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मेमोरी क्षमता में सुधार करने के लिए, दिन में 7 से 9 घंटे सोना आवश्यक है, शब्द खेल जैसे विशिष्ट अभ्यास करें, तनाव कम करें और मछली जैसे खाद्य पदार्थ खाएं, क्योंकि यह ओमेगा 3 में समृद्ध है, जो मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है और कार्यात्मक।
याददाश्त बढ़ाने के अन्य उपाय हो सकते हैं
- दिन के अंत में, दिन भर में की गई गतिविधियों को याद रखें;
- खरीदारी की सूची बनाएं, लेकिन जब आप सुपरमार्केट में जाएं तो उस सूची का उपयोग न करने का प्रयास करें, जो आपने लिखा था, यह याद रखने की कोशिश करें
- मस्तिष्क को हर 3 घंटे में खाना खाने, हमेशा सक्रिय रहने और याद रखने के लिए तैयार रखें;
- उदाहरण के लिए, कैफीन युक्त पेय, जैसे कि ग्रीन टी या कॉफी पीना, क्योंकि कैफीन मस्तिष्क को सचेत रखता है और याद रखने के लिए सूचनाओं को पकड़ने की सुविधा प्रदान करता है;
- अंडे, नट्स, दूध, गेहूं के रोगाणु, काजू और टमाटर जैसे खाद्य पदार्थ खाएं, क्योंकि उनकी संरचना में ऐसे पदार्थ होते हैं जो जानकारी को रिकॉर्ड करना और भूलने की बीमारी से बचना आसान बनाते हैं;
- गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग उन गतिविधियों को करने के लिए करें जिनमें दाहिने हाथ का आमतौर पर उपयोग किया जाता है, जैसे कि लिखना, दांतों को ब्रश करना, किताब के माध्यम से पत्ती लगाना या उदाहरण के लिए एक दरवाजा खोलना;
- काम पर जाएं और / या सामान्य तरीके से अन्य तरीकों से घर लौटें;
- उदाहरण के लिए, कुछ वस्तुओं का स्थान बदलें, जिनका उपयोग दिन-प्रतिदिन किया जाता है, जैसे कि कचरा या घर की चाबियां।
इसके अलावा, किसी व्यक्ति को किसी चीज को याद करने के लिए ध्यान केंद्रित करना बहुत जरूरी है। उदाहरण के लिए, जब एक व्यक्ति एक ही समय में एक और गतिविधि किए बिना पते को याद करने की कोशिश कर रहा हो, तो सेल फोन पर ड्राइविंग और बात करते समय एक पते को याद रखना अधिक कठिन होता है।
तनाव और चिंता के कारण भी याद रखना मुश्किल हो जाता है, क्योंकि मस्तिष्क कई विचारों में व्यस्त होता है और याद करने में ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।
अपनी स्मृति का परीक्षण करें
नीचे परीक्षण करें और मिनटों में अपनी स्मृति और एकाग्रता का आकलन करें। परीक्षण त्वरित है और सिर्फ 12 प्रश्न हैं:
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विशेस ध्यान दें!
अगली स्लाइड में इमेज को याद करने के लिए आपके पास 60 सेकंड हैं।
परीक्षण शुरू करें
60 अगला 15 क्या छवि में 5 लोग हैं?
15 क्या छवि में एक नीला वृत्त है?
15 क्या घर पीले घेरे में है?
15 क्या छवि में तीन लाल पार हैं?
15 क्या अस्पताल के लिए ग्रीन सर्कल है?
15 क्या गन्ने वाले व्यक्ति के पास नीले रंग का ब्लाउज है?
15 क्या गन्ना भूरा है?
15 क्या अस्पताल में 8 खिड़कियां हैं?
15 क्या घर में चिमनी है?
15 क्या व्हीलचेयर में आदमी हरी शर्ट पहने है?
15 क्या उसके हाथ से डॉक्टर पार हो गए हैं?
15 क्या गन्ने से आदमी का दिमाग काला होता है?
याददाश्त बढ़ाने के लिए क्या खाएं
स्मृति को बेहतर बनाने के लिए भोजन भी महत्वपूर्ण है, और ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि सामन, सार्डिन और सन बीज, उदाहरण के लिए, और फलों और सब्जियों में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट, मस्तिष्क को बनाए रखने में योगदान करते हैं। कार्यात्मक।
इसके अलावा, व्यक्ति को सरल शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, जैसे केक, कुकीज़ और चॉकलेट, और उदाहरण के लिए, रोटी, पास्ता और ब्राउन राइस और / या जई जैसे पूरे कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए चुनें।
स्मृति में सुधार करने वाले खाद्य पदार्थों के और उदाहरण जानने के लिए, यह वीडियो देखें:
क्या बचना है?
तनाव और चिंता की वजह से याददाश्त कमजोर हो जाती है क्योंकि मस्तिष्क चिंताओं से घिर जाता है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में बाधा डालता है और बाद में याद रहता है कि बाद में क्या पढ़ा या सुना गया था। इसलिए, तनाव और चिंता से बचा जाना चाहिए, जो कि उदाहरण के लिए ध्यान और शारीरिक व्यायाम की मदद से किया जा सकता है।
इसके अलावा, कुछ दवाएं हैं जो स्मृति को भी प्रभावित कर सकती हैं और ऐसे मामलों में, यदि व्यक्ति स्मृति कठिनाइयों का अनुभव करता है या महसूस करता है कि वह चीजों को बहुत भूल जाता है, तो उसे डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
याददाश्त बढ़ाने के लिए व्यायाम करें
याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम आवश्यक है, क्योंकि अगर मस्तिष्क उत्तेजित नहीं होता है, तो यह "आलसी" हो जाता है, याद करने की क्षमता कम हो जाती है। इन अभ्यासों में से कुछ शब्द खोज, सुडोकू या एक पहेली को एक साथ रख सकते हैं, उदाहरण के लिए। स्मृति व्यायाम के बारे में अधिक जानें।
इनके द्वारा निर्मित: तुआ सौडे संपादकीय टीम
ग्रंथ सूची>
- LANE -COMMUNITY COLLEGE। मेमोरी को बेहतर बनाने के लिए रणनीतियाँ। में उपलब्ध: । 27 अगस्त 2019 को एक्सेस किया गया
- किंग्सटन के समय में अद्वितीयता। आपकी याददाश्त को कम करना। में उपलब्ध: । 27 अगस्त 2019 को एक्सेस किया गया