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स्मृति और एकाग्रता अभ्यास उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी होते हैं जो अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखना चाहते हैं। मस्तिष्क का व्यायाम न केवल हाल की स्मृति और सीखने की क्षमता के साथ मदद करता है, बल्कि उदाहरण के लिए तर्क, सोच, दीर्घकालिक स्मृति और धारणा की कमी को भी रोकता है।
स्मृति अभ्यास घर पर किया जा सकता है, हालांकि, यदि स्मृति की कठिनाई या हानि भाषा, अभिविन्यास में परिवर्तन के साथ है या यदि आप दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, स्मृति व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, मैग्नीशियम, विटामिन ई और ओमेगा 3, जैसे मछली, नट्स, संतरे का रस या केले से समृद्ध खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए, क्योंकि वे स्मृति से जुड़े मस्तिष्क समारोह को उत्तेजित करते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ देखें जो याददाश्त बढ़ाने में मदद करें।
मेमोरी क्षमता बढ़ाने के लिए कुछ सरल व्यायाम शामिल हैं:
- सुडोकू, मतभेदों का खेल, शब्द खोज, डोमिनो, क्रॉसवर्ड या एक पहेली को इकट्ठा करने जैसे गेम खेलें;
- एक किताब पढ़ें या एक फिल्म देखें और फिर किसी को बताएं;
- खरीदारी सूची बनाएं, लेकिन खरीदारी करते समय इसका उपयोग करने से बचें और फिर जांचें कि क्या आपने वह सब कुछ खरीदा है जो नोट किया गया था;
- अपनी आँखें बंद करके स्नान करना और चीजों के स्थान को याद रखने की कोशिश करना;
- रूट को अपने दैनिक आधार पर बदलें, क्योंकि नियमित रूप से ब्रेकिंग मस्तिष्क को सोचने के लिए उत्तेजित करता है;
- विचार पैटर्न को बदलने में मदद करने के लिए कंप्यूटर माउस को अपनी तरफ स्वैप करें;
- तालू को उत्तेजित करने और अवयवों की पहचान करने की कोशिश करने के लिए विभिन्न खाद्य पदार्थ खाएं;
- शारीरिक गतिविधियाँ जैसे चलना या अन्य खेल;
- ऐसी गतिविधियाँ करें जिनमें रंगमंच या नृत्य जैसे संस्मरण की आवश्यकता हो;
- गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करें।उदाहरण के लिए, यदि प्रमुख हाथ सही है, तो सरल कार्यों के लिए बाएं हाथ का उपयोग करने का प्रयास करें;
- दोस्तों और परिवार के साथ मिलें, क्योंकि सामाजिककरण मस्तिष्क को उत्तेजित करता है।
इसके अलावा, नई चीजें सीखना जैसे कि एक वाद्य यंत्र बजाना, नई भाषाओं का अध्ययन करना, पेंटिंग या बागवानी कोर्स करना, उदाहरण के लिए, अन्य गतिविधियाँ हैं जो दैनिक आधार पर की जा सकती हैं और मस्तिष्क को सक्रिय और रचनात्मक बनाए रखने में मदद करती हैं, जिससे सुधार होता है। स्मृति और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता।
व्यायाम लाभ
जब मस्तिष्क को उत्तेजित नहीं किया जाता है, तो व्यक्ति को चीजों को भूलने और स्मृति समस्याओं को विकसित करने और जितना संभव हो उतना जल्दी और जल्दी से कार्य नहीं करना चाहिए।
स्मृति और एकाग्रता अभ्यास भी इसके लिए महत्वपूर्ण हैं:
- तनाव कम करना;
- हाल ही में और दीर्घकालिक स्मृति में सुधार;
- मूड में सुधार;
- फोकस और एकाग्रता बढ़ाएँ;
- प्रेरणा और उत्पादकता बढ़ाएँ;
- बुद्धि, रचनात्मकता और मानसिक लचीलेपन में वृद्धि;
- सोच और प्रतिक्रिया समय तेज करें;
- आत्मसम्मान में सुधार;
- श्रवण और दृष्टि में सुधार।
इसके अलावा, जब स्मृति और एकाग्रता के लिए व्यायाम करते हैं, तो मस्तिष्क में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है, जो उन कार्यों को करने के लिए आवश्यक होते हैं जिन्हें ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
तीव्र स्मृति और एकाग्रता परीक्षण
निम्न परीक्षण घर पर किए जा सकते हैं, जब तक कि वातावरण शांत है ताकि ध्यान न खोएं और परिणामों को बदल दें।
9 तत्वों का परीक्षण
स्मृति और एकाग्रता के लिए इस अभ्यास को करने के लिए आपको सूची के तत्वों का निरीक्षण करना होगा, 30 सेकंड के लिए, और उन्हें याद रखने की कोशिश करें:
पीला | टेलीविजन | समुद्र तट |
पैसे | सेल फोन | सॉस |
कागज़ | चाय | लंडन |
इसके बाद, अगली सूची देखें और उन नामों को खोजें जो बदल गए हैं:
पीला | भ्रम की स्थिति | समुद्र |
पैसे | सेल फोन | सॉस |
पत्ती | मग | पेरिस |
अंतिम सूची में गलत शब्द हैं: भ्रम, समुद्र, पत्ती, मग और पेरिस।
यदि आपने सभी परिवर्तनों को पहचान लिया है, तो आपकी याददाश्त अच्छी है, लेकिन आपको अपने मस्तिष्क को आकार में रखने के लिए अन्य अभ्यास करना जारी रखना चाहिए।
यदि आपको सही उत्तर नहीं मिल रहे हैं, तो आप अधिक मेमोरी एक्सरसाइज कर सकते हैं और डॉक्टर के साथ मेमोरी मेडिसिन लेने की संभावना का मूल्यांकन कर सकते हैं, लेकिन मेमोरी को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। देखें कि ओमेगा 3 सीखने में कैसे सुधार करता है ।
संस्मरण परीक्षण
नीचे दिया गया त्वरित परीक्षण करें और देखें कि आपकी स्मृति और एकाग्रता का स्तर क्या कर रहा है:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
विशेस ध्यान दें!
अगली स्लाइड में इमेज को याद करने के लिए आपके पास 60 सेकंड हैं।
परीक्षण शुरू करें
60 अगला 15 क्या छवि में 5 लोग हैं?
15 क्या छवि में एक नीला वृत्त है?
15 क्या घर पीले घेरे में है?
15 क्या छवि में तीन लाल पार हैं?
15 क्या अस्पताल के लिए ग्रीन सर्कल है?
15 क्या गन्ने वाले व्यक्ति के पास नीले रंग का ब्लाउज है?
15 क्या गन्ना भूरा है?
15 क्या अस्पताल में 8 खिड़कियां हैं?
15 क्या घर में चिमनी है?
15 क्या व्हीलचेयर में आदमी हरी शर्ट पहने है?
15 क्या उसके हाथ से डॉक्टर पार हो गए हैं?
15 क्या गन्ने से आदमी का दिमाग काला होता है?