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कम कमर दर्द के लिए घरेलू उपचार में 2-3 दिनों के लिए आराम करना, गर्म संपीड़ित और व्यायाम का उपयोग करना शामिल है।
हालांकि, जब इन उपायों के साथ लक्षणों में कोई सुधार नहीं होता है, तो उदाहरण के लिए, हर्नियेटेड डिस्क की जांच के लिए, एक्स-रे और एमआरआई जैसे इमेजिंग परीक्षण करने के लिए चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है।
लेकिन किसी भी मामले में, परामर्श से पहले, और हल्के से मध्यम दर्द से राहत के लिए, दर्द और बेचैनी से राहत के लिए आप घर पर क्या कर सकते हैं:
1. आराम करो
स्थिति को विश्राम दें
आराम करने के लिए, व्यक्ति को अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए, अपने घुटनों के बल 90 keeping पर, अपनी पीठ को बिस्तर पर पूरी तरह से टिकाए रखना चाहिए। यह स्थिति इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव को कम करती है और रीढ़ की हड्डी के कशेरुकाओं के बगल में स्थित पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों को आराम देती है।
इस स्थिति में आराम शुरू में बनाए रखा जाना चाहिए, और यह 5-6 दिनों से अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन यह अभी भी कुल नहीं होना चाहिए, और एक व्यक्ति पूरे दिन कुछ आंदोलन को बनाए रखने के लिए उठ सकता है, क्योंकि पूर्ण निष्क्रियता भी रीढ़ के लिए हानिकारक है , अधिक से अधिक असुविधा का कारण। यदि आराम करने के बाद भी बैठना, खड़े होना और चलना मुश्किल है, तो चिकित्सा परामर्श की सिफारिश की जाती है।
2. गर्म सेक
थर्मल जेल बैग जो फार्मेसियों और आर्थोपेडिक स्टोर में बेचे जाते हैं, आपकी मांसपेशियों को आराम देने, दर्द से राहत देने के लिए बहुत अच्छे हैं। गर्म बैग को 15-20 मिनट के लिए दर्दनाक क्षेत्र में रखा जाना चाहिए, लेकिन इसे डायपर या पेपर तौलिया में लपेटा जाना चाहिए, ताकि त्वचा को जला न जाए।
लेकिन उदाहरण के लिए, सूखे अनाज, जैसे चावल, अलसी या कद्दू के बीज का उपयोग करके घर पर एक थर्मल बैग बनाना भी संभव है। बस अनाज या बीज, एक छोटे तकिए के अंदर या डायपर में रखें, कसकर बंद करें और जब भी आपको उपयोग करने की आवश्यकता हो, माइक्रोवेव में 2-3 मिनट तक गर्म करें।
देखें कि इस होममेड सेक को कैसे बनाया जाए, और इस वीडियो में पीठ दर्द से राहत पाने के लिए और अधिक टिप्स:
यदि पीठ पर कोई घाव हैं जो लाल या गर्म हैं, तो इस गर्म सेक का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि यह सूजन को खुश कर सकता है, इसके अलावा यह बुखार के मामले में भी contraindicated है।
3. रीढ़ को लंबा करें
रीढ़ के लिए स्ट्रेचिंग अभ्यास भी इंगित किए जाते हैं क्योंकि वे दर्द से लड़ने में मदद करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और लोच को बढ़ावा देते हैं। प्रत्येक खिंचाव को कम से कम 30 सेकंड के लिए बनाए रखा जाना चाहिए, और 2-3 बार दोहराया जाना चाहिए।
इसे फैलाना आवश्यक है:
- अपने घुटनों के बल अपनी पीठ पर 90 डिग्री पर झुकें (आपके पैर के तलवे बिस्तर के संपर्क में होने चाहिए);
- अपने हाथों को अपने पैर के पीछे रखें, दृढ़ता से पकड़े हुए;
- एक पैर को ट्रंक की ओर खींचें (पेट को जांघ को छूने की कोशिश कर रहा है);
- शांति से सांस लेते हुए इस स्थिति को स्थिर रखें;
- आपको अपनी पीठ को थोड़ा खींचते हुए महसूस करना चाहिए, लेकिन आपको दर्द की सीमा का सम्मान करना चाहिए;
- एक समय में केवल एक पैर को स्ट्रेच करें।
रीढ़ की हड्डी में खिंचाव
यदि आप उस स्थिति में बहुत दर्द या असुविधा महसूस करते हैं, या यदि आप बस उस स्थिति में रहने में असमर्थ हैं, तो आपको यह अभ्यास नहीं करना चाहिए, और डॉक्टर के लिए एक नियुक्ति करनी चाहिए। गंभीर और अक्षम दर्द के मामले में, इस अभ्यास को contraindicated है और गर्म सेक को आवश्यक राहत नहीं मिलनी चाहिए, और इस कारण से उपचार को आर्थोपेडिस्ट द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।
दवा का उपयोग कब करें
दवाओं का उपयोग केवल चिकित्सीय सलाह के तहत किया जाना चाहिए, क्योंकि पेरासिटामोल जैसे दर्दनाशक दवाओं का अधिक उपयोग यकृत को नुकसान पहुंचा सकता है। हालांकि, फार्मेसी या दवा की दुकान में बनने वाले विरोधी भड़काऊ मरहम हैं, जो दर्द के स्थल पर मालिश करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। उपयोग करने के लिए, पीठ पर लगभग 3-4 सेमी मरहम लागू करें और जब तक त्वचा पूरी तरह से उत्पाद को अवशोषित नहीं करती, तब तक परिपत्र आंदोलन करें। मलहम का उपयोग भी किया जा सकता है और आमतौर पर थोड़े समय में दर्द से राहत मिलती है, लेकिन वे मांसपेशियों में दर्द के मामले में अधिक उपयुक्त होते हैं, जो कुछ शारीरिक प्रयास करने के बाद उत्पन्न हो सकते हैं।
गंभीर या अक्षम दर्द के मामलों में, डॉक्टर लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए विरोधी भड़काऊ दवाओं या यहां तक कि कॉर्टिकोस्टेरॉइड लिख सकते हैं। एमआरआई जैसे परीक्षाओं के परिणामों का मूल्यांकन करने के बाद, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि फिजियोथेरेपी से गुजरना आवश्यक है, जो लक्षणों से राहत दिलाता है, गतिशीलता को पुनर्स्थापित करता है और अपने दैनिक कार्यों को करने की क्षमता, या सर्जरी करने के लिए, उदाहरण के लिए निश्चित रूप से एक हर्नियेटेड डिस्क को ठीक करें।