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हृदय गति प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या और उसके सामान्य मूल्य को इंगित करती है, वयस्कों में, आराम के समय प्रति मिनट 60 और 100 बीट्स के बीच भिन्न होता है। हालांकि, माना जाता है कि आवृत्ति कुछ कारकों के अनुसार भिन्न होती है, जैसे कि उम्र, शारीरिक गतिविधि का स्तर या हृदय रोग की उपस्थिति।
उम्र के हिसाब से आदर्श हृदय गति, बाकी है:
- 2 वर्ष तक की आयु: 120 से 140 बीपीएम,
- 8 साल से 17 साल के बीच: 80 से 100 बीपीएम,
- आसीन वयस्क: 70 से 80 बीपीएम,
- वयस्क शारीरिक गतिविधि और बुजुर्ग कर रहे हैं: 50 से 60 बीपीएम।
दिल की धड़कन स्वास्थ्य की स्थिति का एक महत्वपूर्ण संकेतक है, लेकिन यहां अन्य पैरामीटर हैं जो इंगित कर सकते हैं कि आप कितना अच्छा कर रहे हैं: कैसे पता करें कि क्या मैं अच्छे स्वास्थ्य में हूं।
यदि आप जानना चाहते हैं कि क्या आपकी हृदय गति सामान्य है, तो हमारे कैलकुलेटर में डेटा दर्ज करें:
वयस्कों में हार्ट रेट टेबल
निम्न तालिका पुरुषों के लिए आराम की सामान्य दर दर्शाती है:
आयु | 18-25 वर्ष | अरबी वर्ष | 36-45 वर्ष | 46-55 वर्ष | 56-65 वर्ष | +65 साल |
महान | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
अच्छा | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
साधारण | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
कम अच्छा | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
खराब | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
यह तालिका पहले से ही महिलाओं के लिए सामान्य हृदय गति को दर्शाती है:
आयु | 18-25 वर्ष | अरबी वर्ष | 36-45 वर्ष | 46-55 वर्ष | 56-65 वर्ष | +65 साल |
महान | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
अच्छा | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
साधारण | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
कम अच्छा | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
खराब | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
यदि आवृत्ति तालिका में दिखाए गए मूल्यों से ऊपर है, तो आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए क्योंकि इससे हृदय की क्षमता में सुधार होता है और इस प्रकार हृदय कम प्रयास के साथ रक्त की समान मात्रा को पंप कर सकता है, जो स्वाभाविक रूप से आराम करने वाली हृदय गति को कम करता है।
हृदय गति को कैसे मापें
मापने के लिए, आप तर्जनी और मध्य उंगली को गर्दन के किनारे रख सकते हैं, जहां दिल की धड़कन महसूस होती है और गिनें कि 1 मिनट के दौरान कितने स्पंदन होते हैं। गणना 15 सेकंड तक बीट्स को गिनकर और परिणाम को 4 से गुणा करके भी किया जा सकता है। एक और अधिक विश्वसनीय तरीका एक छोटे उपकरण का उपयोग करना है जिसे आवृत्ति मीटर कहा जाता है या एचआर को मापने वाली विशेष घड़ियों का उपयोग करना है। इन उत्पादों को मेडिकल या स्पोर्ट्स मेडिसिन स्टोर्स पर खरीदा जा सकता है।
हृदय गति क्या बदलती है
हृदय गति को बदलने वाले मुख्य कारक नीचे सूचीबद्ध हैं:
दिल की दर में वृद्धि हमेशा चिंताजनक स्थिति के कारण नहीं होती है। रोजमर्रा की स्थितियों में दिल तेज़ या तेज़ धड़क सकता है जैसे:
- मजबूत भावनाओं का सामना करना पड़ा;
- घबराहट या चिंता का दौरा;
- संभोग के दौरान;
- जब बुखार हो;
- अभ्यास के दौरान;
- कुछ प्रयास करके;
- दवाओं के उपयोग के कारण;
- जब दबाव अधिक होता है, तो देखें कि यदि दबाव अधिक है तो क्या करें;
- बड़ी मात्रा में शराब या कैफीन के घूस के कारण;
- जब कोई हृदय रोग होता है, जैसे हृदय की विफलता या हृदय वाल्व की बीमारी, साथ ही साथ अन्य रोग जैसे एथेरोस्क्लेरोसिस या उच्च रक्तचाप।
जब दबाव अधिक होता है, 140 x 90 mmHg से ऊपर, तचीकार्डिया होता है और यदि दबाव बढ़ना जारी रहता है, तो दिल का दौरा पड़ने का खतरा होता है। ऐसे लक्षण जो इंगित कर सकते हैं कि व्यक्ति को दिल का दौरा पड़ रहा है या हो सकता है, इसमें छाती या बांह में दर्द, खराब पाचन की भावना, चक्कर आना और ठंडे पसीने शामिल हैं। यदि व्यक्ति में ये लक्षण हैं, तो आपातकालीन कक्ष में जाएं या एम्बुलेंस को कॉल करें। देखें कि दिल का दौरा पड़ने के पहले लक्षण क्या हैं।
यदि व्यक्ति सप्ताह में 3 बार से अधिक बार हृदय गति में इस वृद्धि को प्रस्तुत करता है, तब भी जब वह आराम कर रहा हो, बिना कोई प्रयास किए, और उपरोक्त किसी भी स्थिति के बिना, उसे हृदय रोग विशेषज्ञ के पास जाकर हृदय परीक्षण करना चाहिए, कारण की पहचान करें और यदि आवश्यक हो तो उपचार शुरू करें।
उदाहरण के लिए, दिल की धड़कन 60 मिनट से कम होना, उम्र बढ़ने या कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट के कारण हो सकता है। हालांकि, कम एचआर हृदय की समस्याओं जैसे कि हार्ट ब्लॉक या साइनस नोड डिसफंक्शन को भी इंगित कर सकता है, खासकर अगर यह चक्कर आना, थकान या सांस की तकलीफ के साथ है। इस प्रकार, यदि व्यक्ति के दिल की धड़कन कमजोर है, तो उसे हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, यदि आवश्यक हो तो कारण की पहचान करें और उपचार शुरू करें।
हृदय गति कैसे कम करें
यदि आपकी हृदय गति बहुत अधिक है, और आप रेसिंग दिल महसूस करते हैं, तो आप अपने दिल की धड़कन को सामान्य करने के लिए क्या कर सकते हैं:
- अपने पैरों पर अपने हाथों का समर्थन करते हुए थोड़ा खड़े हो जाओ और एक पंक्ति में 5 बार कठिन खांसी करें;
- एक गहरी सांस लें और इसे अपने मुंह से धीरे-धीरे बाहर निकालें, जैसे कि आप धीरे से एक मोमबत्ती उड़ा रहे थे;
- 20 से शून्य तक की गणना करें, शांत करने की कोशिश कर रहे हैं।
इस प्रकार, दिल की धड़कन थोड़ी कम हो जानी चाहिए, लेकिन अगर आप ध्यान दें कि यह टैचीकार्डिया, जैसा कि कहा जाता है, अक्सर होता है, यह जांचने के लिए डॉक्टर के पास जाना आवश्यक है कि यह वृद्धि क्या हो सकती है और यदि कोई उपचार करना आवश्यक है।
लेकिन जब कोई व्यक्ति अपने हृदय गति को आराम से मापता है और सोचता है कि यह कम हो सकता है, तो इसे सामान्य करने का सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करना है। वे लंबी पैदल यात्रा, दौड़, पानी एरोबिक्स कक्षाएं या कोई अन्य गतिविधि हो सकती है जो भौतिक कंडीशनिंग की ओर ले जाती है।
प्रशिक्षित करने के लिए अधिकतम हृदय गति क्या है
अधिकतम हृदय गति उस व्यक्ति की आयु और प्रकार के अनुसार भिन्न होती है जिसे व्यक्ति प्रतिदिन करता है, लेकिन निम्नलिखित गणितीय गणना के द्वारा सत्यापित किया जा सकता है: 220 माइनस आयु (पुरुषों के लिए) और 226 माइनस आयु (महिलाओं के लिए)।
एक युवा वयस्क की अधिकतम हृदय गति 90 हो सकती है और एक एथलीट की हृदय गति अधिकतम 55 हो सकती है, और यह भी फिटनेस से संबंधित है। महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि एक व्यक्ति की अधिकतम हृदय गति दूसरे से भिन्न हो सकती है और यह किसी भी स्वास्थ्य समस्या का प्रतिनिधित्व नहीं कर सकता है, लेकिन शारीरिक फिटनेस।
वजन कम करने के लिए और, एक ही समय में, वसा को जलाने के लिए आपको अधिकतम हृदय गति के 60-75% की सीमा में प्रशिक्षित करना होगा, जो सेक्स और उम्र के अनुसार बदलता रहता है। वसा को जलाने और वजन कम करने के लिए अपनी आदर्श हृदय गति देखें।