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मेमोरी में सुधार करने के लिए खाद्य पदार्थ मछली, सूखे मेवे और बीज हैं क्योंकि उनके पास ओमेगा 3 है, जो मस्तिष्क कोशिकाओं का मुख्य घटक है जो कोशिकाओं के बीच संचार की सुविधा प्रदान करता है और स्मृति के साथ-साथ फल, विशेष रूप से खट्टे फल और सब्जियों में समृद्ध होता है। एंटीऑक्सिडेंट, जो कोशिकाओं को भूलने की बीमारी से बचाने और याद रखने की सुविधा प्रदान करते हैं।
इसके अलावा, संस्मरण के समय चौकस रहना भी आवश्यक है और ऐसे खाद्य पदार्थों को उत्तेजित करना जो एकाग्रता को बढ़ाते हैं, जैसे कि कॉफ़ी या डार्क चॉकलेट, याद रखने की सुविधा के लिए उपयोगी हो सकते हैं। सुबह एक कप कॉफी और उसके बाद डार्क चॉकलेट का एक वर्ग और दोपहर का भोजन और रात का खाना पर्याप्त होता है।
इस वीडियो में मैं इंगित करता हूं कि ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करने के लिए क्या खाएं और एक तेज मेमोरी कैसे करें:
याददाश्त बढ़ाने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ हो सकते हैं:
- सैल्मन - जैसा कि यह ओमेगा 3 में समृद्ध है, यह जानकारी रिकॉर्ड करने के लिए मस्तिष्क के प्रदर्शन और कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।
- नट्स - ओमेगा 3 के अलावा, उनके पास विटामिन ई होता है, क्योंकि यह एक एंटीऑक्सिडेंट है, जो मस्तिष्क कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की उम्र को कम कर देता है।
- अंडा - इसमें विटामिन बी 12 होता है, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं के घटकों को बनाने में मदद करता है जिससे वे ठीक से काम करते हैं। इसके अलावा, अंडे की जर्दी में एसिटिलकोलाइन होता है, जो मस्तिष्क के स्मृति कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है।
- दूध - में ट्रिप्टोफैन होता है, जो एक अमीनो एसिड है जो मस्तिष्क के प्रदर्शन को बेहतर बनाता है और अधिक शांतिपूर्ण नींद लेने में मदद करता है, जो आवश्यक जानकारी के लिए आवश्यक है।
- गेहूं का कीटाणु - विटामिन बी 6 से भरपूर, जो मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच सूचना के प्रसारण को विनियमित करने में मदद करता है।
- टमाटर - लाइकोपीन के अलावा, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है, इसमें फ़िसिटिन होता है, जो एक पदार्थ है जो मस्तिष्क के कार्यों में सुधार करता है और भूलने की बीमारी को कम करता है।
इन खाद्य पदार्थों की स्मृति में सुधार करने के लिए, प्रत्येक भोजन में हर दिन इन खाद्य पदार्थों में से 1 खाना आवश्यक है, उदाहरण के लिए नाश्ते के लिए दूध, दोपहर के भोजन के लिए सलाद, दोपहर के भोजन के लिए नट और अंडे, नाश्ते के लिए गेहूं के बीज के साथ खट्टे का रस और सामन रात के खाने पर। यदि, इन खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को समृद्ध करने के 3 महीने बाद, आपकी स्मृति में सुधार नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
अपनी स्मृति का परीक्षण करें
इस ऑनलाइन टेस्ट के साथ आपकी याददाश्त जल्दी हो सकती है जिसे हम नीचे इंगित करते हैं।दिखाई गई छवि पर पूरा ध्यान दें और फिर इस छवि के बारे में 12 प्रश्नों के उत्तर दें। इस परीक्षण में केवल कुछ मिनट लगते हैं, लेकिन यह इंगित करने के लिए उपयोगी हो सकता है कि क्या आपके पास एक अच्छी स्मृति है या यदि आपको किसी सहायता की आवश्यकता है।
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विशेस ध्यान दें!
अगली स्लाइड में इमेज को याद करने के लिए आपके पास 60 सेकंड हैं।
परीक्षण शुरू करें
60 अगला 15 क्या छवि में 5 लोग हैं?
15 क्या छवि में एक नीला वृत्त है?
15 क्या घर पीले घेरे में है?
15 क्या छवि में तीन लाल पार हैं?
15 क्या अस्पताल के लिए ग्रीन सर्कल है?
15 क्या गन्ने वाले व्यक्ति के पास नीले रंग का ब्लाउज है?
15 क्या गन्ना भूरा है?
15 क्या अस्पताल में 8 खिड़कियां हैं?
15 क्या घर में चिमनी है?
15 क्या व्हीलचेयर में आदमी हरी शर्ट पहने है?
15 क्या उसके हाथ से डॉक्टर पार हो गए हैं?
15 क्या गन्ने से आदमी का दिमाग काला होता है?
उन सरल रणनीतियों की भी जाँच करें जो आपकी स्मृति को स्वाभाविक रूप से बेहतर बना सकती हैं:
- मेमोरी व्यायाम
- याददाश्त को बेहतर बनाने के 7 टोटके