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1 महीने में वजन कम करने और पेट कम करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करना चाहिए और एक प्रतिबंधात्मक आहार लेना चाहिए, चीनी और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, ताकि शरीर वसा के रूप में संचित ऊर्जा का उपयोग करे।
यह महत्वपूर्ण है कि उन कारणों को लिख दिया जाए, जिनके कारण आप पेट कम करना चाहते हैं, अंतिम लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, अपनी प्रगति की तस्वीरें लें और सप्ताह में एक बार खुद को तौलने का एक पैमाना रखें, क्योंकि इस तरह से आप विकास और लाभों की वास्तविक समझ रख सकते हैं। व्यायाम और आहार।
कुछ रणनीतियाँ जो आपको वजन कम करने और 1 महीने में पेट कम करने में मदद कर सकती हैं:
1. चयापचय बढ़ाएँ
वजन कम करने के लिए मेटाबॉलिज्म को तेज करने की एक शानदार रणनीति है कि एक लीटर पानी में एक चुटकी सीना मिर्च मिलाएं और इसे दिन में पीएं, सावधान रहें कि अधिक मात्रा में न डालें, क्योंकि पेय बहुत मसालेदार हो सकता है। यदि व्यक्ति को हार्टबर्न या गैस्ट्राइटिस की समस्या है, तो वे दिन में, बिना चीनी के, दालचीनी वाली अदरक की चाय लेने की कोशिश कर सकते हैं, क्योंकि यह वसा को जलाने में भी मदद करता है।
इसके अलावा, व्यक्ति को प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए, स्वाद में सुधार करने और औद्योगिक रस और चाय से बचने के लिए कुछ नींबू का स्वाद जोड़ना चाहिए।
2. वसा जलना
वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम करना है। जो लोग वजन कम करना चाहते हैं और पेट तेजी से कम करना चाहते हैं, उनके लिए सबसे अच्छा व्यायाम एरोबिक व्यायाम का संयोजन है, जैसे कि चलना या दौड़ना, गहन प्रशिक्षण जैसे कि वजन प्रशिक्षण, उदाहरण के लिए, क्योंकि वे एक दूसरे के पूरक हैं। व्यायाम सप्ताह में 3 से 5 बार किया जाना चाहिए, जिसमें न्यूनतम 1 घंटे की अवधि हो।
अभ्यास के कुछ उदाहरण देखें।
3. अच्छा खाओ
संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों को आहार से हटा दिया जाना चाहिए, लेकिन अच्छे मूड को बनाए रखने और उचित हार्मोन कामकाज सुनिश्चित करने के लिए वसा के अच्छे स्रोतों को खाना महत्वपूर्ण है। इस कारण से, आपको छोटे भागों में ब्राज़ील नट्स, एवोकैडो और जैतून के तेल के लिए हैम्बर्गर, फ्राइज़ और स्नैक्स का आदान-प्रदान करना चाहिए।
प्रोसेस्ड फूड न खाएं, जैसे जमे हुए लसग्ना, रेडी मीटबॉल, बॉक्स केक, बिस्कुट और इंडस्ट्रियल सेरेल बार, क्योंकि इनमें बहुत सारे टॉक्सिन्स होते हैं और ये फैट के जमा होने का पक्ष लेते हैं और रात में जब इनका सेवन किया जाता है, तो ये ज़्यादातर पेट की चर्बी जमा हो जाती है।
4. भूख लगने से बचें
भूख न लगने के लिए, आपको फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, साबुत अनाज के लिए फ्रेंच ब्रेड, सादे पास्ता और सफेद चावल का आदान-प्रदान करना चाहिए। दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए एक बढ़िया सुझाव है कि हमेशा सलाद से भरी एक प्लेट खाएं जो हमेशा अलग हो सकती है, 1 प्रोटीन के साथ जो 2 उबले हुए अंडे हो सकते हैं, 1 पानी में टूना या 1 दुबला मांस परोसा जा सकता है जो ब्रिस्केट हो सकता है त्वचा रहित चिकन या उबली या भुनी मछली।
हर 3 घंटे में भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन यह बड़ी मात्रा में खाने के लिए आवश्यक नहीं है। उदाहरण के लिए, पूरे अनाज के साथ 1 फल या 1 दही खाएं। देखें कि हर भोजन में फाइबर कैसे जोड़ा जाए।
5. चीनी को खत्म करें
चीनी नशे की लत है, और एक व्यक्ति जितना अधिक मीठा खाता है, उतना ही अधिक खाना चाहता है। तो, एक महान रणनीति भोजन, कॉफी, जूस और दूध में चीनी जोड़ना बंद करना है, लेकिन लेबल को पढ़ना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि चीनी कई खाद्य पदार्थों में मौजूद है। देखें कि भोजन में चीनी को कैसे छिपाया जा सकता है।
मिठास का उपयोग भी हतोत्साहित किया जाता है, क्योंकि उनमें विषाक्त पदार्थ होते हैं जो वजन कम करते हैं। हालांकि, अगर व्यक्ति मिठाई का विरोध नहीं कर सकता है, तो वे स्टीविया की कोशिश कर सकते हैं, जो कि एक प्राकृतिक स्वीटनर है, या शहद का उपयोग करें, लेकिन कम मात्रा में।
1 महीने में पेट कम करने के लिए आप और क्या कर सकते हैं, यह जानने के लिए निम्न वीडियो देखें:
वजन को फिर से न डालने के लिए क्या करें
फिर से वजन नहीं डालने के लिए, यह कुछ अनुशासन लेगा। जब भी अधिक कैलोरी और वसा खर्च किए गए से अधिक होते हैं, तो उन्हें वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा, खासकर पेट में। इसलिए, ऐसा न हो, इसके लिए यह आवश्यक है:
- नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना जारी रखें;
- स्वस्थ आहार बनाए रखें;
- बदलें, जब भी संभव हो, औद्योगिक और चीनी युक्त खाद्य पदार्थ।
वजन कम करना संभव है और हर कोई अपने लक्ष्य तक पहुंच सकता है। हालांकि, जो लोग अधिक वजन वाले हैं, उन्हें पहुंचने के लिए चिकित्सा ध्यान, पोषण विशेषज्ञ और शारीरिक प्रशिक्षक की आवश्यकता होती है, और कुछ मामलों में, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट वजन घटाने वाली दवाओं के उपयोग की सिफारिश कर सकते हैं।
1 सप्ताह में पेट कम करने का पूरा कार्यक्रम भी देखें।