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गतिहीन जीवन शैली एक ऐसी जीवन शैली को अपनाने की विशेषता है जिसमें शारीरिक व्यायाम नियमित रूप से नहीं किया जाता है और जिसमें लंबे समय तक बैठता है, जिससे मोटापा, मधुमेह और हृदय रोगों के होने का खतरा बढ़ जाता है। शारीरिक निष्क्रियता के अन्य स्वास्थ्य परिणाम देखें।
एक गतिहीन जीवन शैली से बाहर निकलने के लिए, कुछ जीवनशैली की आदतों को बदलना आवश्यक है, भले ही काम के घंटों के दौरान और, यदि संभव हो तो, कुछ समय शारीरिक व्यायाम के लिए समर्पित करें।
आसीन होने से रोकने के लिए क्या करें
1. बैठे समय कम रहें
दिन भर काम करने वाले लोगों के लिए, आदर्श दिन भर में ब्रेक लेना और कार्यालय के चारों ओर एक छोटी पैदल चलना है, एक ईमेल का आदान-प्रदान करने के बजाय सहकर्मियों से बात करने के लिए जाएं, दिन के बीच में खींचकर या जब उदाहरण के लिए, यदि आप बाथरूम या उत्तर फोन कॉल पर जाते हैं।
2. कार को बदलें या इसे छोड़ दें
गतिहीन जीवन शैली को कम करने के लिए, एक अच्छा और किफायती विकल्प उदाहरण के लिए, कार को साइकिल या काम या खरीदारी के लिए चलना है। यदि यह संभव नहीं है, तो आप कार को जहां तक संभव हो पार्क कर सकते हैं और बाकी रास्ते से पैदल चल सकते हैं।
सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने वालों के लिए, एक अच्छा उपाय यह है कि आप पैदल यात्रा करें और सामान्य से पहले कुछ रुक जाएं और बाकी काम पैदल ही करें।
3. एस्केलेटर और लिफ्ट बदलें
जब भी संभव हो, किसी को सीढ़ियों का चयन करना चाहिए और एस्केलेटर और लिफ्ट से बचना चाहिए। यदि आप बहुत ऊँची मंजिल पर जाना चाहते हैं, तो आप आधी लिफ्ट और दूसरी आधी सीढ़ियाँ कर सकते हैं।
4. खड़े या चलते समय टेलीविजन देखें
आजकल बहुत से लोग घंटों बैठकर टीवी देखते हैं, उसके बाद भी दिन भर काम पर बैठे रहते हैं। गतिहीन जीवन शैली का मुकाबला करने के लिए, एक टिप है टीवी को खड़े होकर देखना, जिससे आप बैठे होने पर, या अपने पैरों और बाहों के साथ व्यायाम करने के लिए लगभग 1 किलो कैलोरी प्रति मिनट से अधिक की हानि हो सकती है, जिसे बैठे या प्रदर्शन किया जा सकता है झूठ बोलना।
5. रोजाना 30 मिनट का शारीरिक व्यायाम करें
गतिहीन जीवन शैली से बाहर निकलने का आदर्श यह है कि आप दिन में लगभग आधे घंटे का शारीरिक व्यायाम करें, जिम या आउटडोर में दौड़ें या सैर करें।
30 मिनट के शारीरिक व्यायाम का पालन करने की आवश्यकता नहीं है, इसे उदाहरण के लिए 10 मिनट के अंशों में किया जा सकता है। यह घर के कामों को करने, कुत्ते को टहलाने, नाचने और अधिक आनंद देने वाली गतिविधियों को करने या अधिक उत्पादक होने जैसे कि उदाहरण के लिए बच्चों के साथ खेलने से प्राप्त किया जा सकता है।
लंबे समय तक बैठने पर शरीर में क्या होता है
लंबे समय तक बैठना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और मांसपेशियों के कमजोर होने, चयापचय में कमी, हृदय रोग और मधुमेह के विकास का खतरा बढ़ सकता है और खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। समझें कि ऐसा क्यों होता है।
इस प्रकार, यह सलाह दी जाती है कि जो लोग लंबे समय तक बैठते हैं वे शरीर को थोड़ा स्थानांतरित करने और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने के लिए कम से कम हर 2 घंटे में उठेंगे।