विषय
अच्छी तरह से भोजन करना, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में निवेश करना और व्यायाम करना हड्डियों को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छी प्राकृतिक रणनीतियां हैं, लेकिन कुछ मामलों में स्त्री रोग विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ मजबूत हड्डियों को सुनिश्चित करने और फ्रैक्चर और उनकी जटिलताओं को रोकने के लिए कैल्शियम सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकते हैं।
यदि एक महिला को हड्डी की समस्याओं का संदेह है, तो उसे एक सामान्य चिकित्सक को डेंसिटोमेट्री परीक्षण के माध्यम से उसके हड्डी के स्वास्थ्य का आकलन करने और उचित उपचार शुरू करने के लिए देखना चाहिए, जिसमें हार्मोन रिप्लेसमेंट ड्रग्स या आहार पूरक शामिल हो सकते हैं।
रजोनिवृत्ति के दौरान हड्डियों को मजबूत करने के लिए, महिलाओं को चाहिए:
- कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ दिन में कम से कम 3 बार खाएं: ये हड्डियों को मजबूत बनाने और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं;
- दिन के शुरुआती घंटों में और सनस्क्रीन के बिना खुद को धूप में उजागर करना: विटामिन डी के अवशोषण को बढ़ावा देता है, जिससे हड्डियों पर कैल्शियम का प्रभाव बढ़ जाता है;
- विटामिन डी से समृद्ध खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, जैसे कि डेंसिया दही, मार्जरीन बेमेल, पर्मालेट दूध या गोल्डन डी अंडे: वे विटामिन डी के भंडार में सुधार करते हैं, हड्डियों द्वारा कैल्शियम का अवशोषण बढ़ाते हैं;
- दिन में 30 मिनट शारीरिक व्यायाम करें: हड्डियों को मजबूत बनाने और गतिशीलता और लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करता है;
- आयरन युक्त खाद्य पदार्थ कैल्शियम के समान खाने से बचें: लोहे के अवशोषण से कैल्शियम को हड्डियों में प्रवेश करना मुश्किल हो जाता है।
इन युक्तियों का पालन करना महत्वपूर्ण है क्योंकि रजोनिवृत्ति के बाद हार्मोन का एक बड़ा नुकसान होता है, जिससे हड्डियों के द्रव्यमान में कमी होती है और हड्डियों को पतला और कमजोर होता है। इस प्रकार, रजोनिवृत्ति के बाद ऑस्टियोपोरोसिस आम है, जो हड्डियों में फ्रैक्चर या रीढ़ की विकृति का कारण बन सकता है, जो हम्पबैक हो जाता है।
पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन और फिजियोथेरेपिस्ट मार्सेल पिनहेइरो के साथ मजबूत और स्वस्थ हड्डियों को सुनिश्चित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, यह जानने के लिए निम्न वीडियो देखें:
उपचार के पूरक के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि महिलाएं धूम्रपान और शराब पीने से बचें, क्योंकि वे शरीर द्वारा कैल्शियम और विटामिन डी के अवशोषण को कम करते हैं।