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यह माना जाता है कि सभी वयस्कों को प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है, हालांकि यह राशि एक अनुमान है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन पीने के लिए आवश्यक पानी की मात्रा वजन, उम्र, मौसम और अन्य कारकों के अनुसार भिन्न होती है, जैसे कि शारीरिक गतिविधि, उदाहरण के लिए, क्योंकि व्यायाम के दौरान अधिक तरल पदार्थ पसीने के माध्यम से खो जाते हैं। , और अधिक पानी की आवश्यकता होती है।
पानी शरीर की कुल संरचना का लगभग 60 से 70% से मेल खाता है और जीव के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है, इसलिए यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि पानी की दैनिक आवश्यकता क्या है जो एक गणना के माध्यम से है जो वजन को ध्यान में रखता है और व्यक्ति की आयु।
निम्न तालिका से पता चलता है कि उस व्यक्ति की आयु और वजन के अनुसार प्रति दिन पानी की मात्रा की गणना कैसे की जानी चाहिए:
वयस्क | प्रति किलो पानी की मात्रा |
17 साल तक का सक्रिय युवक | 40 मिली प्रति किलो |
18 से 55 वर्ष | 35 मिली प्रति किलो |
55 से 65 वर्ष | 30 मिली प्रति किग्रा |
66 वर्ष से अधिक | 25 मिली प्रति किलो |
शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने वाले लोगों को शारीरिक गतिविधि के हर घंटे के लिए 500 मिलीलीटर से 1 लीटर पानी पीने की ज़रूरत होती है, खासकर अगर उन्हें प्रशिक्षण के बाद बहुत पसीना आता है।
प्यास निर्जलीकरण का पहला लक्षण है, इसलिए पानी पीने के लिए प्यास लगने की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। निर्जलीकरण के अन्य लक्षण एक मजबूत गंध के साथ शुष्क मुंह और गहरे पीले रंग के मूत्र हैं। यदि व्यक्ति में ये लक्षण हैं, तो पानी पीने, मौखिक पुनर्जलीकरण लवण, घर का बना सीरम या नारियल पानी पीने की सिफारिश की जाती है और यदि लक्षण बने रहते हैं, तो चिकित्सीय परामर्श की सलाह दी जाती है।
क्या बहुत ज्यादा पानी पीना बुरा है?
व्यक्ति की उम्र और वजन के लिए जो संकेत दिया गया है, उससे अधिक पानी पीने से उन लोगों के लिए विशेष रूप से नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिन्हें किडनी या दिल की विफलता जैसी बीमारियां हैं, क्योंकि इन परिस्थितियों में शरीर अतिरिक्त पानी को खत्म नहीं कर सकता है, जिससे पूरे शरीर में सूजन हो सकती है। , सांस लेने में कठिनाई, रक्तचाप में वृद्धि, रक्तप्रवाह में खनिजों का असंतुलन और गुर्दे का अधिभार।
इसके अलावा, जो लोग अपनी उम्र और ऊंचाई के लिए कम वजन के हैं, उन्हें भी प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक पानी नहीं पीना चाहिए, क्योंकि उनमें सोडियम की कम मात्रा के साथ, बहुत पतला रक्त हो सकता है, जिसके कारण हो सकता है झटके और मानसिक भ्रम।
दूसरी ओर, उन लोगों द्वारा प्रति दिन 2 लीटर से अधिक पानी की खपत जिनके पास बीमारियां नहीं हैं या जो उम्र और ऊंचाई के लिए आदर्श वजन पर हैं, उनके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है, सबसे अधिक जो हो सकता है वह मूत्र आवृत्ति में वृद्धि है।
आपको हर दिन पानी क्यों पीना चाहिए?
पीने का पानी वजन कम करने में मदद करता है, कब्ज के मामले में मल के हाइड्रेशन का पक्षधर है, पाचन के लिए एंजाइम और लार के उत्पादन का पक्षधर है, और त्वचा की उपस्थिति में सुधार करता है। इसके अलावा, पानी मानव शरीर का मुख्य घटक है, चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि जीव की सभी प्रतिक्रियाओं को पानी की आवश्यकता होती है।
पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, रक्त परिसंचरण और मूत्र के गठन के लिए महत्वपूर्ण है, जो शरीर से अपशिष्ट को खत्म करने के लिए जिम्मेदार है। यद्यपि रस, सूप और फलों में पानी होता है, लेकिन इसके प्राकृतिक रूप में पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर जब हम सांस लेते हैं, मल, पसीने और मूत्र के माध्यम से पानी खो देते हैं, तो शरीर में पानी के संतुलन को बनाए रखने के लिए प्रतिस्थापन की आवश्यकता होती है।
उपवास पानी पीना शरीर के लिए अच्छा है क्योंकि यह उपवास की लंबी अवधि के बाद जठरांत्र प्रणाली को उत्तेजित करता है, जिससे आंतों की कार्यक्षमता में सुधार होता है। पानी पीने के लाभों के बारे में और जानें।
अधिक पानी पीने के लिए 3 सरल तकनीक
पानी की खपत बढ़ाने की कुछ तकनीकें हैं:
1. कम से कम 2 लीटर की एक बोतल लें
दिन के दौरान पानी की खपत बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट रणनीति पास में 2 लीटर की बोतल है। इस तरह, दिन के दौरान खपत होने वाले पानी की मात्रा को नियंत्रित करना संभव है।
यदि व्यक्ति प्राकृतिक पानी पीना पसंद नहीं करता है, तो नींबू या नारंगी का एक टुकड़ा जोड़ना संभव है ताकि इसे एक और स्वाद दिया जा सके और इस प्रकार, दैनिक रूप से पानी की मात्रा में वृद्धि करें।
2. पानी की मात्रा पर ध्यान दें
एक अन्य रणनीति यह है कि एक प्रकार की डायरी जिसमें पानी की खपत का समय और मात्रा दर्ज की जाती है, जो यह जानने का एक सचेत तरीका है कि आप दिन में कितना पीते हैं और इस प्रकार, अपनी खपत में वृद्धि करें ताकि यह पहुंच सके पानी की दैनिक आवश्यकता।
3. सुगंधित पानी तैयार करें
नींबू, ककड़ी या पुदीने की पत्तियों के साथ पानी का स्वाद लेना या स्वाद लेना उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट टिप है, जिन्हें शुद्ध पानी पीने में कठिनाई होती है। तो यह उन लोगों के लिए आदर्श तकनीक है, जो उदाहरण के लिए, प्यासे होने पर शीतल पेय पीना पसंद करते हैं।
इसके अलावा, सुगंधित पानी भोजन के उन लाभों को प्राप्त करता है जिन्हें जोड़ा गया है और इस कारण से, विटामिन की खपत बढ़ाने, शरीर को detoxify करने और वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद करने से कई लाभ हो सकते हैं। सुगंधित पानी के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
भोजन का स्वाद लेना | कैसे बनाना है | ये किसके लिये है |
नींबू या नारंगी पानी | 1 लीटर पानी में टुकड़ों में 1 नींबू काटकर डालें। यदि आवश्यक हो, तो आप इसे मजबूत बनाने के लिए आधा नींबू का रस भी जोड़ सकते हैं। | नींबू और नारंगी शरीर को डिटॉक्स करने और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए बहुत अच्छे हैं। इसके अलावा, उनमें विटामिन सी होता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली और त्वचा को मजबूत करता है। |
ककड़ी का पानी | 1 लीटर पानी में ककड़ी के 7 से 8 स्लाइस रखें। स्वाद जोड़ने के लिए, आप कुछ पुदीने की पत्तियों का उपयोग भी कर सकते हैं। | निर्जलीकरण से बचने के लिए खीरा सबसे गर्म दिनों पर ताज़ा करने में मदद करता है। यह अपने मूत्रवर्धक कार्रवाई के कारण द्रव प्रतिधारण को भी रोकता है। |
अदरक के साथ पानी | 1 लीटर पानी में अदरक के 4 से 5 स्लाइस छोड़ दें। यदि आप स्वाद बहुत मजबूत पाते हैं तो नींबू के 2 या 3 स्लाइस जोड़ें। | अदरक एक थर्मोजेनिक जड़ है जो चयापचय को बढ़ाता है और इसलिए, उन लोगों के लिए उत्कृष्ट है, जिन्हें अपना वजन कम करने और वसा जलाने की आवश्यकता होती है। |
बैंगन का पानी | एक लीटर बैंगन को 1 लीटर पानी में मिलाएं। | बैंगन में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कोशिकाओं की उम्र को धीमा करते हैं, इसके अलावा यह फाइबर में समृद्ध है जो कब्ज का इलाज करने में मदद करते हैं। |
नींबू कैमोमाइल के साथ पानी | 1 लीटर पानी में सूखे जड़ी बूटी के 2 बड़े चम्मच डालें और पीने से पहले तनाव करें। | इन पौधों में एक शक्तिशाली आराम क्रिया होती है जो अतिरिक्त तनाव और चिंता को कम करती है। |
आदर्श यह है कि रात को स्वाद का पानी तैयार किया जाए, ताकि वह उस भोजन से अधिक स्वाद और लाभ प्राप्त कर सके जो जोड़ा गया है। आपको पीने से पहले हमेशा पानी को छलनी चाहिए और आप इसे कूलर में रख सकते हैं, विशेष रूप से बहुत गर्म दिनों में।
दिन के दौरान अधिक पानी पीने के अन्य सुझाव देखें: