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800 कैलोरी आहार एक बहुत ही प्रतिबंधक आहार योजना है जिसे पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के बिना नहीं किया जाना चाहिए। इस प्रकार के कम कैलोरी आहार को लंबे समय तक बनाए रखना आसान नहीं है, इसलिए इसकी सफलता दर बहुत कम है।
दैनिक कैलोरी सिफारिश देश से दूसरे देश में भिन्न होती है, हालांकि यह अनुशंसा की जाती है कि व्यक्ति प्रति दिन लगभग 2000 से 2300 कैलोरी का उपभोग करता है ताकि व्यक्ति अपने आदर्श वजन पर हो और इसलिए, केवल 800 कैलोरी की खपत हो सकती है स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक।
लेकिन, यह जानने के लिए कि आपका आदर्श वजन क्या होना चाहिए और यदि प्रति दिन 800 कैलोरी आपके वजन, ऊंचाई और शारीरिक गतिविधि के अनुसार आदर्श वजन तक पहुंचने के लिए सबसे उपयुक्त है, तो डेटा को निम्नलिखित कैलकुलेटर में डालें:
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने के लिए सुरक्षित और अधिक प्रभावी तरीके हैं, और एक पोषण विशेषज्ञ जो आपकी आवश्यकताओं के अनुसार एक संपूर्ण पोषण मूल्यांकन और एक आहार योजना करता है, उससे हमेशा परामर्श किया जाना चाहिए।
निम्नलिखित मेनू का एक उदाहरण है कि यह दिखाने के लिए कि आहार कितना प्रतिबंधात्मक है:
मुख्य भोजन | फूड्स | कैलोरी |
सुबह का नाश्ता | 1 कप अनवाइटेड कॉफी + 2 तले हुए अंडे 1 टमाटर और 2 कटे हुए प्याज + 1 नारंगी के साथ | 130 किलो कैलोरी |
सुबह का नास्ता | 1 सादे दही में 1 बड़ा चम्मच ओट्स और 1 चम्मच चिया सीड्स हैं | 150 किलो कैलोरी |
दोपहर का भोजन | 90 ग्राम ग्रील्ड मछली + 1 बड़ा आलू और उबली हुई सब्जी का सलाद (हरी बीन्स, गाजर और प्याज) 1 चम्मच जैतून का तेल और सेब साइडर सिरका के साथ अनुभवी | 285 किलो कैलोरी |
दोपहर का नाश्ता | १/२ कप डाइड तरबूज
| 30 किलो कैलोरी |
रात का खाना | 2 सलाद पत्ता, कसा हुआ गाजर, टमाटर और प्याज के साथ ग्रील्ड चिकन सलाद। जैतून का तेल और सेब साइडर सिरका के 1 चम्मच के साथ सीजन | 160 किलो कैलोरी |
कुल कैलोरी | 800 किलो कैलोरी |
संभावित जोखिम
इस प्रकार के आहार की प्राप्ति कई स्वास्थ्य परिणाम ला सकती है, जिनमें से मुख्य हैं:
- कॉन्सर्टिना प्रभाव, क्योंकि यह आहार बहुत तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है और जब बिस्तर का पालन करना बंद हो जाता है, तो व्यक्ति को खोए हुए वजन को ठीक करने या अधिक वजन प्राप्त करने की संभावना होती है। समझें कि समझौते का प्रभाव क्यों होता है;
- कुपोषण का उच्च जोखिम, कम कैलोरी का उपभोग करने के बाद से अधिक संभावना है कि विटामिन और खनिज की कमी उत्पन्न होगी। इसके अलावा, वजन कम इतनी तेजी से हो सकता है कि एक व्यक्ति अधिक वजन से कम वजन की ओर बढ़ सकता है;
- बालों का झड़ना, कमजोर नाखून और शुष्क त्वचा, जो शरीर में आवश्यक विटामिन की कमी के कारण हो सकता है, जैसे कि ओमेगा -3, बी विटामिन और विटामिन सी और ए, उदाहरण के लिए;
- हार्मोनल समस्याएं, चूंकि शरीर में हार्मोन के उत्पादन और अंडाशय के कामकाज में परिवर्तन हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप महिलाओं में एमेनोरिया या अनियमित मासिक धर्म हो सकता है;
- प्रजनन समस्याएं, जो मुख्य रूप से हार्मोनल परिवर्तन और गर्भावस्था की गारंटी देने के लिए पोषक तत्वों की कमी के कारण होती हैं;
- बीमारी का उच्च जोखिम, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली के दमन को बढ़ावा दे सकता है।
इसके अलावा, रक्तचाप, सिरदर्द, रक्त शर्करा के स्तर में कमी, मतली, थकान और थकान में कमी भी हो सकती है।
स्वस्थ तरीके से वजन कम कैसे करें
विभिन्न, संतुलित और रंगीन आहार खाने से प्रतिबंधात्मक आहार खाने से अधिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं।
इसलिए, आहार में प्रगतिशील परिवर्तन करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि शर्करा और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना, फलों और सब्जियों की खपत में वृद्धि करना, चावल, रोटी और साबुत पास्ता जैसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन को प्राथमिकता देना और 2 पीना प्रति दिन 2.5 एल पानी।
इसके अलावा, नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करने की सिफारिश की जाती है, सप्ताह में कम से कम 3 बार, और एरोबिक गतिविधियों, जैसे कि दौड़ना या तैरना, या वजन प्रशिक्षण, का अभ्यास किया जा सकता है।
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