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गर्भावस्था के दौरान पैरों और टखनों में सूजन होना सामान्य बात है, और लगभग 6 महीने के गर्भ में सूजन शुरू हो सकती है, विशेष रूप से गर्भावस्था के अंत में अधिक तीव्र और असहज हो जाना, जब बच्चे का वजन अधिक होता है और अधिक प्रतिधारण होता है तरल।
इस स्थिति को कम करने के लिए, कुछ सावधानियों को अपनाने की सलाह दी जाती है, जैसे कि बहुत सारा पानी पीना, अपने पैरों को ऊपर उठाना और अपने पैरों पर संपीड़न मोज़ा पहनना, उदाहरण के लिए। एक और उत्कृष्ट समाधान "कंट्रास्ट बाथ" के रूप में जानी जाने वाली तकनीक है, जिसका उपयोग सूजन को जल्दी से राहत देने के लिए किया जा सकता है।
नीचे दिए गए वीडियो में जानिए कैसे करें विपरीत स्नान:
गर्भावस्था के दौरान आपके पैरों और टखनों में सूजन से राहत के लिए अन्य बहुत महत्वपूर्ण सुझाव शामिल हैं:
- प्रति दिन 2 से 3 लीटर पानी पीना, साथ ही अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से द्रव प्रतिधारण कम हो जाता है;
- सोने के लिए जाने पर अपनी बाईं ओर झूठ बोलना पसंद करते हैं, जिससे दिल में रक्त की वापसी की सुविधा मिल सके;
- जब गर्भवती महिला बैठी हो तो अपने पैरों को एक स्टूल पर रखें। अन्य विकल्पों में समाचार पत्रों, पत्रिकाओं या पुस्तकों के ढेर का उपयोग करना शामिल है, ताकि आपके पैर आपकी जांघों के समान ऊंचाई पर हों;
- रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए अपने पैरों को एक या दो तकिए के ऊपर रखें;
- तंग जूते या ऊँची एड़ी के जूते पहनने से बचें;
- संपीड़न मोज़ा पहनें, लेकिन केवल प्रसूति विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के साथ, पैरों से हृदय तक रक्त की वापसी की सुविधा के लिए;
- पैरों और पैरों के संचलन में सुधार के लिए कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में 3 बार पैदल चलना, हाइड्रोमसाज या साइकिल चलाने का अभ्यास करें;
- बैठते समय अपने पैरों को पार करने से बचें, क्योंकि इससे हृदय में रक्त आना मुश्किल हो जाता है;
- लंबे समय तक खड़े होने से बचें, क्योंकि यह पैरों में द्रव के संचय को उत्तेजित करता है;
- उदाहरण के लिए, तरबूज, ककड़ी या अजवाइन जैसे मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ खाएं, जो तरल पदार्थों को कम करने में मदद करते हैं।
यदि गर्भवती महिला के पास एक नौकरी है या ऐसी गतिविधियाँ करती हैं जिनमें लंबे समय तक खड़े रहने या बैठने की आवश्यकता होती है, तो पैरों को ऊपर उठाने और याद करने के लिए एक समर्थन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है और कम से कम हर 60 मिनट में चलना।
इसके अलावा, एक तकनीक है जिसे कंट्रास्ट बाथ के रूप में जाना जाता है, जिसे "हीट शॉक" भी कहा जाता है, जिसका उपयोग गर्भावस्था के दौरान सूजन वाले पैरों और टखनों को राहत देने की रणनीति के रूप में भी किया जा सकता है। नीचे दिए गए वीडियो में जानिए कैसे करें विपरीत स्नान:
सूजन को कम करने के लिए क्या खाएं
सूजन को कम करने के लिए, मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थों, जैसे कि वॉटरक्रेस, अजमोद, पालक, ककड़ी, चुकंदर, टमाटर, लहसुन, नारंगी, जुनून फल, तरबूज, स्ट्रॉबेरी और नींबू का सेवन बढ़ाना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचना ज़रूरी है जो तरल पदार्थ बनाए रखें, जैसे नमक, चीनी, पैकेज्ड स्नैक्स, तले हुए खाद्य पदार्थ, जैतून, सॉसेज और डिब्बाबंद या जमे हुए उत्पाद।
इस तरह, रस के लिए एक बढ़िया नुस्खा जो पैरों और टखने में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है:
मूत्रवर्धक रस पकाने की विधि
यह रस पैरों और टखनों में जमा तरल को कम करने में मदद करता है और आपको दिन में 1 से 2 गिलास पीना चाहिए।
सामग्री:
- तरबूज का 1 मध्यम टुकड़ा;
- 200 एमएल नारियल पानी;
- कटा हुआ पुदीना का 1 बड़ा चमचा;
- 1 कली का पत्ता।
तैयारी मोड
एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को हराया और फिर आइसक्रीम पीते हैं।
यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक मूत्रवर्धक प्रभाव वाली कई चाय गर्भावस्था के दौरान contraindicated हैं, जैसे कि अजमोद और हॉर्सटेल चाय। गर्भवती महिला नहीं ले सकती चाय की पूरी सूची देखें।
डॉक्टर के पास कब जाएं
यदि सूजन गंभीर और प्रभावित होती है, तो पैरों और पैरों के अलावा, हाथ, हाथ और चेहरे, या अगर झुनझुनी के लक्षण, अत्यधिक वजन बढ़ना, गर्दन में दर्द या उंगलियों को हिलाने में कठिनाई भी दिखाई देती है। -एक डॉक्टर, इन संकेतों के रूप में कुछ गर्भावस्था जटिलता की उपस्थिति का संकेत कर सकते हैं, जैसे कि उच्च रक्तचाप, गर्भकालीन मधुमेह या प्री-एक्लेमप्सिया, जो गर्भावस्था की जटिलता है जो अपरा रक्त वाहिकाओं के विकास में परिवर्तन की विशेषता है, जो कर सकते हैं महिला के शरीर में रक्त संचार की मात्रा में कमी। प्रीक्लेम्पसिया की पहचान करना सीखें।