विषय
हाइपरट्रॉफी करने के लिए और एक ही समय में वसा खोने के लिए, नकली स्कीनी में प्रोटीन और अच्छे वसा से भरपूर संतुलित आहार होना चाहिए, जो कि एवोकाडो, नारियल, नट्स और मूंगफली जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। प्रोटीन, मुख्य रूप से मांस, चिकन, अंडे और पनीर में मौजूद, दिन के सभी भोजन में शामिल किया जाना चाहिए, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने के लिए।
नकली स्किनी में एक व्यक्ति को ऊंचाई के लिए सामान्य वजन की विशेषता होती है, लेकिन शरीर में वसा की अधिकता और मांसपेशियों का कम स्तर होता है, जिससे उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह और यकृत वसा जैसी समस्याएं होने की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, पतले होने के बावजूद, बढ़े हुए वसा और कम मांसपेशियों के कारण पेट और परतदार शरीर की अधिकता होना आम है। शरीर की चर्बी की आदर्श मात्रा कैसे पता करें।
मांसपेशियों को कैसे बढ़ाएं
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, नकली स्कीनी को रोजाना शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना चाहिए, विशेष रूप से वजन प्रशिक्षण और क्रॉसफिट जैसे प्रशिक्षण प्रशिक्षण, क्योंकि वे ऐसे हैं जो हाइपरट्रोफी और मांसपेशियों को मजबूत बनाने को प्रोत्साहित करते हैं।
इसके अलावा, स्नैक्स सहित, दिन के सभी भोजन में प्रोटीन और प्राकृतिक वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मांसपेशियों की वसूली और दुबला शरीर द्रव्यमान में वृद्धि का पक्षधर है। इस प्रकार, नाश्ते में पनीर और अंडे को शामिल करने के लिए अच्छे विकल्प हैं, और हमेशा दोपहर और रात के खाने के लिए अच्छी मात्रा में मांस, मछली या चिकन का सेवन करें।
यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर के समुचित कार्य के लिए फलों और सब्जियों का पर्याप्त सेवन आवश्यक है और विटामिन और खनिज प्रदान करने के लिए जो उच्च विकास की अनुमति देगा।
चर्बी कैसे कम करें
वजन कम किए बिना वसा को कम करने और बहुत पतले होने के लिए, जो व्यक्ति नकली पतला होता है, उसे कम कार्बोहाइड्रेट और अधिक अच्छे वसा और प्रोटीन वाले आहार का चयन करना चाहिए। यह चयापचय द्वारा वसा के जलने को उत्तेजित करता है, जबकि मांसपेशियों के लाभ की अनुमति देता है।
अच्छे वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ नट्स, मूंगफली, बीज, एवोकैडो, नारियल और जैतून का तेल हैं, और स्नैक्स में कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ मिलकर खाया जाना चाहिए, जैसे: फल + नट्स, ब्रेड + मूंगफली का मक्खन, एवोकाडो विटामिन और दही + बीज और चिया। पेट की चर्बी कम करने के 5 उपाय देखें।
नकली पतला के लिए आहार मेनू
नीचे दी गई तालिका स्कीनी आदमी को मांसपेशियों को प्राप्त करने और वजन कम करने के लिए 3-दिन के मेनू का उदाहरण दिखाती है।
भोजन | पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन |
सुबह का नाश्ता | दूध के साथ 1 कप कॉफी + ब्राउन ब्रेड के 2 स्लाइस + 1 अंडा + पनीर | 1 दही + 1 टैपिओका चिकन और पनीर के साथ | 1 कप कोको दूध + 2 तले हुए अंडे + 1 फल |
सुबह का नास्ता | 1 सेब + 10 गोलियां | 1 गिलास चीनी मुक्त रस + 20 मूंगफली | 1 मैश किया हुआ केला + 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर |
दुपहर और रात का खाना | चावल के सूप के 5 कर्नल + बीन सूप के 2 कॉल + 1 मध्यम स्टेक + हरी सलाद + 2 कीवी | टमाटर सॉस में चिकन पास्ता + जैतून का तेल + 1 नारंगी के साथ sauteed सब्जियों | ग्रिल्ड फिश + उबले आलू + चावल के सूप के ३ हिस्से + बीन्स के २ कोल + ब्रेज़्ड गोभी + अनानास के २ स्लाइस |
दोपहर का नाश्ता | अंडे के साथ चिया + 1 टैपिओका के साथ दही | केले का स्मूदी मूंगफली का मक्खन के 1 कर्ल + जई के 2 हिस्से के साथ | दूध के साथ 1 कप कॉफी + ब्राउन ब्रेड के 2 स्लाइस + 1 अंडा + पनीर |
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आदर्श प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकताओं के अनुसार, एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित भोजन की मात्रा और वितरण के लिए है। जानिए मांसपेशियों के द्रव्यमान हासिल करने के लिए प्रशिक्षण के पहले और बाद में क्या खाएं।
नकली स्किनी कैसे लगाएं
नकली चमड़ी की पहचान करने के लिए, शरीर या वसा के शरीर में वसा की त्वचा सिलवटों की गिनती, जो शरीर में वसा और मांसपेशियों की मात्रा का आकलन करते हैं जैसे परीक्षणों का उपयोग करके शरीर की संरचना का आकलन करने के लिए डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के पास जाना आवश्यक है।
शरीर के कामकाज में कोई बदलाव, जैसे कि उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, परिवर्तित रक्त ग्लूकोज या यकृत की समस्याओं के बारे में जानने के लिए रक्त परीक्षण होना भी महत्वपूर्ण है।
नीचे दिए गए वीडियो देखें और मांसपेशियों के लाभ को बढ़ाने के लिए हमारे पोषण विशेषज्ञ से अधिक युक्तियां देखें।