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स्वस्थ वजन घटाने के तीन चरण वजन कम करने और स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए व्यावहारिक सलाह को उबालते हैं।
- दृढ़ निश्चयी बनें - बाहरी दबाव में वजन कम करना बहुत अच्छा काम नहीं करता है। यह महत्वपूर्ण है कि निर्णय व्यक्तिगत हो, लेकिन मित्रों और परिवार की सहायता और समर्थन पर भरोसा करें।
- जीवनशैली में बदलाव को प्राथमिकता बनाएं - बदलती आदतों के लिए प्रयास, उपलब्धता और समय की आवश्यकता होती है।
- एक योजना बनाएं - लक्ष्य यथार्थवादी और क्रमिक होना चाहिए। बहुत उच्च लक्ष्य हासिल नहीं किए जा सकते हैं और इस प्रकार, असुरक्षा और हताशा पैदा करते हैं।
वजन कम करने की इच्छा अनुचित या अतिरंजित व्यवहार का कारण बन सकती है, लेकिन याद रखें कि तेज आहार असंतुलित होते हैं और पोषण संबंधी कमियों का कारण बन सकते हैं, उपवास या भोजन छोड़ने से भोजन अधिक हो जाता है और यह जानना महत्वपूर्ण है कि वसा रहित खाद्य पदार्थ खाद्य पदार्थ नहीं हैं कोई कैलोरी नहीं, इसलिए खाद्य लेबल को ध्यान से पढ़ें।
व्यवहार और खाने की आदतों को बदलना आवश्यक शर्तें हैं और यथार्थवादी निर्णय होने चाहिए जो प्रभावी परिणाम देते हैं।