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10 दिनों में 3 किलो वजन कम करने के लिए, आपको बहुत ध्यान केंद्रित करने और मुख्य रूप से पूरे खाद्य पदार्थ, सब्जियां और प्रोटीन स्रोत खाने की ज़रूरत है, जैसे कि लीन मीट, अंडे और चीज।
इसके अलावा, रक्त परिसंचरण में मदद करने और द्रव प्रतिधारण से लड़ने के लिए और वसा जलने को प्रोत्साहित करने के लिए हर दिन शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने के लिए बहुत सारे पानी और मूत्रवर्धक चाय पीना आवश्यक है।
खाद्य पदार्थ जो पेट को सुखाने में मदद करते हैं
खाद्य पदार्थ जो चयापचय में तेजी लाने में मदद करते हैं और द्रव प्रतिधारण से लड़ते हैं:
- मूत्रवर्धक चाय, जैसे कि ग्रीन टी, मेट चाय और हिबिस्कस;
- ताजे फल, छिलके और बगास के साथ, क्योंकि वे फाइबर और विटामिन से भरपूर होते हैं;
- सब्जियों, विशेष रूप से कच्चे या जैतून के तेल के साथ sautéed;
- अंडे, चीज और लीन मीट जैसे प्रोटीन;
- अच्छा वसा, जैसे कि गोलियां, मूंगफली, चिया और सन बीज, और जैतून का तेल।
इन खाद्य पदार्थों को सभी भोजन में शामिल किया जाना चाहिए, चावल, पास्ता, आटा, रोटी और रस जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों से बचना महत्वपूर्ण है।
ऐसे खाद्य पदार्थ जो तेजी से वजन कम करने में बाधा उत्पन्न करते हैं
फास्ट वेट लॉस डाइट के दौरान जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, वे हैं:
- सरल कार्बोहाइड्रेट, जैसे चावल, पास्ता, आटा, ब्रेड, केक और आटा-समृद्ध खाद्य पदार्थ;
- सुगन्धित पेय जैसे रस और शीतल पेय;
- जमे हुए तैयार भोजन, जैसे लसग्ना और पिज्जा;
- सोडियम से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि मांस शोरबा, तैयार सूप, सॉसेज और सॉसेज;
- अतिरिक्त चीनी, जैसे सुगंधित योगर्ट, अकाई, आइसक्रीम और रेडीमेड पेस्ट्री से भरपूर खाद्य पदार्थ;
- मादक पेय।
इसके अलावा, अच्छे कार्बोहाइड्रेट के अतिरिक्त खाद्य स्रोतों से बचना भी महत्वपूर्ण है, जैसे कि जई, आटा और भूरा और भूरे रंग के चावल, दिन भर में अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट वजन घटाने में बाधा डालते हैं।
10 दिनों में 3 किलो वजन कम करने के लिए मेनू
निम्न तालिका तेजी से वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए मेनू का एक उदाहरण दिखाती है:
भोजन | पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन |
सुबह का नाश्ता | पनीर के 1 स्लाइस के साथ Unsweetened कॉफी + 1 अंडा | चिया चाय के 1 पूरे दही के साथ 1 दही | Ricotta क्रीम के साथ Unsweetened हरी चाय + 2 तले हुए अंडे |
सुबह का नास्ता | नींबू और गोभी के साथ 1 गिलास हरा रस | हिबिस्कस चाय + 5 काजू | 1 नाशपाती |
दुपहर और रात का खाना | 1/2 सामन पट्टिका + नींबू सलाद के साथ हरी सलाद और जैतून का तेल की 1 बूंदा बांदी | जैतून के तेल में टमाटर की चटनी और सॉस वाली सब्जियों के साथ 1 ग्रिल्ड चिकन स्टेक | ट्यूना, मिर्च, टमाटर और प्याज के साथ तोरी नूडल्स |
दोपहर का नाश्ता | पनीर के 1 स्लाइस के साथ साबुत अनाज की रोटी का चाय + 1 टुकड़ा | Unsweetened कॉफी + 2 उबले अंडे | नींबू, नारियल पानी और केल के साथ 1 गिलास हरा रस |
भोजन के अलावा, शरीर की वसा के उपयोग के माध्यम से वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।
निम्नलिखित वीडियो देखें और वजन कम करने के लिए हमारे पोषण विशेषज्ञ से सरल सुझाव देखें:
इनके द्वारा निर्मित: तुआ सौडे संपादकीय टीम