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पेट की चर्बी कम करने के लिए, एक स्वस्थ आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि संचित वसा को जलाना, हृदय प्रणाली में सुधार और चयापचय में वृद्धि करना संभव है, जिससे शरीर दिन के दौरान अधिक ऊर्जा खर्च करता है। और रात में, जो पेट क्षेत्र में स्थित वसा सहित शरीर में वसा के नुकसान का पक्ष लेता है।
इसके अलावा, प्राकृतिक थर्मोजेन्स, जैसे कि ग्रीन टी में निवेश करना दिलचस्प है, उदाहरण के लिए, क्योंकि वे चयापचय को गति देते हैं और एक मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जिससे द्रव संचय कम हो जाता है और पेट की वसा को अधिक तेज़ी से नष्ट कर देता है।
पेट की चर्बी को खत्म करने के 5 उपाय हैं:
1. ग्रीन टी पिएं
पीने के पानी के अलावा, चाय ली जानी चाहिए क्योंकि वे शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल को खत्म करने में मदद करते हैं, और कुछ चाय चयापचय को गति देने और वसा जलने की प्रक्रिया का समर्थन करने में मदद करते हैं, जो वजन घटाने में योगदान देता है ।
एक बेहतरीन उदाहरण है ग्रीन टी, जिसमें कैटेचिन होते हैं जो पेट को सुखाने में मदद करते हैं, या एक मूत्रवर्धक चाय जैसे चमड़े की टोपी और सरसापैरिला के साथ सिंहपर्णी का मिश्रण, जो अतिरिक्त को खत्म करने में मदद करता है शरीर के तरल पदार्थ, पेट को ख़राब करना। वजन कम करने और तेजी से वजन कम करने के लिए अन्य चाय विकल्पों की खोज करें।
2. हर दिन व्यायाम करें
रोजाना व्यायाम करना न केवल पेट की चर्बी कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि आपको दिन-प्रतिदिन के कार्यों को करने के लिए और अधिक तैयार करने, बीमारियों की घटना को रोकने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए महत्वपूर्ण है।
पेट की वसा को जलाने के लिए व्यायाम विकल्पों में से एक चल रहा है, क्योंकि इस अभ्यास के दौरान शरीर ऊर्जा स्रोत के रूप में संचित वसा का उपयोग करता है। दौड़ने के अलावा, मांसपेशियों के विकास को सुनिश्चित करने के लिए स्थानीय व्यायाम जिमनास्टिक या भार प्रशिक्षण जैसे कुछ व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, जो स्वाभाविक रूप से चयापचय में वृद्धि करते हैं और संचित वसा के उन्मूलन का पक्ष लेते हैं।
इसके अलावा, ऐसे व्यायाम प्रदर्शन करना जो पेट क्षेत्र का काम करते हैं, जैसे कि तख्ती और पेट, इस क्षेत्र की मजबूती का पक्ष भी ले सकते हैं, जिससे मांसपेशियों को बढ़ाने और पेट में वसा के नुकसान को बढ़ाने में मदद मिलती है, इसकी परिभाषा को बढ़ावा देने के अलावा। पेट को परिभाषित करने के लिए कुछ अभ्यास जानें।
3. स्वस्थ खाओ
चयापचय को गति देने में मदद करने के लिए भोजन महत्वपूर्ण है और इस प्रकार, पेट में संचित सहित वसा के जलने के पक्ष में है। इस प्रकार, सब्जियों, अनाज, और सभी भोजन में फाइबर की खपत को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, जब भी संभव हो, बहुत मीठे और वसायुक्त और जमे हुए खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए तैयार रहना चाहिए।
पेट कम करने के लिए आहार प्राकृतिक खाद्य पदार्थों जैसे फलों, सब्जियों और दुबले प्रोटीन जैसे सफेद मीट या टोफू पर आधारित होना चाहिए। अपने पेट में वसा को समाप्त करने के लिए, दिन के दौरान नियमित भोजन करें, ऐसे समय से बचें जब भोजन की मात्रा बहुत बड़ी हो, इस प्रकार इंसुलिन के अत्यधिक उत्पादन और वसा द्रव्यमान में वृद्धि से बचा जाता है।
4. वसा कम करने वाली क्रीम से पेट की मालिश करें
पेट पर स्थित मालिश दैनिक रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने में मदद करती है और सिल्हूट को आकार देने में मदद करती है, जो उचित पोषण और व्यायाम को पूरक करने का एक अच्छा तरीका है। कम करने वाली क्रीम के अवयवों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, क्योंकि संरचना के अनुसार रक्त परिसंचरण सक्रियण और वसा जुटाने की प्रक्रिया पर बेहतर प्रभाव पड़ना संभव है। पेट कम करने के लिए जेल को कम करने के बारे में और देखें।
यह वसा में है कि विषाक्त पदार्थों को केंद्रित किया जाता है, इसलिए यह अच्छा जलयोजन सुनिश्चित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और इस प्रकार आंत और मूत्र द्वारा उन्हें समाप्त करने की सुविधा प्रदान करता है, क्योंकि जब स्थानीय वसा का एक बड़ा जलता है, तो शरीर द्वारा विषाक्त पदार्थों का एक बड़ा विमोचन भी होता है। जिसे समाप्त किया जाना चाहिए ताकि सूजन पैदा न हो और समय से पहले बूढ़ा हो जाए।
5. उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं
फाइबर से भरपूर आहार का होना जरूरी है, फल और सब्जियों में अधिमानतः, ताकि आंत नियमित रूप से काम कर सके। इस तरह से कब्ज और जुलाब के उपयोग से बचना संभव है जो आंत में जलन पैदा कर सकता है और उदर सूजन और बढ़े हुए गैस उत्पादन को जन्म दे सकता है, उदाहरण के लिए।
आंत को विनियमित करने में मदद करने के लिए, प्रत्येक भोजन में 1 बड़ा चम्मच जोड़कर तिल, अलसी और चिया जैसे बीजों में निवेश करें। हालांकि, मल के उन्मूलन को सुनिश्चित करने के लिए, हर दिन 2 लीटर पानी, जूस और बिना सुगंधित चाय पीना चाहिए। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के अधिक उदाहरण देखें।
यहाँ बताया गया है कि स्थानीय वसा को कम करने के लिए आहार कैसा होना चाहिए: