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अण्डाकार मशीन ट्रेडमिल के समान लगभग समान कैलोरी जलाती है, लेकिन प्रयास की भावना कम होती है और जोड़ों को बख्शा जाता है। इसमें, आप प्रति घंटे 200 से 400 कैलोरी तक जला सकते हैं और प्राप्त शारीरिक कंडीशनिंग व्यावहारिक रूप से ट्रेडमिल पर समान है।
लेकिन, ट्रेडमिल पर, झुकाव और गति को विनियमित करने में सक्षम होने की संभावना है, जिससे अधिक कैलोरी खर्च होता है और हड्डियों के लिए और भी अधिक फायदेमंद होता है। हालांकि, घुटने और टखने के जोड़ों पर प्रभाव अधिक होता है, जिससे चोट लग सकती है।
अण्डाकार लाभ
अण्डाकार के लाभ हैं:
- पैर की मांसपेशियों को काम करने के अलावा, पेक्टोरल, डेल्टॉइड, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स काम करता है
- जैसा कि पैर हमेशा डिवाइस के संपर्क में होते हैं, घुटनों और टखनों पर चोट लगने की संभावना कम से कम होती है
- ट्रेडमिल की तुलना में प्रयास की भावना कम है
- कूल्हों और रीढ़ के नीचे कम दबाव होता है
- आप तीव्रता को नियंत्रित करके अपनी कसरत को अलग-अलग कर सकते हैं। बार को जारी करके और रिवर्स मोड में व्यायाम करके, पैडल को वापस लाकर क्वाड्रिसेप्स व्यायाम पर ध्यान दें।
इन सभी लाभों के लिए, यह कहा जा सकता है कि अण्डाकार उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो बहुत अधिक वजन वाले हैं, जिनके पास एक अच्छी शारीरिक स्थिति नहीं है और उन लोगों के लिए जो चोट से उबर रहे हैं, लेकिन बाहर काम करना बंद नहीं करना चाहते हैं।
हालांकि, अण्डाकार के बेहतर उपयोग के लिए, फिसलने के दौरान पट्टियों को न रखने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इससे अधिकतम VO2 का प्रतिशत कम हो जाता है, जो शारीरिक कंडीशनिंग, व्यायाम की तीव्रता और कैलोरी खर्च को नियंत्रित करता है। लेकिन, यदि आपके पास बहुत अधिक संतुलन नहीं है, तो बार को सिर्फ 2 उंगलियों के साथ पकड़ें।
ट्रेडमिल के फायदे
प्रदर्शन करने के लिए एक आसान आंदोलन होने के अलावा, 1 घंटे ट्रेडमिल पर चलने से 200 से 400 कैलोरी बर्न हो सकते हैं, यह उस तीव्रता पर निर्भर करता है जिस पर इसका अभ्यास किया जाता है। ट्रेडमिल के अन्य लाभ हैं:
- आनुपातिक रूप से पैर की मांसपेशियों का काम, शरीर के समोच्च के पक्ष में
- उपकरण पर लगाए गए झुकाव और गति के अनुसार अभ्यास में अधिक भिन्नता हो सकती है
- यह उन लोगों के लिए आदर्श है जिनके पास बहुत अधिक संतुलन नहीं है
- समन्वय और एकाग्रता भी काम करता है
प्रशिक्षण के लिए जो भी उपकरण चुना गया है, यह महत्वपूर्ण है कि उनके बीच बारी-बारी से हो, ताकि मांसपेशियों और tendons को एक निश्चित आंदोलन की आदत न हो, उदाहरण के लिए, tendonitis की उपस्थिति के लिए अग्रणी।
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