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जिम या घर पर ट्रेडमिल पर दौड़ना व्यायाम करने का एक आसान और प्रभावी तरीका है क्योंकि इसमें थोड़ी शारीरिक तैयारी की आवश्यकता होती है और दौड़ने के लाभों को बनाए रखता है, जैसे कि शारीरिक धीरज, वसा जलना और विभिन्न मांसपेशी समूहों का विकास, जैसे कि पैर, पीठ , एब्स और ग्लूट्स।
हालांकि रनिंग को बिना किसी उपकरण के बाहर किया जा सकता है, ट्रेडमिल पर दौड़ने के अन्य लाभ हैं, जैसे कि बारिश के दिनों में शारीरिक गतिविधि की अनुमति देना, उदाहरण के लिए। यहां ट्रेडमिल पर या सड़क पर 15 किमी दौड़ने के लिए प्रशिक्षण का एक उदाहरण है।
ट्रेडमिल पर दौड़ने के फायदे
बारिश, गर्मी या अत्यधिक ठंड की परवाह किए बिना दौड़ने की अनुमति देने के अलावा, ट्रेडमिल पर दौड़ने के अन्य फायदे भी हैं, जैसे:
- अधिक से अधिक सुरक्षा: ट्रेडमिल के साथ दौड़ने से दुर्घटनाओं और चोटों का खतरा कम हो जाता है, जैसे कि अपने पैर को छेद या ट्रैफिक दुर्घटनाओं में बढ़ाना, सुरक्षा बढ़ाना;
- दिन के किसी भी समय दौड़ना: आप दिन के किसी भी समय ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं, इसलिए अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने के बाद भी वसा जलाना संभव है। इस प्रकार, दौड़ मौसम की परवाह किए बिना सुबह, दोपहर या रात में की जा सकती है;
- गति बनाए रखें: ट्रेडमिल पर लगातार दौड़ने की गति को नियंत्रित करना संभव है, जिससे रन समय के साथ धीमा हो जाता है। इसके अलावा, यह व्यक्ति को इसे महसूस किए बिना तेज करने से रोकता है, जिससे वह अधिक तेज़ी से थका हुआ महसूस कर सकता है;
- ट्रेडमिल के प्रकार को समायोजित करना: ट्रेडमिल, गति को विनियमित करने के अलावा, ट्रेडमिल की झुकाव में बदलाव के माध्यम से चलना भी मुश्किल बनाता है, जिससे स्टायर फ़्लोर पर चलना संभव हो जाता है, जैसे कि आप किसी पहाड़ पर दौड़ रहे हों;
- हृदय गति को नियंत्रित करना: ट्रेडमिल में आमतौर पर ऐसे उपकरण होते हैं, जो सुरक्षा पट्टी के साथ हाथों के संपर्क के माध्यम से हृदय गति को मापने में मदद करते हैं, और इस प्रकार हृदय की समस्याओं से बचना अधिक संभव है, जैसे कि टाचीकार्डिया, अधिकतम हृदय गति की जाँच करने के अलावा। अभ्यास के दौरान पहुंचा।
इसके अलावा, सप्ताह में 3 से 4 बार ट्रेडमिल पर दौड़ने से नींद की आदतों में सुधार होता है, ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और हृदय संबंधी समस्याओं, जैसे उच्च रक्तचाप या दिल के दौरे को रोकता है, क्योंकि यह निचले स्तर को बढ़ावा देने में सक्षम है। रक्त कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के। जानें दौड़ने के अन्य स्वास्थ्य लाभों के बारे में।
ट्रेडमिल पर दौड़ने के दौरान, झुकाव के प्रकार को अलग करने में सक्षम होने के अलावा, आनुपातिक ताकत के पैरों की मांसपेशियों को काम करना संभव है, यह झुकाव और गति को बदलकर, नीरस बनने से रोकता है। इस प्रकार, एक कसरत करना संभव है जो चयापचय के त्वरण को बढ़ावा देता है, जैसे कि HIIT, उदाहरण के लिए, जो एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जिसमें व्यक्ति पूरी गति से 30 सेकंड से 1 मिनट तक दौड़ता है, और फिर वही आराम करता है निष्क्रिय समय अंतराल, अर्थात्, रुकना या चलना।
ट्रेडमिल पर दौड़ना उन लोगों के लिए दिलचस्प है, जो कार, छेद या लोगों की संख्या के कारण सड़क पर चलने से डरते हैं और जिनके पास बहुत अधिक संतुलन नहीं है, उदाहरण के लिए।
ट्रेडमिल पर दौड़ने के टिप्स
बिना दर्द या चोट के, ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए, मांसपेशियों में दर्द या चोट के कारण, कुछ सरल टिप्स में शामिल हैं:
- अपने हाथों और पैरों को फैलाते हुए 10 मिनट के वार्म-अप से शुरुआत करें;
- उदाहरण के लिए, हर 10 मिनट में कम गति से दौड़ना शुरू करें;
- धड़ को सीधा रखें और नज़र आगे रखें;
- सुरक्षा साइडबार न रखें;
- अत्यधिक झुकाने से बचें, खासकर पहले दिनों में।
ट्रेडमिल पर दौड़ना एक आसान गतिविधि है और सामान्य तौर पर, खतरे के बिना, हालांकि, शारीरिक शिक्षा शिक्षक या फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में डिवाइस का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जैसे कि गठिया या कार्डियक अधिभार जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जाता है।
इसके अलावा, जब व्यक्ति अधिक वजन का होता है, तो उसे विशेष ध्यान रखना चाहिए, जैसे कि हृदय गति की गणना करना या मांसपेशियों को मजबूत करना, उदाहरण के लिए, दिल की जटिलताओं को रोकने या जोड़ों को पहनने और फाड़ने के लिए। अधिक वजन होने पर दौड़ना शुरू करने के लिए कुछ टिप्स देखें।