विषय
ज़ुम्बा एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जिसमें एरोबिक जिमनास्टिक कोर्ट और लैटिन नृत्य मिश्रित होते हैं, वजन घटाने के पक्ष में होते हैं और मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं, खासकर जब एक स्वस्थ और संतुलित आहार से जुड़ा हो।
इस गतिविधि का अभ्यास बच्चों और वयस्कों दोनों द्वारा किया जा सकता है, हालांकि, चूंकि ज़ुम्बा की तीव्र लय होती है, आदर्श यह है कि यह धीरे-धीरे शुरू होता है और ताल धीरे-धीरे बढ़ता है, और यदि व्यक्ति को मांसपेशियों में दर्द, मतली या कमी महसूस होती है, तो आपको कक्षा को रोक देना चाहिए तीव्र हवा। इसके अलावा, ज़ुम्बा की कक्षाओं के बीच कम से कम 1 दिन आराम करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह इस अवधि के दौरान है कि मांसपेशी बढ़ती है और टोन होती है।
ज़ुम्बा के फायदे
ज़ुम्बा संपूर्ण व्यायाम है जो पूरे शरीर को काम करता है, बाहों, पेट, पीठ, नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, और निम्नलिखित स्वास्थ्य लाभ लाता है:
- चयापचय को गति दें और अपना वजन कम करें, क्योंकि यह एरोबिक व्यायाम करता है जो दिल की धड़कन को तेज करता है, जिससे वसा जलने में वृद्धि होती है;
- रक्त परिसंचरण में सुधार करके, द्रव प्रतिधारण;
- दिल को मजबूत करें, क्योंकि तेज गति उस अंग के प्रतिरोध को बढ़ाती है;
- तनाव को दूर करें, क्योंकि कक्षाएं एक टीम में और जीवंत गीतों के साथ की जाती हैं, जो तनाव को छोड़ती हैं और मनोदशा को बढ़ाती हैं;
- मोटर समन्वय में सुधार, लयबद्ध आंदोलनों के रूप में शरीर पर हावी होने और आंदोलनों का समन्वय करने में मदद मिलती है;
- आंदोलनों के कारण संतुलन में सुधार, जिसमें कूदना, मोड़ और निरंतर कदम परिवर्तन शामिल हैं;
- लचीलेपन को बढ़ाएं, क्योंकि इसमें मांसपेशियों को फैलाने वाले व्यायाम भी शामिल हैं।
इस प्रकार, इस गतिविधि को मुख्य रूप से मांसपेशियों को टोन करने और वजन कम करने के लिए अनुशंसित किया जाता है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह उन लोगों के लिए वजन प्रशिक्षण को प्रतिस्थापित नहीं करता है जो ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं। यहाँ कुछ व्यायाम हैं जो मांसपेशियों की शक्ति और धीरज बढ़ाने में मदद करते हैं।
अन्य अभ्यासों के साथ ज़ुम्बा की तुलना
निम्न तालिका ज़ुम्बा और अन्य शारीरिक गतिविधियों पर काम करने वाले शरीर के लाभों और स्थानों की तुलना करती है:
व्यायाम | मुख्य लाभ | कैलोरिक खर्च |
Zumba | पूरे शरीर को मजबूत बनाता है और दिल की सेहत बढ़ाता है | 800 kcal / घंटा तक |
पानी के एरोबिक्स | मांसपेशियों को मजबूत करता है और चोटों को रोकता है | 360 किलो कैलोरी / घंटा |
तैराकी | लचीलेपन में वृद्धि और सांस लेने में सुधार | 500 किलो कैलोरी / घंटा |
शरीर सौष्ठव | मांसपेशियों को मजबूत बनाने और विकास | 300 किलो कैलोरी / घंटा |
चल रहा है | पैरों को मजबूत करता है और हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करता है | 500 से 900 किलो कैलोरी / घंटा |
वालीबाल | संतुलन और एकाग्रता में सुधार | 350 किलो कैलोरी / घंटा |
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले, आदर्श यह है कि शरीर का आकलन करने और चोटों से बचने के लिए अभ्यास करने के सही तरीके पर मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए एक शारीरिक शिक्षक से परामर्श करें। इसके अलावा, एक खेल पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है ताकि व्यक्ति की जरूरतों के अनुकूल एक पोषण योजना का संकेत दिया जाए। क्लास से पहले और बाद में क्या खाएं, इसकी जांच करें।
नीचे दिए गए अपने डेटा को दर्ज करके जानें कि आप अन्य व्यायाम करने में कितनी कैलोरी खर्च करते हैं: