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संगरोध सार्वजनिक स्वास्थ्य उपायों में से एक है जिसे एक महामारी या महामारी के दौरान अपनाया जा सकता है, और इसका उद्देश्य संक्रामक रोगों के प्रसार को रोकना है, खासकर जब वे वायरस के कारण होते हैं, क्योंकि इस प्रकार के सूक्ष्मजीवों के संचरण में होता है काफी तेज।
अलग-अलग स्थितियों में, यह अनुशंसा की जाती है कि लोग यथासंभव घर पर रहें, अन्य लोगों के संपर्क से बचें और उदाहरण के लिए शॉपिंग मॉल, स्टोर, जिम या सार्वजनिक परिवहन जैसे छोटे वायु परिसंचरण वाले अक्सर इनडोर वातावरण से बचें। इस प्रकार, संक्रामक को नियंत्रित करना और संक्रामक एजेंट के संचरण को कम करना संभव है, जिससे बीमारी के खिलाफ लड़ाई को सुविधाजनक बनाया जा सके।
संगरोध कब तक रहता है?
संगरोध समय उस बीमारी के अनुसार भिन्न होता है जिसे आप लड़ने की कोशिश कर रहे हैं, बीमारी के लिए जिम्मेदार संक्रामक एजेंट के ऊष्मायन समय द्वारा निर्धारित किया जा रहा है। इसका मतलब यह है कि संगरोध को तब तक बनाए रखा जाना चाहिए जब तक कि सूक्ष्मजीव शरीर में प्रवेश करने के बाद पहले लक्षणों को प्रकट न कर सकें। उदाहरण के लिए, यदि किसी बीमारी में 5 से 14 दिनों का ऊष्मायन समय होता है, तो संगरोध का समय 14 दिनों में निर्धारित किया जाता है, क्योंकि यह पहले लक्षणों पर ध्यान दिए जाने के लिए आवश्यक अधिकतम समय है।
संगरोध अवधि किसी संदिग्ध या पुष्टि मामले के साथ व्यक्ति के अंतिम संपर्क की तारीख से या उस स्थान से व्यक्ति के प्रस्थान की तारीख से शुरू होती है जहां बीमारी के कई मामलों की पहचान की गई थी। यदि संगरोध अवधि के दौरान प्रश्न में संक्रामक रोग से संबंधित संकेतों और लक्षणों का विकास देखा जाता है, तो निदान करने के लिए अस्पताल जाने के लिए दिशानिर्देशों सहित आवश्यक सिफारिशों का पालन करने के लिए स्वास्थ्य प्रणाली से संवाद करना महत्वपूर्ण है। ।
संगरोध कैसे किया जाता है
संगरोध घर पर किया जाना चाहिए, और यह संभव है कि अन्य लोगों के साथ संपर्क से बचने के लिए जितना संभव हो सके, जिसमें अन्य बंद वातावरण में न जाना शामिल है, जैसे शॉपिंग मॉल और सार्वजनिक परिवहन, उदाहरण के लिए, लोगों के बीच संचरण और छूत के जोखिम को कम करना। लोग।
इस एहतियाती उपाय को स्वस्थ लोगों द्वारा अपनाया जाना चाहिए, जो बीमारी के लक्षण या लक्षण नहीं दिखाते हैं, लेकिन जो ऐसी जगह हैं जहां बीमारी के मामलों की पहले ही पहचान हो चुकी है और / या जो संक्रमण के संदिग्ध या पुष्टि मामलों के संपर्क में हैं। इस प्रकार, बीमारी को नियंत्रित करना थोड़ा आसान हो जाता है।
जैसा कि यह सिफारिश की जाती है कि लोग एक निर्दिष्ट अवधि के लिए घर पर रहें, यह अनुशंसा की जाती है कि उनके पास एक "उत्तरजीविता किट" है, अर्थात, संगरोध अवधि के लिए पर्याप्त मात्रा में आपूर्ति। इसलिए, यह सिफारिश की जाती है कि लोगों के पास प्रति दिन कम से कम 1 बोतल पानी पीने और स्वच्छता, भोजन, मास्क, दस्ताने और प्राथमिक चिकित्सा किट प्रदर्शन करने के लिए हो।
संगरोध के दौरान मानसिक स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें
संगरोध अवधि के दौरान यह उस व्यक्ति के लिए सामान्य है जो एक ही समय में कई भावनाओं को महसूस करने के लिए घर पर बंद रहता है, विशेष रूप से नकारात्मक वाले, जैसे कि असुरक्षा, अलगाव, चिंता, हताशा या भय की भावना, जो मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।
इस प्रकार, कुछ उपाय करना बहुत महत्वपूर्ण है जो मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं, जैसे कि:
- पहले की तरह ही एक दिनचर्या बनाए रखें: उदाहरण के लिए, सुबह उठने के लिए घड़ी लगाएं और कपड़े पहनें जैसे कि आप काम पर जा रहे हों;
- पूरे दिन नियमित ब्रेक लें: उन्हें खाने के लिए ब्रेक दिया जा सकता है, लेकिन घर के चारों ओर घूमने और रक्त को प्रसारित करने के लिए भी;
- परिवार या दोस्तों के साथ संचार बनाए रखें: यह संचार आसानी से सेल फोन पर कॉल के माध्यम से या का उपयोग करके किया जा सकता है लैपटॉप वीडियो कॉल के लिए, उदाहरण के लिए;
- नई और रचनात्मक गतिविधियों को आज़माएँ: कुछ विचारों में नई रेसिपी बनाना, घर के कमरों का लेआउट बदलना या नया अभ्यास करना शामिल है hobbie, कैसे आकर्षित करें, कविता लिखें, उद्यान बनाएं या एक नई भाषा सीखें;
- प्रति दिन कम से कम एक आराम गतिविधि करें: कुछ विकल्पों में ध्यान करना, एक फिल्म देखना, एक सौंदर्य अनुष्ठान करना या एक पहेली को पूरा करना शामिल है।
एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए प्रयास करना भी महत्वपूर्ण है और यह जानना चाहिए कि कोई सही या गलत भावनाएं नहीं हैं, इसलिए दूसरों के साथ भावनाओं के बारे में बात करना एक अनिवार्य कदम है।
यदि आप बच्चों के साथ संगरोध में हैं, तो उन्हें इन उपायों में शामिल करना और सबसे कम उम्र की गतिविधियों में भाग लेना भी बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ विचारों में उदाहरण के लिए, पेंटिंग बनाना, बोर्ड गेम बनाना, लुका-छिपी खेलना और बच्चों की फिल्में देखना शामिल हैं। अन्य आदतों की जाँच करें जो संगरोध में मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।
क्या संगरोध के दौरान बाहर जाना सुरक्षित है?
संगरोध के दौरान, बाहर होना एक ऐसी गतिविधि है जो मानसिक स्वास्थ्य में बहुत योगदान दे सकती है और इसलिए, कुछ ऐसा है जो किया जा सकता है, क्योंकि अधिकांश बीमारियां आसानी से हवा में नहीं फैलती हैं। इस प्रकार, प्रत्येक बीमारी के संचरण के तरीके के बारे में पता होना बहुत महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए, COVID-19 महामारी के सबसे हालिया मामले में, यह अनुशंसा की गई थी कि लोग केवल इनडोर रिक्त स्थान और लोगों के समूहों से बचें, क्योंकि संचरण लार की बूंदों और श्वसन स्राव के संपर्क के माध्यम से होता है। इसलिए, इन स्थितियों में विदेश जाना संभव है, बस सावधानी बरतते हुए अन्य लोगों के सीधे संपर्क में न रहें।
किसी भी मामले में, घर छोड़ने से पहले और बाद में अपने हाथों को धोने की सलाह दी जाती है, क्योंकि बाहर की तरफ किसी भी सतह को छूने की संभावना अधिक होती है।
निम्नलिखित वीडियो देखें और सीखें कि आपको घर से बाहर निकलते समय ध्यान रखना चाहिए:
संगरोध के दौरान शरीर की देखभाल कैसे करें
शरीर की देखभाल करना उन लोगों के लिए एक और मौलिक कार्य है जो संगरोधित हैं। इसके लिए, पहले की तरह ही स्वच्छता दिनचर्या को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, भले ही यह अन्य लोगों के संपर्क में होना आवश्यक नहीं है, क्योंकि स्वच्छता न केवल त्वचा को गंदगी और अप्रिय गंध से मुक्त रखने में मदद करती है, बल्कि एक अच्छा हिस्सा भी खत्म कर देती है सूक्ष्मजीव जो संक्रमण पैदा कर सकते हैं, जैसे वायरस, कवक और बैक्टीरिया।
इसके अलावा, नियमित शारीरिक व्यायाम को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है। इसके लिए, कुछ ऐसे वर्कआउट हैं जो घर पर किए जा सकते हैं:
- मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए 20 मिनट का पूरा शरीर प्रशिक्षण;
- 30 मिनट का लसदार, पेट और पैर का प्रशिक्षण (जीएपी);
- घर पर पेट को परिभाषित करने के लिए प्रशिक्षण;
- घर पर HIIT प्रशिक्षण।
बुजुर्गों के मामले में, कुछ ऐसे व्यायाम भी हैं जो संयुक्त गतिशीलता को बनाए रखने और मांसपेशियों की गिरावट को रोकने के लिए किए जा सकते हैं, जैसे कि स्क्वैट्स करना या ऊपर और नीचे कदम रखना। यहाँ अभ्यास के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो इस स्थिति में किए जा सकते हैं।
निम्न वीडियो भी देखें और जानें कि संगरोध के दौरान वज़न न बढ़ाने के लिए क्या करें:
खाना कैसा होना चाहिए
संगरोध के दौरान एक स्वस्थ और विविध आहार को बनाए रखने की कोशिश करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, बाजार में जाने से पहले यह जांचने की सिफारिश की जाती है कि आपके पास घर पर क्या है और फिर उन सभी उत्पादों की सूची बनाएं जिन्हें आपको संगरोध के लिए खरीदने की आवश्यकता है। बहुत सारे उत्पादों को खरीदने से बचना बहुत महत्वपूर्ण है, न केवल यह सुनिश्चित करने के लिए कि हर कोई भोजन खरीदने में सक्षम है, बल्कि भोजन को बर्बाद करने से बचने के लिए।
आदर्श रूप से, वरीयता उन खाद्य पदार्थों को दी जानी चाहिए जो आसानी से खराब नहीं होते हैं या एक विस्तारित शैल्फ जीवन है, जैसे:
- डिब्बाबंद: टूना, सार्डिन, मक्का, टमाटर सॉस, जैतून, सब्जी मिश्रण, आड़ू, अनानास या मशरूम;
- जमे हुए या डिब्बाबंद मछली और मांस;
- सूखे खाद्य पदार्थ: पास्ता, चावल, कूसकूस, जई, क्विनोआ और गेहूं या मकई का आटा;
- फलियां: बीन्स, छोले, दाल, जो डिब्बाबंद या पैक किए जा सकते हैं;
- सूखे मेवे: मूंगफली, पिस्ता, बादाम, अखरोट, ब्राजील नट्स या हेज़लनट्स। एक अन्य विकल्प इन फलों से मक्खन खरीदना हो सकता है;
- यूएचटी दूध, क्योंकि इसकी एक लंबी अवधि है;
- जमे हुए या मसालेदार सब्जियों और सब्जियों;
- अन्य उत्पाद: निर्जलित या कन्फेक्शन युक्त फल, मुरब्बा, अमरूद, कोको पाउडर, कॉफी, चाय, मसाला, जैतून का तेल, सिरका।
उदाहरण के लिए, बुजुर्ग लोगों, शिशुओं या घर में गर्भवती महिला होने के मामले में, यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि उदाहरण के लिए, पोषक तत्वों की खुराक या पाउडर दूध के फार्मूले खरीदना आवश्यक हो सकता है।
इसके अलावा, प्रति व्यक्ति प्रति दिन न्यूनतम 1 लीटर पानी की गणना की जानी चाहिए। यदि पीने के पानी को ढूंढना मुश्किल है, तो तकनीक के माध्यम से पानी को शुद्ध और कीटाणुरहित करना संभव है, जैसे कि फिल्टर या ब्लीच (सोडियम हाइपोक्लोराइट) का उपयोग। पीने के लिए घर पर पानी को शुद्ध करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी देखें।
क्या संगरोध के लिए भोजन को फ्रीज करना संभव है?
हां, कुछ खाद्य पदार्थ अपने शेल्फ जीवन को बढ़ाने के लिए जमे हुए हो सकते हैं। उदाहरण के लिए कुछ उदाहरण योगर्ट, मीट, ब्रेड, सब्जियां, सब्जियां, फल, चीज और हैम हैं।
भोजन को ठीक से फ्रीज करने के लिए इसे प्लास्टिक बैग में भागों में रखना महत्वपूर्ण है फ्रीज़र या एक कंटेनर में, नाम के उत्पाद को बाहर की तरफ रखना, और साथ ही उस तिथि को जो जमी हुई थी। यहां पर भोजन को ठीक से फ्रीज करने का तरीका बताया गया है।
खाने से पहले खाना कैसे साफ़ करें?
जब खाना पकाने का समय संगरोध अवधि के दौरान एक और बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य है, क्योंकि यह सूक्ष्मजीवों को समाप्त करता है जो अंत में अंतर्ग्रहण हो सकता है। किसी भी प्रकार के भोजन या उत्पाद को संभालने से पहले साबुन और पानी से अपने हाथ धोना सबसे आवश्यक कदम है, हालांकि, सभी खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से पकाने की भी सिफारिश की जाती है, विशेष रूप से मांस, मछली और समुद्री भोजन।
जिन खाद्य पदार्थों को कच्चा खाया जा सकता है और जो पैकेज से बाहर होते हैं, जैसे कि फल और सब्जियाँ, उन्हें छिलके में अच्छी तरह धोया जाना चाहिए या 1 लीटर पानी के साथ 1 लीटर पानी के मिश्रण में 15 मिनट के लिए भिगोया जाना चाहिए। सोडियम बाइकार्बोनेट या ब्लीच (सोडियम हाइपोक्लोराइट), जिसे तुरंत बाद साफ पानी से धोना चाहिए।
संगरोध और अलगाव के बीच अंतर
जबकि संगरोध उपायों में स्वस्थ लोगों द्वारा लिया जाता है, अलगाव में ऐसे लोग शामिल होते हैं जिन्हें पहले से ही बीमारी की पुष्टि हो चुकी है। इस प्रकार, अलगाव का उद्देश्य इस बीमारी से पीड़ित व्यक्ति को संक्रामक एजेंट को अन्य लोगों तक पहुंचाने से रोकना है, जिससे बीमारी को फैलने से रोका जा सके।
अलगाव अस्पताल और घर दोनों में हो सकता है और जैसे ही संक्रमण की पुष्टि विशिष्ट परीक्षणों के माध्यम से होती है।