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जोड़ों में दरार, वैज्ञानिक रूप से संयुक्त क्रैकिंग के रूप में जाना जाता है, आमतौर पर संयुक्त में मौजूद हड्डियों के बीच घर्षण के कारण और संयुक्त के भीतर श्लेष द्रव के उत्पादन में कमी के कारण होता है।
ज्यादातर समय, घुटने की दरार किसी विशेष बीमारी का प्रतिनिधित्व नहीं करती है और इसलिए विशिष्ट उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, इस संकेत की स्थायित्व से संकेत मिल सकता है कि पैरों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है क्योंकि इससे घर्षण का खतरा कम हो जाता है और संयुक्त कैप्सूल की चिकनाई में भी स्वाभाविक रूप से सुधार होता है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका घुटने टूट रहा है, आप अपने घुटने पर अपने हाथ से थोड़ा स्क्वाट करने की कोशिश कर सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या आपको कोई आवाज़ सुनाई देती है या जोड़ में दरार महसूस होती है। क्लिक को सुनना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन स्क्वाट करते समय पेटला रगड़ महसूस करना आम है।
यदि चबूतरे के अलावा आपको अपने घुटनों में दर्द महसूस होता है, तो देखें कि आप घर पर दर्द से राहत पाने के लिए क्या कर सकते हैं, जबकि आप डॉक्टर की नियुक्ति का इंतजार करते हैं।
घुटने की खुर के मुख्य कारण
घुटने की खुर के सबसे आम कारण हैं:
1. अत्यधिक वजन
जब भी आप अपने आदर्श वजन से ऊपर होते हैं, तो आपके घुटनों को अधिक भार के अधीन किया जाता है, जितना कि उन्हें झेलने में सक्षम होना चाहिए। इस मामले में, पूरी संरचना से समझौता किया जा सकता है, और जब चलना और नीचे सीढ़ियों जैसे व्यायाम या प्रयास करते समय दर्द जैसी शिकायतें होना आम है।
कैसे इलाज करें: पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित कम कैलोरी वाले आहार खाने और कम प्रभाव वाले व्यायाम का अभ्यास करके वजन कम करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि दौड़ने वाले जूते का उपयोग करके समतल स्थानों पर चलना क्योंकि वे अधिक प्रभाव अवशोषित करते हैं और इसलिए जोड़ों की रक्षा करते हैं। यहां जानिए कैसे तेजी से वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार लें।
2. घुटने की आर्थ्रोसिस
यह तब होता है जब संयुक्त का एक घिसाव होता है, जो एक झटका, आघात या सिर्फ बढ़ती उम्र के कारण जांघ और पैर की हड्डियों के बीच एक सन्निकटन के कारण हो सकता है, जिससे दर्द और कभी-कभी सूजन हो सकती है।
इलाज कैसे करें: आप चिकित्सा मार्गदर्शन में और कभी-कभी सर्जरी करने के लिए घुटने के कृत्रिम अंग लगाने के लिए ठंडी या गर्म सेक, व्यायाम या एंटी-इंफ्लेमेटरी का उपयोग कर सकते हैं। यहाँ कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो आर्थ्रोसिस को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
3. गलत शरीर
शरीर के गलत उपयोग, भले ही सूक्ष्म रूप से, घुटनों को भी क्षतिपूर्ति तंत्र द्वारा दरार करने का कारण हो सकता है और इसलिए, शरीर की मुद्रा और रीढ़, कूल्हों और टखनों के जोड़ों का मूल्यांकन किया जाना चाहिए।
कैसे करें इलाज: पिलेट्स, स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज करना उपयोगी हो सकता है, लेकिन ग्लोबल पोस्टुरल रीडेडेडिया नामक एक फिजियोथेरेपी तकनीक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करती है क्योंकि यह पूरे शरीर की परिकल्पना, जोड़ों पर अधिभार को कम करने और मांसपेशियों की क्षतिपूर्ति को बढ़ावा देती है। आसन को बेहतर बनाने के लिए आप घर पर 5 व्यायाम कर सकते हैं।
4. पटेला में परिवर्तन
क्रैकिंग घुटने पटेलर क्रैकिंग का संकेत भी हो सकता है, जो आर्थ्रोसिस के कारण भी हो सकता है, जो प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के कारण होता है, एक स्ट्रोक या सूजन, या पेटेलर चोंड्रोमालेसिया नामक बीमारी। यदि घुटने में सिर्फ दरार है लेकिन कोई दर्द नहीं है और कोई संबंधित सीमा नहीं है, तो किसी विशिष्ट उपचार की आवश्यकता नहीं है।
इलाज कैसे करें: पटेला को संरेखित करने और इस असुविधा को कम करने के लिए उपकरणों और अभ्यासों का उपयोग करके फिजियोथेरेपी सत्र करना आवश्यक हो सकता है।
डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट के पास कब जाएं
डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट के पास जाना ज़रूरी है, अगर सुनने के अलावा कि घुटना फट रहा है तो आप निरीक्षण करें:
- घुटनों को मोड़ते समय दर्द, ऊपर या नीचे जाने पर सीढियाँ उतरना या झुकना;
- यदि घुटने लाल या सूजे हुए हैं;
- अगर आपको लगता है कि आपके घुटने जगह से बाहर हैं।
जब ये लक्षण मौजूद होते हैं तो वे गठिया, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, स्नायुबंधन या मेनिसिस में सूजन या सूजन का संकेत दे सकते हैं, और उपचार के लिए दवा या फिजियोथेरेपी सत्र लेना आवश्यक हो सकता है।
फिजियोथेरेप्यूटिक उपचार के दौरान, वजन न उठाने, भारी और असुविधाजनक जूते नहीं पहनने और जितना संभव हो उतना सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने से बचने की सलाह दी जाती है। इस संयुक्त को थोड़ा बचाने के लिए एक अच्छा तरीका है कि दिन के दौरान अपने घुटने पर एक लोचदार पट्टी लगाई जाए। हालांकि, यह बहुत तंग नहीं होना चाहिए, संचार समस्याओं से बचने के लिए।