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ओमेगा 3 शरीर के लिए एक अच्छा प्रकार का वसा है, जो विशेष रूप से समुद्री मछली में पाया जाता है, जैसे कि सामन, टूना और सार्डिन और बीज जैसे चिया और अलसी में।
यह शरीर में सूजन को कम करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने, एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने और शरीर को हृदय और मस्तिष्क की बीमारियों से बचाने, स्मृति और मनोदशा में सुधार करने का कार्य करता है। अपने प्राकृतिक आहार स्रोतों के अलावा, ओमेगा -3 एस का उपयोग कैप्सूल में भी किया जा सकता है, जो फार्मेसियों और पोषण पूरक स्टोर में बेचे जाते हैं।
ओमेगा 3 के लाभ
ओमेगा -3 शरीर में कोशिकाओं के विरोधी भड़काऊ और रक्षक के रूप में कार्य करता है, जो निम्नलिखित लाभ लाता है:
ओमेगा 3 मस्तिष्क के उचित कामकाज की गारंटी देता है, स्मृति और तर्क में सुधार करता है। इसके अलावा, उदाहरण के लिए, हृदय रोग को रोकने और कैंसर के विकास के जोखिम को कम करना महत्वपूर्ण है। ओमेगा 3 के मुख्य लाभों में शामिल हैं:
- सीखने की क्षमता में सुधार;
- रक्त के थक्के को विनियमित करने में मदद;
- सूजन को कम करना, सूजन आंत्र रोग और संधिशोथ जैसे समस्याओं का मुकाबला करने के लिए अच्छा है;
- हृदय समारोह और रक्तचाप में सुधार;
- एलर्जी और अस्थमा का मुकाबला करने में मदद;
- अवसाद से लड़ने में मदद करना;
- रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें;
- इष्टतम मांसपेशियों के विकास के लिए टेस्टोस्टेरोन का स्तर बनाए रखने में मदद करें।
निम्नलिखित वीडियो में ओमेगा 3 के लाभों की जाँच करें:
ओमेगा 3 मस्तिष्क के कार्यों के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, क्योंकि मस्तिष्क का 60% भाग वसा से बना है, विशेष रूप से ओमेगा 3. इस वसा का कम मात्रा में सेवन बुजुर्गों में स्मृति की अधिक हानि और उच्च स्तर के संकट के साथ जुड़ा हुआ है। और अवसाद।
प्रति दिन आवश्यक मात्रा
ओमेगा 3 की अनुशंसित दैनिक खुराक उम्र के साथ बदलती है, जैसा कि नीचे दिखाया गया है:
- 0 से 12 महीने तक के बच्चे: 500 मिलीग्राम;
- 1 से 3 वर्ष की आयु के बच्चे: 700 मिलीग्राम;
- 4 से 8 वर्ष की आयु के बच्चे: 900 मिलीग्राम;
- 9 से 13 साल के लड़के: 1200 मिलीग्राम;
- 9 से 13 वर्ष की उम्र की लड़कियां: 1000 मिलीग्राम;
- वयस्क और बुजुर्ग पुरुष: 1600 मिलीग्राम;
- वयस्क और बुजुर्ग महिलाएं: 1100 मिलीग्राम;
- गर्भवती महिला: 1400 मिलीग्राम;
- स्तनपान कराने वाली महिलाओं: 1300 मिलीग्राम।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ओमेगा-कैप्सूल की खुराक में, निर्माता के अनुसार उनकी एकाग्रता भिन्न होती है और इसलिए, पूरक प्रति दिन 1 से 4 गोलियां सुझा सकते हैं। सामान्य तौर पर, ओमेगा -3 की खुराक के लिए लेबल पर ईपीए और डीएचए की मात्रा होती है, और यह इन दो मूल्यों का योग है जो प्रति दिन अनुशंसित कुल राशि देना चाहिए, जो ऊपर वर्णित है। एक ओमेगा -3 पूरक का एक उदाहरण देखें।
ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ
आहार में ओमेगा 3 का मुख्य स्रोत समुद्री मछली है, जैसे कि सार्डिन, ट्यूना, कॉड, डॉगफ़िश और सामन। उनके अलावा, यह पोषक तत्व बीज में भी मौजूद है जैसे कि चिया और अलसी, शाहबलूत, अखरोट और जैतून का तेल। ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थों में अधिक देखें।
पौधों के स्रोतों में, अलसी का तेल ओमेगा -3 में सबसे समृद्ध भोजन है, और शाकाहारी लोगों के लिए इसका उपयोग बहुत महत्वपूर्ण है।
गर्भावस्था में ओमेगा 3 के लाभ
गर्भावस्था में ओमेगा 3 के साथ अनुपूरक की सिफारिश की जा सकती है, क्योंकि यह समय से पहले जन्म को रोकता है और बच्चे के न्यूरोलॉजिकल विकास में सुधार करता है, और समय से पहले बच्चों में यह पूरक उनकी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करता है, क्योंकि इस वसा का कम सेवन कम बच्चे के आईक्यू से जुड़ा होता है।
गर्भावस्था के दौरान ओमेगा पूरकता के लाभ हैं जैसे:
- मातृ अवसाद को रोकें;
- प्रीटरम जन्म के मामलों को कम करें;
- बच्चों में एलर्जी और अस्थमा का कम जोखिम;
- बच्चों में बेहतर न्यूरो-संज्ञानात्मक विकास।
स्तनपान की अवस्था के दौरान मां और बच्चे की बढ़ती जरूरतों को पूरा करने के लिए ओमेगा 3 सप्लीमेंट भी लिया जा सकता है।
गर्भावस्था और बचपन में ओमेगा 3 के फायदे देखें: