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वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए सूप बहुत स्वस्थ भोजन विकल्प हैं। वे कुछ कैलोरी होने के अलावा, फाइबर, विटामिन और खनिजों में समृद्ध होते हैं, आंतों के संक्रमण और शरीर के उचित कामकाज में सुधार करते हैं।
द्रव प्रतिधारण से बचने के लिए सभी सूपों में चिकन शोरबा और नमक का उपयोग करने से बचें। इसके अलावा, आदर्श पीने से पहले ब्लेंडर में सूप को हरा देने के लिए नहीं है, ताकि फाइबर पूरे रहें और आंत में वसा के अवशोषण को रोकने में मदद करें।
1. कद्दू और अदरक का सूप
कद्दू और अदरक का सूप विटामिन ए, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध होता है जो चयापचय को गति देगा और आंतों के संक्रमण में सुधार करेगा। यहाँ क्लिक करके तोरी के सभी लाभों का पता लगाएं।
सामग्री:
- । चम्मच जैतून का तेल
- Ch मध्यम प्याज छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
- 1 लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ और कुचल दिया
- ½ किलो छिलका और कटा हुआ कद्दू
- उबलते पानी के 2 कप
- काली मिर्च स्वाद के लिए
- जायफल का oon चम्मच
- कसा हुआ अदरक का चम्मच
- 2 कटा हुआ काले पत्ते
तैयारी मोड:
प्याज और लहसुन को तेल में भूनें, फिर उबलते पानी, काली मिर्च और अन्य कटा हुआ सामग्री डालें, जिससे 30 मिनट तक पकने दें।जायफल और अदरक जोड़ें, एक और 10 मिनट के लिए पकाना और गर्मी बंद करें।
2. तोरी के साथ चिकन सूप
तोरी के साथ चिकन सूप
तोरी के साथ चिकन सूप द्रव प्रतिधारण को खत्म करने और वजन घटाने में मदद करने के लिए आदर्श है।
सामग्री:
- 1 चिकन स्तन
- लहसुन की 4 लौंग
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
- 2 चयोटे
- 1/2 ज़ूचिनी
- 2 गाजर
- 1/2 गोभी
- जलकुंभी का 1 गुच्छा
- 1 कली का गुच्छा
- 2 टमाटर
- स्वाद के लिए हरी गंध
- 1 लीटर पानी
तैयारी मोड:
तेल में लहसुन को सॉस करें और डाईट चिकन जोड़ें, जब तक कि चिकन सफेद न हो जाए, तब तक पकने दें। उबलते पानी और अन्य घन सामग्री जोड़ें, और मध्यम गर्मी पर पकाना। यदि आप पसंद करते हैं, तो प्रेशर कुकर का उपयोग करें और सामग्री को 5 मिनट तक पकने दें।
3. टमाटर, गोभी और लीक सूप
यह सूप फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, जो आंतों के संक्रमण को गति देने, शरीर को हाइड्रेट करने और खराब कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में मदद करेगा।
सामग्री:
- 3 मध्यम टमाटर
- बीज के बिना 1 पूरी हरी मिर्च
- 3 बड़े प्याज
- 3 मध्यम गाजर
- 1 लीक डंठल
- 350 ग्राम लाल गोभी (1/2 छोटी गोभी)
- 2 लीटर पानी
तैयारी मोड:
2 लीटर पानी के साथ एक पैन में, सभी कटा हुआ सामग्री डालें और लगभग 30 मिनट के लिए या जब तक सभी सामग्री अच्छी तरह से पकाया न जाए तब तक कम गर्मी पर पकाएं। आप सूप में काली मिर्च, लहसुन और अजमोद भी जोड़ सकते हैं, लेकिन आपको नमक और चिकन शोरबा का उपयोग करने से बचना चाहिए। सूप को उस मात्रा में पियें जो आप चाहते हैं।
यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि रात के खाने में सूप को अधिमानतः लिया जाना चाहिए, और अगर पूरे दिन स्वस्थ भोजन किया जाए तो वजन कम होता है। 3 दिनों में 3 किलो वजन कम करने के लिए एक पूर्ण मेनू का एक उदाहरण देखें।
लेट्यूस कैलोरी में कम है और तृप्ति में मदद करता है, जिससे यह वजन कम करने वाले आहार में उपयोग के लिए आदर्श है। अपने सभी लाभ यहां देखें।