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अदरक की चाय वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद कर सकती है, क्योंकि इसमें मूत्रवर्धक और थर्मोजेनिक क्रिया होती है, जिससे चयापचय को बढ़ाने और शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करने में मदद मिलती है। हालांकि, इस प्रभाव को सुनिश्चित करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि अदरक की चाय एक स्वस्थ और संतुलित आहार का हिस्सा है।
इसके अलावा, अदरक कुछ जठरांत्र संबंधी लक्षणों से राहत के लिए भी उत्कृष्ट है, जैसे कि मतली और उल्टी, उदाहरण के लिए। अदरक की चाय का सेवन अकेले या नींबू, दालचीनी, हल्दी या जायफल के साथ किया जा सकता है।
अदरक की चाय से वजन कैसे कम करें
अदरक की चाय लेने से वजन कम करने के लिए, दिन में कम से कम 3 बार उपभोग करना महत्वपूर्ण है, इसके अलावा शराब और पेय पदार्थों जैसे कि कुकीज़ और केक से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन से बचने के लिए। शीतल पेय और जूस जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना भी महत्वपूर्ण है, साथ ही वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कि पिज्जा, जमे हुए खाद्य पदार्थ, सॉसेज, तले हुए खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड.
दूसरी ओर, सब्जियों, फलों, कम वसा वाले मीट, अंडे, दूध और स्किम्ड उत्पादों की खपत को बढ़ाया जाना चाहिए। इसके अलावा, अच्छे वसा जो नट्स में पाए जा सकते हैं जैसे मूंगफली, अखरोट, हेज़लनट्स और चेस्टनट, अलसी जैसे बीज, चिया या कद्दू, मछली जैसे सामन, टूना और सार्डिन, और अन्य खाद्य पदार्थ आहार में शामिल होने चाहिए। जैतून का तेल और एवोकैडो की तरह। वजन कम करने के लिए कुछ अन्य टिप्स की जाँच करें।
भोजन के अलावा, नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करना महत्वपूर्ण है, सप्ताह में कम से कम 3 बार चलने, साइकिल चलाने, दौड़ने या तैरने का संकेत दिया जाता है।
निम्नलिखित कैलकुलेटर का उपयोग करके देखें कि आपका आदर्श वजन क्या है:
नोट: यह कैलकुलेटर आपको यह समझने में मदद करता है कि आप कितने पाउंड से कम या अधिक वजन वाले हैं, लेकिन यह बुजुर्ग, गर्भवती महिलाओं और एथलीटों के लिए उपयुक्त नहीं है।
अदरक की चाय कैसे बनाये
अदरक की चाय को अनुपात में बनाया जाना चाहिए: 200 मिली पानी में 2 सेंटीमीटर ताजा अदरक या हर 1 लीटर पानी के लिए 1 बड़ा चम्मच पाउडर अदरक।
तैयारी: सामग्री को पैन में डालें और लगभग 8 से 10 मिनट तक उबालें। गर्मी बंद करें, पैन को कवर करें और जब यह गर्म हो, तो इसे बाद में पी लें।
कैसे करें सेवन: अदरक की चाय दिन में 3 बार पीने की सलाह दी जाती है।
अदरक के स्लिमिंग प्रभाव को बढ़ाने के लिए, कम वसा वाले, कम चीनी वाले आहार का पालन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। चीनी की खपत को कम करने के लिए 3 चरण देखें।
निम्नलिखित व्यंजनों अदरक के लाभों का पक्ष ले सकते हैं, विशेष रूप से वजन घटाने के संबंध में:
1. दालचीनी के साथ अदरक
दालचीनी के साथ अदरक की चाय लेना इस पेय के स्लिमिंग प्रभाव को और बढ़ाने का एक तरीका है, क्योंकि दालचीनी शरीर में वसा के संचय को कम करती है और भूख कम करती है, क्योंकि इसमें फाइबर होते हैं जो तृप्ति की भावना को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, दालचीनी चीनी, कम कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स और रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद करती है।
तैयारी: अदरक के साथ पानी में दालचीनी डालें और मध्यम गर्मी पर जलसेक डालें, इसे 5 से 10 मिनट तक उबालें।
अपने वजन घटाने के आहार में दालचीनी जोड़ने के अन्य तरीके देखें।
2. केसर के साथ अदरक
केसर को सबसे शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सिडेंट के रूप में जाना जाता है, जिससे स्वास्थ्य लाभ जैसे कि प्रतिरक्षा प्रणाली, हार्मोन उत्पादन और परिसंचरण में सुधार होता है।
तैयारी: 500 मिलीलीटर पानी में अदरक का 1 टुकड़ा डालें और एक उबाल लें। जब यह उबल जाता है, तो गर्मी बंद करें और 2 चम्मच हल्दी डालें, कंटेनर को मफ करें और पीने से पहले 10 मिनट के लिए आराम दें।
3. अनानास के साथ अदरक का रस
अनानास के साथ अदरक का रस गर्म दिनों के लिए और पाचन में सहायता करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। अदरक के पाचन गुणों के अलावा, अनानास ब्रोमेलैन, एक एंजाइम जोड़ता है जो प्रोटीन को पचाने में मदद करता है।
तैयारी: रस बनाने के लिए, अनानास को अदरक के एक से दो टुकड़ों के साथ हरा दें और इसे ठंडा करें, बिना तनाव और चीनी डाले बिना। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप इसमें पुदीना और बर्फ भी मिला सकते हैं।
4. अदरक नींबू पानी
गर्म दिनों के लिए, अदरक नींबू पानी बनाने के लिए एक बढ़िया विकल्प है, जो वजन कम करने के लिए समान लाभ है।
सामग्री
- 1 लीटर पानी;
- 4 नींबू;
- 5 ग्राम कसा हुआ या अदरक का पाउडर।
तैयारी मोड
4 नींबू के रस को निचोड़ें और पानी और अदरक के साथ जार में डालें। कम से कम 30 मिनट के लिए रेफ्रिजरेटर में खड़े होने दें। उदाहरण के लिए, दिन भर में 1 लीटर पानी की जगह नींबू पानी पिएं।
अदरक की चाय के फायदे
अदरक की चाय के दैनिक उपभोग के लाभ हैं:
- यह मतली और उल्टी को कम करता है, गर्भवती महिलाओं में और कीमोथेरेपी से गुजर रहे लोगों में इन लक्षणों के उपचार के लिए सुरक्षित है;
- पाचन में सुधार करता है, अम्लता और आंतों की गैसों को रोकता है;
- यह संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि के साथ जुड़े होने पर वजन घटाने का पक्षधर है;
- रक्त शर्करा को कम करता है, क्योंकि यह इंसुलिन संवेदनशीलता और शरीर पर होने वाले विरोधी भड़काऊ प्रभाव में सुधार करता है;
- यह अदरक और शोगोल के घटकों की उपस्थिति के कारण कुछ प्रकार के कैंसर को रोक सकता है और प्रतिरक्षा में सुधार कर सकता है, जिसमें विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट कार्रवाई होती है, जो कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को रोकती है। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह अग्नाशय, जठरांत्र और पेट के कैंसर को रोक सकता है;
- संक्रामक रोगों से लड़ने में मदद करता है, क्योंकि इसमें एंटीसेप्टिक कार्रवाई होती है;
- जिगर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और फैटी लीवर को रोकने में मदद करता है;
- हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और इसमें एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं;
- गुर्दे की पथरी के गठन को रोकता है, इसके मूत्रवर्धक प्रभाव के लिए धन्यवाद।
हालांकि, देखभाल अवश्य की जानी चाहिए क्योंकि अदरक बड़ी मात्रा में उपयोग करने पर रक्त की चिपचिपाहट कम कर देता है, और इसके सेवन से ऐसे व्यक्ति जो नियमित रूप से एंटीकोआगुलेंट ड्रग्स लेते हैं, जैसे एस्पिरिन, को पोषण विशेषज्ञ द्वारा रक्तस्राव के जोखिम से बचने के लिए सलाह दी जानी चाहिए।