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मांसपेशियों में सिकुड़न का उपचार घर पर गर्म पानी से स्नान, स्ट्रेचिंग व्यायाम और गर्म तेल से की गई मालिश से किया जा सकता है। हालांकि, जब यह पर्याप्त नहीं है और मांसपेशियों में संकुचन बना रहता है, तो चिकित्सा सहायता और भौतिक चिकित्सक की तलाश करना महत्वपूर्ण है।
मांसपेशियों में संकुचन पीठ दर्द का सबसे लगातार कारणों में से एक है, कंधे और गर्दन पर, लेकिन यह शरीर के किसी अन्य क्षेत्र में हो सकता है। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम के दौरान उत्पादित लैक्टिक एसिड के संचय के कारण बछड़े और जांघों में इसकी उपस्थिति आम है।
घर पर मांसपेशियों के संकुचन का इलाज करने के लिए कदम
कुछ कदम जिनका उपयोग घर पर संकुचन के इलाज के लिए किया जा सकता है:
- गर्म पानी से स्नान करें और पानी के जेट को सीधे संकुचन के क्षेत्र में गिरने दें;
- दर्दनाक क्षेत्र में गर्म पानी की बोतल रखें;
- मॉइस्चराइजिंग क्रीम या गर्म तेल का उपयोग करके, मौके पर एक छोटी मालिश करें;
- कुछ स्ट्रेच करें, प्रभावित मांसपेशियों को धीरे से फैलाएं। निम्नलिखित वीडियो में कुछ उदाहरण देखें:
यदि इन चरणों का पालन करने के बाद भी, मांसपेशियों में संकुचन अभी भी दर्द होता है, तो डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। उपचार के लिए, डॉक्टर उदाहरण के लिए, मियोसन जैसे मांसपेशी रिलैक्सेंट के उपयोग की सिफारिश कर सकते हैं और अन्य गंभीर स्थितियों के संदिग्ध होने पर एक्स-रे या एमआरआई जैसे परीक्षणों का आदेश दे सकते हैं। रिलैक्सिंग इफ़ेक्ट के साथ रेमेडीज़ में कुछ सबसे ज़्यादा इस्तेमाल होने वाले रिलैक्सेंट देखें।
सुधार के संकेत
संकुचन में सुधार के संकेत दर्द से राहत, गति की सीमा में वृद्धि और प्रभावित क्षेत्र में निविदा बिंदुओं में कमी है। मांसपेशियों को अधिक निंदनीय और कम दर्दनाक हो जाता है।
बिगड़ने के लक्षण
खराब होने के संकेत संकुचन की स्थायीता हो सकते हैं, जो बड़े और अधिक दर्दनाक हो जाते हैं और संकुचन के क्षेत्र में फाइब्रोसिस का गठन होता है, जिसे केवल फिजियोथेरेपी सत्रों के साथ हल किया जा सकता है। संकुचन के स्थान के आधार पर, दर्द अन्य स्थानों पर फैल सकता है और तंत्रिका प्रभावित होने पर झुनझुनी सनसनी हो सकती है।
यह खराब हो सकता है जब व्यक्ति उपचार का सही ढंग से पालन नहीं करता है और जब संकुचन का कारण समाप्त नहीं हुआ है और इसीलिए उपचार के दौरान आराम करना महत्वपूर्ण है।
मांसपेशियों के अनुबंध से कैसे बचें
मांसपेशियों के अनुबंध की उपस्थिति को रोकने का एक अच्छा तरीका ट्रेन शुरू करने से पहले गर्म होना है, और व्यायाम के बाद खींचना है। इसके अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करके अपनी मांसपेशियों को मजबूत और लम्बा रखने की सलाह दी जाती है। मांसपेशियों की क्षतिपूर्ति और परिणामस्वरूप अनुबंध से बचने के लिए अच्छी मुद्रा बनाए रखना भी बहुत महत्वपूर्ण है।