विषय
मांसपेशियों में सिकुड़न तब होती है जब मांसपेशी गलत तरीके से सिकुड़ जाती है और आराम की अपनी सामान्य स्थिति में वापस नहीं आती है। उदाहरण के लिए, गर्दन, ग्रीवा या जांघ जैसे शरीर के विभिन्न हिस्सों में सिकुड़न हो सकती है, और बहुत मजबूत व्यायाम, खराब रात की नींद या अत्यधिक तनाव और चिंताओं के कारण शरीर में तनाव के कारण हो सकता है।
संकुचन दर्द, बेचैनी का कारण बनता है और अक्सर आंदोलन को सीमित करता है, जो ज्यादातर मामलों में आसानी से महसूस किया जा सकता है जब हाथ को मांसपेशियों पर रखा जाता है और एक अधिक दर्दनाक और कठोर भाग नोट किया जाता है। इस तरह की मांसपेशियों की चोट उन लोगों में बहुत आम है जो एक ही स्थिति में कार्यालयों में लंबे समय तक काम करने में बहुत समय बिताते हैं और आमतौर पर, नियमित रूप से किसी भी शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करते हैं।
मांसपेशियों में सिकुड़न के लक्षण
मांसपेशियों में सिकुड़न की उपस्थिति का संकेत देने वाले कुछ लक्षण हैं:
- दर्द और असुविधा विशेष रूप से अगर यह गर्दन, ग्रीवा, जांघ, पीठ, बछड़ा और नितंबों में है, उदाहरण के लिए;
- एक गेंद या गांठ के समान मांसपेशियों के अधिक दर्दनाक और कठोर भाग की उपस्थिति;
- दर्द के कारण प्रभावित मांसपेशियों को खींचने में कठिनाई;
- गले की मांसपेशियों के पास संयुक्त या अंग को हिलाने में कठिनाई।
घर पर मांसपेशियों के संकुचन का इलाज कैसे करें
मांसपेशियों में सिकुड़न का उपचार घर पर किया जा सकता है और संकुचन के इलाज के लिए चरण-दर-चरण में शामिल हैं:
- गर्म पानी से स्नान करें, यदि संभव हो तो गर्म पानी सीधे संकुचन क्षेत्र में गिर सकता है।
- दर्दनाक क्षेत्र में गर्म पानी की थैली या गर्म तौलिया से उपचार करें, दिन में 2 से 3 बार 15 से 20 मिनट तक।
- मॉइस्चराइजिंग क्रीम या आवश्यक तेल का उपयोग करके मजबूत, परिपत्र आंदोलनों के साथ संकुचन क्षेत्र की मालिश करें, खासकर यदि आप एक गोली या पत्थर महसूस करते हैं।
- कुछ स्ट्रेच करें, जो प्रभावित मांसपेशी को खींचना और व्यायाम करना संभव बनाते हैं, क्योंकि हालांकि ये स्ट्रेच शुरू में कुछ दर्द पैदा कर सकते हैं, वे मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हुए, संकुचन के क्षेत्र में तनाव को दूर करने में मदद करेंगे। कुछ स्ट्रेचेस देखें यदि आप यहाँ क्लिक करके अपने संकुचन को गले में कर सकते हैं।
इसके अलावा, अधिक थकान होने की अवधि में, जब बहुत अधिक मांसपेशियों में तनाव होता है और सिकुड़न आ जाती है, तो आप उदाहरण के लिए मांसपेशियों या डोरफ़्लेक्स जैसी मांसपेशियों को आराम करने के लिए दवाओं के उपयोग का सहारा भी ले सकते हैं। ये उपाय, आराम करने में मदद करने के अलावा, दर्द से राहत देने और नींद को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं, क्योंकि मांसपेशियों पर उनके आराम का असर नींद और शरीर के आराम पर निर्भर करता है। मांसपेशियों को आराम प्रभाव के साथ उपचार में आराम करने के अन्य उदाहरण देखें।
हालांकि, यदि इस उपचार के साथ संकुचन कम नहीं होता है और दर्द और लक्षण 7 दिनों से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो आपको डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट को देखना चाहिए, क्योंकि इस मामले में आपको अधिक गंभीर संकुचन हो सकता है जिसके लिए चिकित्सा निगरानी और भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता होती है।
मांसपेशियों के संकुचन से बचने के लिए क्या करें
मांसपेशियों के अनुबंध से बचने के लिए, कुछ सुझाव दिए गए हैं जो सभी अंतरों को बनाएंगे, जैसे:
- यदि आप अपनी पीठ पर या अपनी तरफ सोते हैं, तो कम तकिया या कोई तकिया न रखें;
- तनाव और चिंताओं से बचें, जब भी संभव हो आराम करने की कोशिश करें;
- सही मुद्रा और चलना या हमेशा अपनी पीठ के साथ बैठना और सही बदलना; देखें कि आप कैसे 7 आदतों से बच सकते हैं जो कि आसन को ख़राब करते हैं;
- अचानक आंदोलनों या अतिरंजित शारीरिक प्रयासों से बचें।
- लंबे समय तक बैठते हुए अपने पैरों को पार न करें।
- यदि आप एक बैठे कार्यालय में काम करते हैं, तो काम के घंटों के दौरान कम से कम 2 बार रुकें, और सुबह में 1 बार और दोपहर में एक बार। यहां क्लिक करके देखें कि आप कौन से स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं;
इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली भी मांसपेशियों के अनुबंध की उपस्थिति में योगदान करती है, इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप कुछ शारीरिक गतिविधि जैसे तैराकी या पिलेट्स का अभ्यास करें, जो मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और तनाव और संचित तनाव से राहत देते हैं। मांसपेशियों के अनुबंध, सामान्य तौर पर, उन लोगों में आम होते हैं जो कार्यालयों में काम करने में बहुत समय बिताते हैं, हमेशा एक ही स्थिति में और लंबे समय तक।