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गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ एक्वा एरोबिक्स अभ्यासों में चलना, दौड़ना, अपने घुटनों को उठाना या अपने पैरों को लात मारना शामिल है, हमेशा शरीर को पानी में रखना और अधिकांश गर्भवती महिलाओं द्वारा किया जा सकता है।
पानी के एरोबिक्स, ज्यादातर मामलों में, 3 महीने के गर्भधारण से संकेत मिलता है, जो कि ऐसी अवधि है जिसमें गर्भपात का खतरा कम हो जाता है और, आमतौर पर गर्भावस्था के अंत तक इसका अभ्यास किया जा सकता है, हालांकि पानी के एरोबिक्स का अभ्यास शुरू करने से पहले महिला को प्रसूति रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।
आमतौर पर, गर्भवती महिला को सप्ताह में लगभग 45 मिनट के लिए 2 से 3 बार वाटर एरोबिक्स करना चाहिए, क्योंकि इससे मांसपेशियों और जोड़ों की गतिशीलता बढ़ती है, जिससे शरीर के वजन और संतुलन को बनाए रखने में मदद मिलती है और बच्चे के स्वस्थ विकास में मदद मिलती है और श्रम की सुविधा।
कक्षा के दौरान किए जाने वाले कुछ अभ्यासों में शामिल हैं:
अभ्यास 1
अपनी कोहनी से 90 डिग्री पर अपनी बाहों को पानी से बाहर रखते हुए खड़े होकर पानी में चलें और उन्हें आगे लाने की कोशिश करें
व्यायाम २
पानी में डूबे हुए शरीर के साथ, गर्भवती महिला को अपनी जांघों के खिलाफ अपनी बाहें खोलनी चाहिए और जितनी जल्दी हो सके अपनी बाहों को खोलना और बंद करना चाहिए
व्यायाम ३
महिला को पूल के किनारे पर पकड़ना चाहिए और अपने पैरों को पानी में अपने पैरों के साथ टैप करना चाहिए;
व्यायाम ४
साइट छोड़ने के बिना पानी में दौड़ें, अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ बढ़ाएं
पानी एरोबिक्स अभ्यास सामग्री की सहायता से किया जा सकता है, जैसे पिंडली गार्ड, पूल नूडल्स, लोचदार या डम्बल, व्यायाम के उद्देश्य के अनुसार, और ज्यादातर मामलों में सामग्री का उपयोग व्यायाम को मुश्किल बनाता है।
मुख्य लाभ
वाटर एरोबिक्स एक शारीरिक गतिविधि है जिसमें गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत फायदे हैं, जैसे:
- राहत देता है और पीठ दर्द को रोकता है, जो पेट के वजन के कारण होता है;
- शारीरिक और मानसिक विश्राम को बढ़ावा देता है, चिंता और तनाव को कम करता है;
- पेरिनेम की मांसपेशियों सहित मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो सामान्य प्रसव के समय महत्वपूर्ण है;
- उचित के भीतर वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है;
- एक शांत और गहरी नींद में योगदान देता है;
- परिसंचरण में सुधार, चूंकि पानी में अपनाई गई स्थिति शिरापरक वापसी को बढ़ावा देती है;
- शरीर का संतुलन बढ़ाता है।
इन फायदों के अलावा, तथ्य यह है कि पानी एरोबिक्स पानी में किया जाता है, आंदोलनों की सुविधा देता है, क्योंकि जोड़ों, विशेष रूप से घुटनों पर प्रभाव को कम करने के अलावा, शरीर के कम वजन की भावना होती है।
यद्यपि जल एरोबिक्स अधिकांश गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद है, लेकिन इससे मूत्र संक्रमण के विकास की संभावना बढ़ने का भी नुकसान होता है और इसलिए, ऐसे पूल को चुनना जरूरी है जो दैनिक पानी की सफाई करता है।
शारीरिक गतिविधि के अलावा, गर्भवती महिला को संतुलित आहार खाना चाहिए जो उसकी जरूरतों के लिए पर्याप्त हो। खाने के तरीके जानने के लिए वीडियो देखें।