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एकाग्रता और याददाश्त में सुधार के लिए यह महत्वपूर्ण है कि, भोजन और शारीरिक गतिविधि के अलावा, मस्तिष्क का व्यायाम किया जाता है। मस्तिष्क की एकाग्रता और प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए किए जाने वाले कुछ कार्यों में शामिल हैं:
- दिन के दौरान ब्रेक लेना, क्योंकि इससे मस्तिष्क को जानकारी और समेकित करने, एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है;
- एक गिलास बीट विटामिन पीएं, क्योंकि यह परिसंचरण और चयापचय को उत्तेजित करता है, एकाग्रता में सुधार करता है। इस विटामिन को बनाने के लिए, बस सेंट्रीफ्यूज में 1/2 बीट और 1 छिलके वाली नारंगी डालें और फिर 1/2 चम्मच फ्लैक्ससीड ऑयल और 1/2 चम्मच फ्लेक्ड नॉरी-टाइप सीवीड मिलाएं;
- ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं, जैसे कि चिया बीज, अखरोट या सन बीज, सलाद, सूप या दही में जोड़ना, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ मस्तिष्क के कार्य में मदद करते हैं, एकाग्रता और स्मृति में सुधार करते हैं;
- मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ाएँ, जैसे कि कद्दू के बीज, बादाम, हेज़लनट्स और ब्राज़ील नट्स, क्योंकि वे मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं और लोहे से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे पोर्क चॉप, वील, मछली, ब्रेड, छोले। -बीच या मसूर, क्योंकि वे रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, मस्तिष्क ऑक्सीजन में वृद्धि करते हैं;
- दोपहर के भोजन को पचाने में मुश्किल होने वाले खाद्य पदार्थों से बचें, दोपहर में अधिक ध्यान केंद्रित करना;
- हमेशा किसी भी विचार को लिखने के लिए पास में एक नोटबुक होती है जो उस विचार या कार्य को तोड़ती है जो आपको बाद में करना है, अपने मस्तिष्क को इस बात पर केंद्रित रखने के लिए कि आप क्या कर रहे हैं;
- नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें, जैसे कि रक्त प्रवाह और मस्तिष्क को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से भरा रखने के लिए चलना, दौड़ना या तैरना;
- काम करते हुए या अध्ययन करते समय वाद्य संगीत सुनना क्योंकि यह श्रमिकों के बीच संचार को सुविधाजनक बनाता है, रचनात्मकता को बढ़ावा देता है और दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के लिए एक अधिक आरामदायक वातावरण बनाता है;
- मस्तिष्क के लिए उत्तेजक खेल बनाना: सुडोकू खेलों के साथ मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना आवश्यक है, जिससे पहेलियाँ, क्रॉसवर्ड पहेली या चित्र या तस्वीरों को पहले से ही जाना जाता है;
- सोशल मीडिया का कम उपयोग करें क्योंकि ये लगातार उत्तेजनाओं को ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाते हैं। इस प्रकार के इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग केवल काम और स्कूल ब्रेक के दौरान किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए।
खाद्य पदार्थों के अन्य उदाहरण देखें जो मस्तिष्क समारोह को उत्तेजित करते हैं, आपको इस वीडियो में युवा और सक्रिय रखते हैं:
इनके द्वारा निर्मित: तुआ सौडे संपादकीय टीम