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प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए, कुछ रोगों के विकास को रोकने और शरीर को उन लोगों की प्रतिक्रिया करने में मदद करने के लिए जो पहले से ही प्रकट हो चुके हैं, विटामिन और खनिजों से भरपूर अधिक खाद्य पदार्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण है, डाई और चीनी के साथ वसा, चीनी और औद्योगिक स्रोतों का सेवन कम करें, और परिरक्षकों, और यह दवाओं या पूरक लेने के लिए संकेत दिया जा सकता है जो प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं।
इसके अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना भी शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली को हमेशा मजबूत और कुशल बनाए रखने के लिए सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक है, यही वजह है कि इसे नियमित रूप से धूम्रपान नहीं करने, स्वस्थ भोजन खाने, हल्का या मध्यम व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, सही वजन होना, रात में 7 से 8 घंटे सोना, तनाव से बचना और मॉडरेशन में शराब का सेवन करना। इन आदतों का जीवन भर सभी को पालन करना चाहिए, न कि केवल उस समय में जब व्यक्ति बीमार या आसानी से बीमार हो।
खाद्य पदार्थ जो प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं
भोजन प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है और ओमेगा -3, सेलेनियम, जस्ता, प्रोबायोटिक्स, विटामिन ए, सी और ई से भरपूर खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए सबसे उपयुक्त हैं, क्योंकि वे इसके उत्पादन का पक्ष लेते हैं जीव की रक्षा अधिक कुशलता से। कुछ उदाहरण निम्न हैं:
- ओमेगा -3: सार्डिन, सामन, हेरिंग, टूना, चिया बीज, अखरोट और अलसी;
- सेलेनियम: ब्राजील नट्स, गेहूं, चावल, अंडे की जर्दी, सूरजमुखी के बीज, चिकन, गोखरू, पनीर, गोभी और गेहूं का आटा;
- जस्ता: सीप, झींगा, गोमांस, चिकन, टर्की और मछली, यकृत, गेहूं के रोगाणु, साबुत अनाज और नट्स (ब्राजील नट्स, मूंगफली और ब्राजील नट्स);
- विटामिन सी: नारंगी, कीनू, अनानास, नींबू, स्ट्रॉबेरी, तरबूज, पपीता, आम, कीवी, ब्रोकोली, टमाटर, तरबूज और बिना पका हुआ आलू;
- विटामिन ई: सूरजमुखी के बीज, हेज़लनट, मूंगफली, बादाम, पिस्ता, आम, जैतून का तेल, टमाटर सॉस, सूरजमुखी तेल, अखरोट और पपीता;
- विटामिन ए: गाजर, मीठे बाबा, आम, पालक, तरबूज, चना, लाल मिर्च, ब्रोकोली, सलाद और अंडा;
- प्रोबायोटिक्स: आंतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्राकृतिक दही, किफिर या यकुल्ट जैसे किण्वित दूध।
जिस व्यक्ति को अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने की आवश्यकता होती है, उसे दैनिक और नियमित आधार पर इन खाद्य पदार्थों की अधिक मात्रा का सेवन करना चाहिए, न केवल जब वह पहले से ही बीमार हो, बल्कि उसे फिर से बीमार होने से बचाने के लिए। इस वीडियो में प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने वाले अधिक खाद्य पदार्थ देखें:
प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक उपचार
स्वाभाविक रूप से शरीर की प्रतिरक्षा में सुधार करने का एक अच्छा तरीका कैप्सूल के रूप में एक खाद्य पूरक लेना है, जिसे फार्मेसियों, दवा की दुकानों या स्वास्थ्य खाद्य दुकानों पर खरीदा जा सकता है। कुछ उदाहरण निम्न हैं:
1. गोजातीय कोलोस्ट्रम
गोजातीय कोलोस्ट्रम एक पोषक पूरक है जो एंजाइम, एंटीबॉडी और वृद्धि कारकों में समृद्ध है जो शरीर के बचाव को बढ़ाने में मदद कर सकता है। अनुशंसित खुराक प्रति दिन 20 और 60 ग्राम के बीच भिन्न होती है।
2. ऐस्ट्रैगलस के बीज
का बीज पूरक एस्ट्रैगलस झिल्ली यह शरीर की रक्षा कोशिकाओं को सक्रिय करने के अलावा, फ्लेवोनोइड्स में समृद्ध है जिसमें कार्डियोप्रोटेक्टिव प्रभाव हो सकते हैं।पूरक की अनुशंसित खुराक प्रति दिन 5 से 10 मिलीग्राम तक होती है।
3. इचिनेशिया
Echinacea जाहिरा तौर पर बीमारी का मुकाबला करने और वसूली में तेजी लाने में अधिक प्रभावी है, खासकर उन लोगों में जो अधिक बार बीमार हो जाते हैं। अनुशंसित खुराक और कैप्सूल प्रति दिन 900 से 1500 मिलीग्राम के बीच भिन्न हो सकते हैं। तरल होने के मामले में, यह सिफारिश की जाती है कि दिन में तीन बार 2.5 मिलीलीटर इचिनेशिया या 10 मिलीलीटर तक का उपयोग किया जाए।
4. प्रोपोलिस अर्क
प्रोपोलिस के अर्क में इम्युनोमोड्यूलेटरी प्रभाव होता है, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को उत्तेजित करता है और इसलिए, तीव्र और पुरानी सूजन के उपचार में और श्वसन पथ, त्वचा के अल्सर, पीरियोडोंटाइटिस और साइनसिसिस के रोगों में इस्तेमाल किया जा सकता है।
यद्यपि उन्हें एक डॉक्टर के पर्चे के बिना खरीदा जा सकता है, लेकिन खाने से पहले एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
इम्युनिटी को जल्दी कैसे बढ़ाएं
प्रतिरक्षा को जल्दी बढ़ाने के लिए, आक्रामक एजेंटों के खिलाफ लड़ाई में शरीर को मजबूत बनाना, आपको चाहिए:
- अच्छी स्वास्थ्य आदतें अपनाएँ, शारीरिक गतिविधि करें, ठीक से सोएँ और तनावपूर्ण स्थितियों से बचें;
- सिगरेट से बचें या सिगरेट के संपर्क में रहें;
- शरीर में विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ाने के लिए, दैनिक रूप से सुबह 10 बजे तक और शाम को 4 बजे तक, बिना सनस्क्रीन के अपने आप को धूप में रखें;
- स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपभोग करें और एक संतुलित आहार बनाए रखें, जिसमें फलों और सब्जियों की खपत शामिल है, अधिमानतः जैविक या कीटनाशकों के बिना घर पर उत्पादित;
- जितना संभव हो उतना बचें फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पिज्जा, लसग्ना जैसे जमे हुए खाद्य पदार्थ, उदाहरण के लिए, क्योंकि वे पदार्थ होते हैं जो शरीर की सूजन को बढ़ावा देते हैं;
- चिकित्सा सलाह के बिना दवा लेने से बचें;
- हर दिन लगभग 2 लीटर खनिज या फ़िल्टर्ड पानी पिएं।
इसके अलावा, यदि आपको वायरस से होने वाली बीमारी है, जैसे कि फ्लू, उदाहरण के लिए, बंद सार्वजनिक स्थानों, जैसे शॉपिंग मॉल, थिएटर और सिनेमाघर में जाने से बचना ज़रूरी है, साथ ही साबुन और पानी से बार-बार हाथ धोना ज़रूरी है, साथ ही छूने से भी बचें। गंदे हाथों से आँखें, नाक और मुँह। इस तरह, रोग को प्राप्त करने और जटिलताओं को विकसित करने के जोखिम को कम करना संभव है, खासकर अगर व्यक्ति में कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है।
निम्नलिखित वीडियो देखें और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए स्वादिष्ट रस तैयार करने का तरीका देखें:
शिशु और बच्चों की प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं
शिशु की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका स्तनपान की मांग पर निवेश करना है, क्योंकि स्तन के दूध में सभी पोषक तत्व होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से विकसित करने की अनुमति देते हैं। दूध के फार्मूले लेने वाले बच्चे के मामले में, प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित विकास के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ पूरक किया जा सकता है, इसलिए बच्चे का शरीर अधिक रक्षा कोशिकाओं का उत्पादन कर सकता है जो वायरस और बैक्टीरिया जैसे संक्रामक एजेंटों का मुकाबला करने में सक्षम हैं। ।
6 महीने से शिशुओं के मामले में स्तनपान जारी रखने और एक स्वस्थ और विविधतापूर्ण आहार सुनिश्चित करने की सिफारिश की जाती है जिसमें ऊपर उल्लिखित खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, ताकि शरीर की प्रतिरक्षा को उत्तेजित किया जा सके।
इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि टीके अप टू डेट हैं और अच्छी स्वास्थ्य आदतें बनी हुई हैं, जैसे कि बच्चे के पास धूम्रपान नहीं करना और बाल रोग विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के बिना दवाएं देने से बचना।
शिशु में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए हमारे बाल रोग विशेषज्ञ से कुछ और युक्तियों की जाँच करें।
ऐसे व्यंजन जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं
फलों और सब्जियों से तैयार प्राकृतिक फलों के रस, चाय और विटामिन का सेवन करना भी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है। कुछ अच्छे व्यंजनों हैं:
1. गाजर के साथ चुकंदर का रस
सामग्री
- कच्चे बीट्स के 2 स्लाइस
- १/२ कच्ची गाजर
- 1 संतरे के साथ नारंगी
- 1 चम्मच पिसी हुई अदरक
- 1/2 गिलास पानी
तैयारी मोड
एक ब्लेंडर या मिक्स में सभी अवयवों को हराएं और अगला लें, अधिमानतः चीनी को जोड़ने या तनाव के बिना।
2. केले के साथ केले स्मूदी
सामग्री
- 1 जमे हुए केले
- पपीते का 1 टुकड़ा
- कोको पाउडर का 1 चम्मच
- अनवांटेड सादे दही का 1 पैकेज
- 1 मुट्ठी मेवे
- 1 ब्राजील अखरोट
- 1/2 चम्मच शहद
तैयारी मोड
एक ब्लेंडर या मिश्रण में सभी अवयवों को मारो और अगले ले लो।
3. इचिनेशिया चाय
सामग्री
- इचिनेशिया की जड़ या पत्तियों का 1 चम्मच
- 1 कप उबलता पानी
तैयारी मोड
एक कप उबलते पानी में 1 चम्मच इचिनेशिया की जड़ या पत्तियों को रखें। 15 मिनट के लिए खड़े होने दें, तनाव और दिन में 2 बार पीएं।
स्वाभाविक रूप से प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए घरेलू उपचार के अधिक उदाहरण देखें।
कम प्रतिरक्षा के कारण
कुछ परिस्थितियां जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने का कारण बन सकती हैं, वे खराब आहार, खराब स्वच्छता की आदतें हैं, जब आवश्यक हो, और टीकाकरण नहीं किया जाता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान यह प्रतिरक्षा प्रणाली के गिरने के लिए सामान्य है, जो स्वाभाविक रूप से सभी महिलाओं में होता है, मां के शरीर को बच्चे को अस्वीकार करने से रोकने के लिए और कैंसर या एचआईवी वायरस के खिलाफ उपचार के दौरान।
जिन लोगों को एक सिंड्रोम या अन्य बीमारियां जैसे कि ल्यूपस या कुपोषण है, उनमें स्वाभाविक रूप से एक कम कुशल रक्षा प्रणाली होती है और अक्सर बीमार हो जाते हैं। कुछ दवाओं का उपयोग, जैसे कि कॉर्टिकॉस्टिरॉइड्स, इम्यूनोसप्रेसेन्ट्स का उपयोग ऑर्गन ट्रांसप्लांट्स के मामले में, कैंसर के उपचार के दौरान या कुछ एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाओं के लंबे समय तक उपयोग के साथ, जैसे कि डिपिरोन के रूप में भी, शरीर की प्रतिरक्षा को कम करता है।
कैसे बताएं कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है या नहीं
प्रतिरक्षा प्रणाली रक्त के सफेद हिस्से से बनती है, जब भी जीव कुछ विदेशी शरीर, जैसे वायरस या बैक्टीरिया के संपर्क में होता है, एंटीबॉडी के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है। हालांकि, रक्षा तंत्र को स्वयं त्वचा और पेट के अम्लीय स्राव से बना माना जा सकता है, जो अक्सर भोजन में मौजूद सूक्ष्मजीवों को बेअसर करता है, जिससे उन्हें मानव शरीर के अंदर विकसित होने से रोका जा सकता है।
कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली की विशेषता यह है कि व्यक्ति कई बार बीमार हो जाता है, फ्लू, जुकाम और अन्य वायरल संक्रमण जैसे दाद, बहुत बार बढ़ जाता है। इस मामले में, यह संभावना है कि आपका शरीर रक्षा कोशिकाओं का कुशलतापूर्वक उत्पादन करने में सक्षम नहीं है, जो रोगों की शुरुआत को सुविधाजनक बनाता है। इस मामले में, व्यक्ति नियमित रूप से बीमार होने के अलावा, थकावट, बुखार जैसे लक्षण पेश कर सकता है और साधारण बीमारियां होती हैं जो आसानी से बिगड़ जाती हैं, जैसे कि सर्दी जो श्वसन संक्रमण में बदल जाती है, उदाहरण के लिए। अधिक लक्षण देखें जो कम प्रतिरक्षा का संकेत देते हैं।