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पुरुषों के लिए पेट की चर्बी कम करने के लिए कुछ सरल परिवर्तन हैं जो दिन-प्रतिदिन के आधार पर किए जा सकते हैं जो चयापचय को बढ़ाने के अलावा वसा के संचय को रोकने में मदद करते हैं।
एक दिन में लगभग 1.5 से 2 लीटर पानी पीना, हर 3 घंटे में खाना, रात में लगभग 7 से 8 घंटे सोना और मुख्य रूप से, इस स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए, इस आहार का पालन करना जारी रखना महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से व्यायाम करना।
1. मादक पेय पदार्थों का सेवन कम करें
पुरुषों में पेट की चर्बी का मुख्य कारण मादक पेय पदार्थों का अधिक सेवन है, इसलिए पेट खोने के लिए पहला कदम उन्हें पीने के लिए नहीं है, पानी या हरी चाय के साथ शराब को बदलने के लिए चुनना जो आपको वजन कम करने में मदद करता है। अधिक जानें: ग्रीन टी चयापचय को तेज करती है और आपको वजन कम करने में मदद करती है;
2. चीनी और वसा से बचें
आहार में शर्करा और वसा की मात्रा कम करें और चीनी या वसायुक्त खाद्य पदार्थों या पेय जैसे केक, कुकीज़, कैंडी, आइसक्रीम, जेली, रेडी-मेड जेली, अमरूद या शीतल पेय से बचें, उदाहरण के लिए, क्योंकि अतिरिक्त चीनी और वसा भी है पेट में वसा के संचय के मुख्य कारणों में से एक;
3. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं
उदाहरण के लिए, मांस, मछली, अंडे, दूध, पनीर और दही, बीन्स, मटर, ब्राउन राइस और सोया जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, क्योंकि पेट की चर्बी कम करने में प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की एक सूची देखें;
तेजी से पेट कम करने के नुस्खे जानने के लिए वीडियो देखें:
4. आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें
सब्जियों, साग, दूध, पनीर, दही, मांस, मछली और अंडे जैसे कार्बोहाइड्रेट से कम खाद्य पदार्थों का चयन करके रोटी, अनाज, चावल, पास्ता, पूरे टोस्ट या पटाखे जैसे कार्बोहाइड्रेट घटाएं। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करने से भूख कम हो जाती है और वजन कम होता है और पेट की चर्बी कम होती है;
5. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें
उदाहरण के लिए, आड़ू, केला, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, कीनू या ब्रोकोली में पाए जाने वाले घुलनशील फाइबर का चयन करके साबुत अनाज, फल, सब्जियां, फलियां और सूखे मेवे खाएं। घुलनशील रेशे पानी से बंधते हैं और एक मोटी जेल बनाते हैं जो आंत में बनी रहती है, जिससे तृप्ति की भावना लंबे समय तक रहती है और भूख कम हो जाती है;
6. नियमित व्यायाम करें
उदाहरण के लिए, वॉकिंग, रनिंग या स्विमिंग जैसे एरोबिक एक्सरसाइज का संयोजन करना, वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज जैसे कि पेट के तख्तों, स्क्वैट्स, सिट-अप्स या पुश-अप्स से पेट कम करना महत्वपूर्ण होता है क्योंकि एक्सरसाइज से फैट जमा होता है, जिससे शरीर की मांसपेशियों को परिभाषित किया जाता है।
सड़क पर, समुद्र तट पर या जिम में दौड़ना चयापचय बढ़ाने और वसा के रूप में संग्रहीत ऊर्जा को खर्च करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन घुटनों में चोट से बचने के लिए, आपको एक कसरत करने के अलावा, एक दौड़ने वाला जूता पहनना चाहिए दैनिक हो या न हो। यद्यपि आप दिन के किसी भी समय चला सकते हैं, लेकिन यह सुबह में चलाने के लिए हमेशा अधिक प्रभावी होता है, क्योंकि पूरे दिन चयापचय अधिक तेज होता है और प्रशिक्षण पूरा करना आसान होता है। वसा जलाने के लिए एक उत्कृष्ट रनिंग कसरत देखें और घर पर करने के लिए 3 सरल अभ्यासों के साथ इस कसरत को कैसे पूरा करें और पेट खो दें।
जानिए आपको कितने पाउंड खोने की जरूरत है
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क्योंकि पुरुष महिलाओं की तुलना में तेजी से वजन कम करते हैं
पुरुषों में महिलाओं की तुलना में अधिक और तेजी से वजन कम होता है क्योंकि उनके पास मांसपेशियों की तुलना में लगभग 20% अधिक मात्रा होती है, जिसके परिणामस्वरूप तेज चयापचय होता है, जिसका अर्थ है कि वे महिलाओं के समान गतिविधियों को करने के लिए अधिक कैलोरी खर्च करते हैं।
जिनके पास कम संचित वसा होती है, वे आराम से भी अधिक कैलोरी खर्च करते हैं क्योंकि मांसपेशियों में अधिक मात्रा में माइटोकॉन्ड्रिया होते हैं, जो ऊर्जा के व्यय के लिए जिम्मेदार होते हैं।
महिलाओं के लिए तेजी से वजन कम करने का रहस्य शारीरिक प्रशिक्षण जैसे वजन प्रशिक्षण करना है, उदाहरण के लिए, जिससे माइटोकॉन्ड्रिया और मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे वह अधिक आसानी से अपना वजन कम कर लेगी और आराम करने पर भी अधिक ऊर्जा खर्च होगी।
एक सप्ताह में पेट कम करने के लिए एक पूर्ण कार्यक्रम कैसे करें, यह भी देखें।