विषय
गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से बचने के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि गर्भवती महिला रात में बहुत शोर और उज्ज्वल वातावरण से बचें, ऐसी गतिविधियों को करें जो विश्राम को बढ़ावा देती हैं, जैसे कि योग या ध्यान, और प्रतिदिन एक ही समय पर लेट कर नींद की दिनचर्या बनाएं, जो शरीर के विश्राम की सुविधा प्रदान करता है।
हार्मोनल परिवर्तनों के कारण गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में गर्भावस्था में अनिद्रा अधिक आम है, हालांकि यह तथ्य कि पेट पहले से ही बड़ा है और सोते समय आरामदायक स्थिति खोजने में असुविधा और कठिनाई होती है, उदाहरण के लिए, अनिद्रा भी हो सकती है।
गर्भावस्था में अनिद्रा से कैसे लड़ें
गर्भावस्था में अनिद्रा से निपटने के लिए, जो गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में अधिक आम है, यह सिफारिश की जाती है कि महिला कुछ आदतों को अपनाए, जैसे:
- दिन के दौरान सोने से बचें, भले ही आप थके हुए और नींद में हों, क्योंकि इससे रात में अनिद्रा हो सकती है या बिगड़ सकती है;
- नींद की दिनचर्या बनाने के लिए हर दिन एक ही समय पर लेट जाएं जिससे शरीर को आराम मिल सके;
- अपनी तरफ से सोते हुए, अधिमानतः अपने पैरों के बीच एक तकिया रखकर और एक और तकिया पर अपनी गर्दन का समर्थन करके, जैसा कि गर्भावस्था में अनिद्रा अक्सर इस तथ्य के कारण होता है कि गर्भवती महिला आरामदायक नींद की स्थिति खोजने की कोशिश करती है;
- शरीर को आराम देने के लिए योग या ध्यान का अभ्यास करना, क्योंकि चिंता, जो आमतौर पर गर्भावस्था में मौजूद होती है, गर्भावस्था में अनिद्रा के कारणों में से एक है;
- सोने से कम से कम 1 घंटे पहले अंतिम भोजन करें, ऐसे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें जो सोने के पक्ष में हों, जैसे कि दूध, चावल या केले, उदाहरण के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो पचाने में मुश्किल हों, जैसे मसालेदार भोजन, मसालों या तले हुए खाद्य पदार्थ, उदाहरण के लिए, क्योंकि परहेज ये खाद्य पदार्थ उत्तेजक होते हैं और नींद को प्रेरित करना मुश्किल बनाते हैं;
- अपने शरीर को आराम करने के लिए सोने जाने से पहले गर्म पानी से स्नान करें;
- रात में बहुत जोर से और उज्ज्वल स्थानों पर जाने से बचें, जैसे शॉपिंग मॉल;
- मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए रात के खाने के बाद कंप्यूटर या सेल फोन पर टीवी देखने से बचें;
- उदाहरण के लिए, नींबू बाम या कैमोमाइल चाय जैसे शांत चाय पिएं, या अपने शरीर को आराम देने और नींद को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए सोने जाने से 30 मिनट पहले जुनून फल का रस लें;
- एक छोटे लैवेंडर तकिया का उपयोग करें जिसे माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है और हमेशा इसे चेहरे के करीब रखकर सोएं या तकिये पर लैवेंडर आवश्यक तेल की लगभग 5 बूंदें डालें, क्योंकि लैवेंडर नींद को प्रेरित करता है, अनिद्रा को कम करने में मदद करता है।
इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि महिलाओं में स्वस्थ भोजन की आदतें हों और प्रसूति रोग विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें, क्योंकि इस तरह से अनिद्रा से प्रभावी रूप से लड़ना संभव है। गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का इलाज दवा के साथ किया जा सकता है, हालांकि, इसका उपयोग केवल प्रसूति-चिकित्सक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए जो गर्भावस्था के साथ होता है।
गर्भावस्था में अनिद्रा क्यों होता है?
गर्भावस्था में अनिद्रा गर्भावस्था के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों से निकटता से संबंधित है, और इसलिए इसे सामान्य माना जाता है। पहली तिमाही में महिलाओं के लिए अनिद्रा होना अधिक दुर्लभ होता है, हालाँकि गर्भावस्था में उत्पन्न चिंता के कारण ऐसा हो सकता है।
तीसरी तिमाही में अनिद्रा अधिक आम है, क्योंकि परिसंचारी हार्मोन की मात्रा पहले से ही काफी बदल गई है, इस तथ्य के अलावा कि पेट बड़ा है, अनिद्रा के साथ आरामदायक नींद की स्थिति खोजने में दर्द और कठिनाई हो सकती है।
हालांकि गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा बच्चे के विकास को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन यह गर्भवती महिला के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, जिसे दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए, क्योंकि जो गर्भवती महिला अपर्याप्त घंटे सोती है, वह दिन के दौरान अधिक सूखा महसूस करेगी, परेशान और चिड़चिड़ापन , जो अंत में आपकी भलाई को प्रभावित करते हैं और चिंता और तनाव पैदा करते हैं जो अनिद्रा को बदतर बनाते हैं। गर्भावस्था में अनिद्रा के बारे में अधिक जानें।