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दौड़ने के दौरान शिन का दर्द, जिसे लोकप्रिय रूप से कैननेलिटिस के रूप में जाना जाता है, एक तीव्र दर्द है जो पिंडली के मोर्चे पर दिखाई देता है और ऐसा उस झिल्ली की सूजन के कारण होता है जो उस क्षेत्र में हड्डी को लाइन करता है, और अक्सर लंबे और तीव्र चलने वाले वर्कआउट के कारण होता है। कठिन मंजिलों पर।
यह दर्द काफी असहज हो सकता है, और जब उदाहरण के लिए दौड़ना, चलना और ऊपर या नीचे सीढ़ियां महसूस की जा सकती हैं। इसलिए, पिंडली के दर्द के मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति वसूली और लक्षण राहत के पक्ष में रहता है। चिकित्सक को यह देखने की सिफारिश की जाती है कि दर्द में समय के साथ सुधार नहीं होता है।
मुख्य कारण
शिन दर्द जब चल रहा है कई कारकों के कारण हो सकता है, मुख्य हैं:
- कड़ी जमीन पर लंबे और गहन प्रशिक्षण, जैसे डामर और कंक्रीट, या अनियमित;
- प्रशिक्षण के दिनों के बीच आराम की कमी;
- गतिविधि के लिए अनुचित टेनिस जूते का उपयोग;
- चरण परिवर्तन;
- अधिक वजन;
- क्षेत्र को मजबूत करने वाले अभ्यासों का अभाव;
- स्ट्रेचिंग और / या हीटिंग की कमी।
इस प्रकार, इन कारकों के परिणामस्वरूप, झिल्ली की सूजन हो सकती है जो पिंडली की हड्डी को जोड़ती है, जिसके परिणामस्वरूप चलने, दौड़ने या ऊपर या नीचे जाने पर दर्द होता है।
यह महत्वपूर्ण है कि जैसे ही पिंडली का दर्द दिखाई देता है, लोग उत्तरोत्तर कम हो रहे प्रशिक्षण को कम कर देते हैं और आराम करना शुरू कर देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि शारीरिक गतिविधि जारी रखी जाती है, तो सूजन अधिक गंभीर हो सकती है और रिकवरी में अधिक समय लगता है।
रनिंग दर्द के अन्य कारणों के बारे में भी पता करें।
दर्द से राहत के लिए क्या करें
पिंडली में दर्द को दूर करने के लिए, आप जो गतिविधि कर रहे हैं, उसकी तीव्रता को धीरे-धीरे कम करना, चोटों से बचना, आराम करना और दर्द से राहत पाने और सूजन वाले ऊतक के उपचार को बढ़ावा देने के लिए मौके पर बर्फ लगाना महत्वपूर्ण है।
हालांकि, अगर दर्द 72 घंटों के बाद दूर नहीं होता है या यदि यह खराब हो जाता है, तो मूल्यांकन करने और सबसे उपयुक्त उपचार का संकेत देने के लिए आर्थोपेडिस्ट से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। आराम के अलावा, सूजन की गंभीरता के अनुसार, डॉक्टर विरोधी भड़काऊ दवाओं और भौतिक चिकित्सा सत्रों के उपयोग की सिफारिश कर सकता है।
कैननेलिटिस में फिजियोथेरेपी दिलचस्प है क्योंकि सत्र के दौरान प्रदर्शन की गई तकनीक और अभ्यास, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने और खींचने में मदद कर सकते हैं, आंदोलन सुधार को बढ़ावा देने के अलावा, दर्द को दूर करने और नई सूजन को रोकने में मदद करते हैं। दौड़ते समय पिंडली के दर्द के उपचार के बारे में और देखें।
कैसे बचें
दौड़ने के दौरान होने वाले दर्द से बचने के लिए, पेशेवर के मार्गदर्शन के अनुसार प्रशिक्षण का पालन करना महत्वपूर्ण है, शरीर की सीमाओं को जानना और वर्कआउट के बीच बाकी समय का सम्मान करना।
इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि प्रशिक्षण तुरंत चलने से शुरू नहीं होता है, यह सलाह दी जाती है कि पहले एक सैर की जाए और फिर धीरे-धीरे दौड़ने के लिए प्रगति की जाए, क्योंकि इस तरह से कैननेलिटिस और चोटों के जोखिम को कम करना संभव है।
उपयोग किए जाने वाले स्नीकर्स के प्रकार पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है, ताकि स्नीकर्स फुटफॉल के प्रकार के लिए उपयुक्त हों, और यह उस प्रकार की मिट्टी को वैकल्पिक करने के लिए भी दिलचस्प है जिस पर गतिविधि की जाती है, इस तरह से क्षेत्र पर प्रभाव को रोकना संभव है। हमेशा उच्च रहें।