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जल एरोबिक्स एक शारीरिक गतिविधि है जिसमें तैराकी के साथ एरोबिक व्यायाम शामिल होते हैं, जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जैसे कि वजन कम करना, बेहतर परिसंचरण और मांसपेशियों को मजबूत करना, उदाहरण के लिए।
कक्षाएं औसतन 50 से 60 मिनट तक चलती हैं, छाती के करीब पानी की ऊंचाई के साथ, एक सुखद तापमान में, 32 exampleC के आसपास, उदाहरण के लिए। इस प्रकार की गतिविधि को सभी उम्र के लोगों के लिए संकेत दिया जाता है, गर्भावस्था के दौरान या बुढ़ापे में अभ्यास करने के लिए महान होना।
जल एरोबिक्स के मुख्य स्वास्थ्य लाभ हैं:
1. वजन कम होना
एक नियमित आधार पर पानी एरोबिक्स का प्रदर्शन वजन घटाने के पक्ष में है, क्योंकि अभ्यास के दौरान कक्षा की तीव्रता और अवधि के आधार पर प्रति घंटे 500 किलो कैलोरी तक जलना संभव है। इस प्रकार, संतुलित आहार और कैलोरी में कम मात्रा में मिलाकर प्रति सप्ताह 1 किलो तक कम किया जा सकता है। जल्दी और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए आहार की जाँच करें।
2. बेहतर परिसंचरण
पानी एरोबिक्स मांसपेशियों की सिकुड़न और एरोबिक गतिविधि के कारण परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय की कार्यक्षमता में सुधार होता है और परिणामस्वरूप, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
3. सांस लेने में सुधार
वाटर एरोबिक्स क्लास में की गई एक्सरसाइज से व्यक्ति को गहरी प्रेरणा मिलती है और इसलिए, वाटर एरोबिक्स के लाभों में से एक साँस लेने की क्षमता में सुधार है।
4. मांसपेशियों को मजबूत बनाना
जल एरोबिक्स मांसपेशियों के संकुचन के कारण मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जो लचीलापन और ताकत में सुधार करने में भी मदद करता है क्योंकि गतिविधि अक्सर की जाती है।
5. हड्डियों को मजबूत बनाना
जल एरोबिक्स अभ्यास करने से भी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है, क्योंकि यह हड्डियों द्वारा कैल्शियम के अवशोषण का पक्षधर है, जिससे यह मजबूत होता है और उदाहरण के लिए, संभावित भंग को रोकता है।
6. बेहतर लचीलापन
यह गतिविधि शरीर के लचीलेपन को सुधारने के लिए भी बहुत बढ़िया है, क्योंकि प्रदर्शन की बढ़ती हुई सीमा के कारण प्रदर्शन करना आवश्यक है।
7. मोटर समन्वय में वृद्धि
एक्वा एरोबिक्स क्लास में की गई एक्सरसाइज को विपरीत हाथों और पैरों को आगे बढ़ाते हुए लयबद्ध तरीके से किया जाना चाहिए, जिससे मोटर समन्वय क्षमता बढ़ती है।
8. जोड़ों का संरक्षण
जल एरोबिक्स उन लोगों के लिए एक आदर्श गतिविधि है जो अपने जोड़ों को अधिभार नहीं दे सकते हैं, जो उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो गठिया या आर्थ्रोसिस से पीड़ित हैं या उदाहरण के लिए बहुत अधिक वजन वाले हैं।
9. हृदय रोगों की रोकथाम
जल एरोबिक्स हृदय गति और रक्तचाप को कम करके हृदय रोग को रोकने में मदद करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार के अलावा, हृदय के काम की बेहतर दक्षता के लिए अग्रणी है।
10. भलाई का प्रचार
जैसा कि यह गतिविधि परिसंचरण में सुधार करती है, जोड़ों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, कक्षाओं के बाद बहुत कम या कोई मांसपेशियों में दर्द का कारण बनता है और यहां तक कि समाजीकरण की अनुमति देता है, यह व्यक्ति को अच्छा और स्वस्थ महसूस करने के लिए बहुत अच्छा है।
पानी एरोबिक्स कैसे करें
अधिक कैलोरी जलाने और अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को और भी अधिक मजबूत करने के लिए, पानी एरोबिक्स वर्ग के दौरान किए गए आंदोलनों को मजबूत होना चाहिए और तैरने जैसे छोटे तैराकी उपकरण का उपयोग किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, जिसका उपयोग हथियारों या पैरों पर किया जा सकता है।
यद्यपि व्यायाम पूल के अंदर किया जाता है, लेकिन कक्षा से ठीक पहले और बाद में पानी, जूस या चाय पीकर शरीर का अच्छा जलयोजन सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, सनस्क्रीन और एक टोपी पहनना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर कक्षा सूरज के सबसे गर्म घंटों में आयोजित की जाती है।
