिए हवा को पकड़ो और फिर अपने मुंह के माध्यम से सभी हवा बाहर फेंक दें, 10 बार तक दोहराएं।
एक और साँस लेने की तकनीक जो काफी प्रभावी लगती है:
- अपनी तर्जनी और दूसरे के माध्यम से श्वास के साथ एक नथुने को कैप करें;
- हवा को पकड़ो, हाथ को नाक से हटा दें, दूसरे नथुने को कवर करें और हवा को छोड़ दें;
- प्रक्रिया को दोहराएं, लेकिन उसी नथुने से सांस लेना शुरू करें जिसने हवा को छोड़ा।
7. किसी और के साथ चैट करें
कुछ मिनट के लिए बात करना, सहकर्मी के साथ या फोन पर, अधिमानतः एक दिलचस्प या मजेदार विषय पर, मस्तिष्क को उत्तेजित करने और इसे अधिक जागृत करने में मदद करता है।
दिन में सोने से कैसे बचें
दिन के दौरान सोने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है पर्याप्त नींद स्वच्छता, यानी स्वस्थ नींद की आदतें, एक ही समय पर हर दिन सोना और हमेशा एक मानक समय पर जागना। रात के दौरान 7 से 9 घंटे के बीच सोने की भी सलाह दी जाती है, लेकिन उस समय से अधिक नहीं, क्योंकि रात के दौरान अतिरिक्त नींद भी व्यक्ति को कम जागने के लिए तैयार कर सकती है।
जागने के अपने समय के अनुसार देखें, किस समय आपको एक आरामदायक नींद लेने के लिए लेटना चाहिए:
सोते समय और रात को अच्छी नींद लेने के लिए कुछ आसान उपाय शामिल हैं:
- सोने से पहले कम से कम 30 मिनट के लिए कंप्यूटर और टेलीविजन के सामने खड़े होने से बचें;
- एक शांत और आरामदायक कमरे में सोएं। एक अच्छा टिप कान पैच खरीदना है जो तैराकी के लिए उपयोग किया जाता है और इसे सोने के लिए उपयोग किया जाता है, अगर पड़ोस बहुत शोर है;
- बिस्तर पर जाने से 1 घंटे पहले तक अंतिम भोजन करें, अपच से बचने के लिए;
- बिस्तर पर जाते समय कई चीजों के बारे में सोचने से बचें, शांत और शांत विचारों को प्राथमिकता दें और चिंताओं से बचें;
कुछ बीमारियां भी व्यक्ति को दिन में नींद का अहसास करा सकती हैं, कुछ उदाहरण हैं अनिद्रा, बेचैन पैर सिंड्रोम, मोटापा, स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी और स्लीपवॉकिंग। बाद के मामले में, आदर्श चिकित्सा सहायता लेने के लिए है, जैसे कि, जब ये कारण समाप्त हो जाते हैं, तो नींद बहाल हो जाती है और दिन के दौरान नींद आने का लक्षण अब नहीं है। पता करें कि किन 8 बीमारियों के कारण अत्यधिक थकान होती है।