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माइंडफुलनेस, जिसे पुर्तगाली में पूर्ण ध्यान कहा जाता है, ऐसी तकनीकें हैं, जिनका उद्देश्य वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना है, अतीत पर ध्यान केंद्रित किए बिना या भविष्य के बारे में चिंताओं पर ध्यान केंद्रित करना।
इसके साथ, यह तकनीक अवसाद की स्थिति और वर्तमान जीवनशैली की अत्यधिक प्रतिक्रियाओं से निपटने की कोशिश करती है, साथ ही अवसाद, चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी विकार और नशीली दवाओं की लत जैसी बीमारियों के उपचार में भी मदद करती है।
कैसे बनाना है
अभ्यास शुरू करने के लिए, आपको प्रति दिन एक समय की अवधि निर्धारित करनी चाहिए, जो 5 से 30 मिनट तक शांत, शांत और आरामदायक जगह पर हो सकती है, जिसमें आपकी आँखें खुली या बंद होती हैं।
मन का ध्यान, फिर, सांस लेने के लिए मुड़ना चाहिए, ध्यान की मुख्य विधि, निम्न चरणों का पालन करें:
- बैठें या आराम से लेटें और अपनी सांस की लय को बदले बिना, अपनी सांस को ध्यान में लाएं;
- नासिका या उदर की गति में वायु को ऊपर और नीचे वायु के प्रवेश और निकास के साथ महसूस करें;
- साँस लेने के अलावा और उसके कारण शरीर में होने वाली संवेदनाओं के बारे में कुछ भी नहीं सोचने की कोशिश करें, केवल वर्तमान क्षण में जी रहे हैं;
- यदि कोई भावना या चिंता उत्पन्न होती है, तो उन पर ध्यान केंद्रित किए बिना, निर्णय लेने या योजना बनाने से गुजरने दें;
- सत्र के अंत के पास, आपको शरीर की संवेदनाओं और खाली दिमाग की भलाई पर फिर से ध्यान केंद्रित करना चाहिए, और धीरे-धीरे अभ्यास समाप्त करना चाहिए।
एकाग्रता के समय के बारे में चिंता न करने के लिए, आप धीरे से बजने या कंपन करने के लिए एक अलार्म घड़ी सेट कर सकते हैं, यह चेतावनी देते हुए कि मन को डराए बिना समय समाप्त हो गया है।
अभ्यास करने के और तरीके देखें सचेतन.
स्वास्थ्य सुविधाएं
प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट तक माइंडफुलनेस का नियमित अभ्यास भावनात्मक संतुलन और तंदुरुस्ती लाकर स्वास्थ्य लाभ देता है, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करता है, बेहतर रक्तचाप को नियंत्रित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और शरीर में सूजन को कम करता है। ।
इसके अलावा, अभ्यास से रोजमर्रा की चुनौतियों का सामना करने के लिए आंतरिक शांति और अधिक से अधिक मानसिक संतुलन प्रदान करने के अलावा, स्मृति और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में भी सुधार होता है।
शुरुआती के लिए टिप्स
शुरुआती लोगों के लिए, माइंडफुलनेस प्रैक्टिस को ध्यान की छोटी अवधि के साथ शुरू करना चाहिए, दिन में 5 मिनट का अभ्यास करना चाहिए और समय को उत्तरोत्तर बढ़ाना चाहिए क्योंकि मन एकाग्रता की स्थिति में उपयोग हो जाता है।
शुरुआत में, आंखें खुली हो सकती हैं, लेकिन उन्हें आराम करना चाहिए, बिना कुछ विशिष्ट पर ध्यान दिए बिना और ध्यान वातावरण में दृश्य विकर्षणों के बिना, जैसे कि टेलीविजन, जानवर या चलते हुए लोग।
समूह ध्यान केंद्रों की तलाश करना, शिक्षकों के साथ मदद करना या इंटरनेट पर निर्देशित ध्यान वीडियो के साथ अभ्यास शुरू करना तकनीक को आसानी से विकसित करने में मदद करने के लिए अच्छे विकल्प हैं।
अपने दिमाग को आराम और साफ़ करने में मदद करने के लिए, चिंता को नियंत्रित करने के लिए 7 टिप्स देखें।
इनके द्वारा निर्मित: तुआ सौडे संपादकीय टीम