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बच्चों को नियमित शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए और करनी चाहिए क्योंकि व्यायाम उनके बौद्धिक विकास में सुधार करता है, जिससे वे अधिक मजबूत और बुद्धिमान बनते हैं, साथ ही उनका मोटर विकास हड्डियों को मजबूत करके और लोच बढ़ाता है। इसके अलावा, बच्चे लैक्टेट का उत्पादन करने में कम सक्षम होते हैं और इसलिए, व्यायाम के बाद गले में खराश या थकान महसूस नहीं करते हैं।
बचपन में व्यायाम का अभ्यास बच्चे के विकास में कई लाभ लाता है, और इसे हमेशा प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। यदि बच्चे को राइनाइटिस, साइनसाइटिस, हृदय रोग है या अधिक वजन या कम वजन है, तो यह सलाह दी जाती है कि बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह ली जाए ताकि व्यायाम करने के लिए किसी विशेष देखभाल की आवश्यकता हो, तो यह जांचने के लिए कुछ आकलन किए जाएं।
बचपन में शारीरिक गतिविधि के 5 लाभ
बचपन में शारीरिक गतिविधि के मुख्य लाभ हैं:
1. मजबूत हड्डियां
बचपन में अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास वे हैं जो कुछ प्रभाव डालते हैं, जैसे कि दौड़ना या फुटबॉल, क्योंकि थोड़े समय में बेहतर हड्डियों का विकास होता है, जो वयस्कता में ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करता है, जो वर्षों बाद भी प्रतिबिंबित हो सकता है। रजोनिवृत्ति में।
2. छोटे बच्चे
शारीरिक गतिविधि बच्चे के विकास का पक्षधर है क्योंकि जब मांसपेशियों का संकुचन होता है, तो हड्डियां बड़ी और मजबूत होकर प्रतिक्रिया करती हैं, यही वजह है कि सक्रिय बच्चे बेहतर विकास करते हैं और लंबे होते हैं, जब उन लोगों की तुलना में जो किसी भी प्रकार का शारीरिक व्यायाम नहीं करते हैं। ।
हालांकि, बच्चे की ऊंचाई भी आनुवंशिकी से प्रभावित होती है और इसलिए, छोटे या बड़े बच्चे हमेशा इस तरह नहीं होते हैं क्योंकि वे व्यायाम करने के बावजूद शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं या नहीं।
3. वयस्कता में गतिहीन जीवन शैली का जोखिम कम होना
जो बच्चा जल्दी व्यायाम करना सीखता है, चाहे वह तैराकी का सबक ले, बैले या फ़ुटबॉल स्कूल में, वह एक गतिहीन वयस्क बनने की संभावना कम है, इस प्रकार दिल की समस्याओं या घटनाओं जैसे दिल का दौरा या स्ट्रोक के जोखिम को कम करके, उसके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करती है।
4. आत्मसम्मान में सुधार
जो बच्चे अधिक व्यायाम करते हैं उनमें अधिक आत्मसम्मान होता है, वे अधिक खुश होते हैं और अधिक आश्वस्त होते हैं और अपनी उपलब्धियों और भावनाओं को अधिक साझा करना पसंद करते हैं, जो वयस्क होने पर भी स्वस्थ वयस्कों में परिलक्षित हो सकते हैं। जिस सहजता के साथ वे कक्षाओं के दौरान महसूस करते हैं, वह माता-पिता और शिक्षकों को उनकी निराशाओं को समझने में मदद करता है, दैनिक उपचार की सुविधा देता है।
5. उचित वजन बनाए रखना
बचपन से ही व्यायाम का अभ्यास आदर्श वजन को बनाए रखने में मदद करता है, जो कम वजन वाले लोगों के लिए उपयोगी है और विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिन्हें थोड़ा कम करने की आवश्यकता है क्योंकि व्यायाम का कैलोरी खर्च वसा के जलने में योगदान देता है जो पहले से ही आपके छोटे लोगों के भीतर जमा हो सकता है। रक्त वाहिकाएं।
पता करें कि क्या आपका बच्चा निम्नलिखित कैलकुलेटर पर आपके डेटा को रखकर उसकी उम्र के लिए सबसे उपयुक्त वजन के भीतर है:
बचपन में अभ्यास करने के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
सभी शारीरिक गतिविधि का स्वागत है और इसलिए माता-पिता और बच्चे एक साथ चुन सकते हैं कि वे किस गतिविधि में भाग लेंगे, बच्चे के भौतिक प्रकार और विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए क्योंकि उनमें से सभी कुछ के लिए उपयुक्त नहीं हैं। कुछ अच्छे विकल्प हैं:
- तैराकी: श्वास और हृदय की फिटनेस में सुधार, लेकिन चूंकि इसका हड्डियों पर कोई प्रभाव नहीं है, तैराकी से हड्डियों का घनत्व नहीं बढ़ता है;
- बैले: मुद्रा में सुधार और मांसपेशियों और जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए आदर्श, एक पतला और लम्बी शरीर का पक्ष;
- रनिंग: तैराकी से अधिक हड्डियों को मजबूत करता है;
- कलात्मक जिम्नास्टिक: इसका बहुत प्रभाव पड़ता है, हड्डियों को मजबूत करना;
- जूडो और कराटे: आपको नियमों का सम्मान करने और आंदोलनों को अच्छी तरह से नियंत्रित करने के लिए सिखाता है, क्योंकि इसका अच्छा प्रभाव पड़ता है यह हड्डियों को मजबूत करने और विकास को प्रोत्साहित करने के लिए बहुत अच्छा है;
- जिउ-जित्सु: शारीरिक स्पर्श, दूसरों के साथ निकटता और प्रशिक्षण के दौरान साथी की आंखों में देखने की आवश्यकता के कारण, बच्चा अधिक आत्मविश्वास और कम शर्मीला है;
- बास्केटबॉल: गेंद की उछाल हथियारों की हड्डियों को मजबूत करने में मदद करती है;
- फुटबॉल: जैसा कि इसमें बहुत अधिक दौड़ शामिल है, यह पैर की हड्डियों को मजबूत करने के लिए एक महान व्यायाम है।
वजन प्रशिक्षण के संबंध में, इस गतिविधि का अभ्यास शुरू करने से पहले बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, और यह सिफारिश की जा सकती है कि जिम की यात्रा सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं होती है और लोड कम होता है, जिससे पुनरावृत्ति की अधिक संख्या को वरीयता मिलती है। इस प्रकार, जो माता-पिता पसंद करते हैं और वजन प्रशिक्षण का अभ्यास करते हैं, उन्हें अपने बच्चों को जिम में दाखिला लेने से डरने की जरूरत नहीं है, क्योंकि जब तक व्यायाम सक्षम पेशेवरों द्वारा निर्देशित होते हैं और उन गलतियों के प्रति चौकस रहते हैं जो अभ्यास करते समय किए जा सकते हैं।
उम्र के हिसाब से सबसे उपयुक्त व्यायाम क्या है
आयु | इष्टतम शारीरिक गतिविधि |
0 से 1 साल | बच्चे के मोटर विकास में मदद करने के लिए बाहर खेलना, दौड़ना, कूदना, कूदना, रस्सी कूदना |
2 से 3 साल | प्रति दिन 1.5 घंटे की शारीरिक गतिविधि, उदाहरण के लिए: तैराकी सबक, बैले, मार्शल फाइट्स, बॉल गेम्स |
4 से 5 साल | आप प्रति दिन 2 घंटे की शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं, कक्षाओं में 1 घंटे की योजनाबद्ध कसरत और 1 घंटे बाहर की तरफ खेल सकते हैं। |
6 से 10 साल | वे बाल एथलीटों के रूप में प्रतिस्पर्धा शुरू कर सकते हैं। उन्हें प्रति दिन कम से कम 1 घंटे की शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए लेकिन उन्हें 2 घंटे से अधिक नहीं रोका जाना चाहिए। आप प्रत्येक गतिविधि के 3 x 20 मिनट की अवधि कर सकते हैं, जैसे कि खेल, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना, तैराकी। |
11 से 15 साल | आप पहले से ही दिन में 1 घंटे से अधिक कर सकते हैं, और आप पहले से ही एथलीटों के रूप में प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। अब वजन प्रशिक्षण की सिफारिश की जा सकती है, लेकिन अत्यधिक वजन के बिना। |
सामान्य जोखिम
बचपन में व्यायाम के दौरान सबसे आम जोखिम शामिल हैं:
- निर्जलीकरण: आपके शरीर के तापमान को विनियमित करने की कठिनाई के कारण, इसलिए यह अधिक संभावना है कि आप गतिविधि के दौरान तरल पदार्थ नहीं पीते हैं तो आप निर्जलित हो जाएंगे। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि हर 30 मिनट की गतिविधि में बच्चे को कुछ पानी या प्राकृतिक फलों के रस की पेशकश की जाए, भले ही वह प्यासा न हो।
- एथलीटों में हड्डी की नाजुकता: जो लड़कियां वर्षों से सप्ताह में 5 बार से अधिक गतिविधि करती हैं, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, रक्तप्रवाह में एस्ट्रोजन कम होने के कारण हड्डियों की नाजुकता अधिक हो सकती है।
जब बच्चा प्रशिक्षण के दौरान तरल पदार्थ पीने की सिफारिशों का पालन करता है, तो वे खुद को सूरज से बचाते हैं, और दिन के सबसे गर्म घंटों से बचते हैं, निर्जलीकरण का जोखिम नाटकीय रूप से घट जाता है।
एथलीटों के लिए प्रशिक्षण के घंटों के बजाय खुशी के क्षणों में शारीरिक गतिविधि कक्षाओं को बदलने से बचपन के दौरान अधिक लाभ होते हैं क्योंकि आपके मनोवैज्ञानिक की अधिक आवश्यकता नहीं होने के अलावा, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के कारण नाजुक और भंगुर हड्डियों का जोखिम कम होता है।