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तेजी से वजन कम करने के लिए, कम कैलोरी खाना चाहिए, एक संतुलित आहार खाएं और संचित वसा को जलाने के लिए व्यायाम करें।
हालांकि, ऐसे कई लोग हैं, जो इन उपायों को अपनाते हुए भी अपना वजन कम करना मुश्किल समझते हैं और इन मामलों में, यह सुनिश्चित करने के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने के लिए एक अच्छी सलाह यह है कि यह थायरॉयड या चयापचय परिवर्तनों के साथ समस्या नहीं है जो वजन कम करना मुश्किल है।
3-दिन तेजी से वजन कम करने वाला आहार
निम्न तालिका त्वरित वजन घटाने के लिए 3-दिन का मेनू दिखाती है:
भोजन | पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन |
सुबह का नाश्ता | बादाम का दूध 1 गिलास + साबुत अनाज ब्रेड का 1 टुकड़ा | 1 कम वसा वाले दही + 4 पूरे टोस्ट | स्किम दूध के साथ विटामिन + पपीता का 1 स्लाइस + गेहूं का चोकर 1 चम्मच |
सुबह का नास्ता | 1 सेब | 1 नाशपाती | 2 गोलियां |
दुपहर और रात का खाना | ग्रील्ड चिकन स्तन + ब्राउन चावल सूप के 3 हिस्से + कोलेसलाव, टमाटर और कसा हुआ चुकंदर + 1 नारंगी | 1 पकी हुई मछली का टुकड़ा + 1 उबला हुआ आलू + ब्रेज़्ड गोभी का सलाद + 1 तरबूज का टुकड़ा | टमाटर की चटनी में चिकन पट्टिका + काबुली चना सूप का 3 भाग + गाजर, चाट और ब्रोकोली सलाद + 5 स्ट्रॉबेरी |
दोपहर का नाश्ता | 1 कम वसा वाले दही + 2 नट्स | साबुत ब्रेड + रिकोटा क्रीम का 1 टुकड़ा | रस detox काले, नारंगी और अलसी के साथ |
आहार शुरू करने से पहले, आदर्श एक जिगर detox करने के लिए है, ताकि परिणाम अधिक तेज़ी से प्राप्त हो सके।
अगला वीडियो देखें और सीखें कि जूस कैसे बनाया जाता हैdetox आहार शुरू करने के लिए फाइबर में समृद्ध:
आहार का पूरक कैसे बनें
- रोजाना ग्रीन टी लें, क्योंकि यह मॉइस्चराइज़ करता है और शरीर की सूजन को कम करने, पानी के प्रतिधारण में मदद करता है;
- अधिक पानी पीएं और सोडा पीने से बचें,
- मिठाई, सॉस या मादक पेय जैसे खाद्य पदार्थों से बचें;
- प्रत्येक भोजन की मात्रा घटाएं, दिन में कम से कम 6 भोजन करें, जैसे कि नाश्ता, नाश्ता, दोपहर का भोजन, नाश्ता, रात का खाना और रात का खाना, उनके बीच लगभग 3 घंटे का अंतराल;
- बिना पके फल, कच्ची सब्जियां, अनाज की रोटी, अलसी और मैदा और गहरे रंग के चावल खाने या फ़ाइबर युक्त खाद्य पूरक आहार लेने से फाइबर की खपत बढ़ाएँ।
पता करें कि अपने आदर्श वजन तक पहुंचने के लिए आपको कितने पाउंड खोने की जरूरत है।
किन उपायों का उपयोग किया जा सकता है
वजन कम करने के लिए प्राकृतिक समाधानों के कुछ उदाहरण कड़वे नारंगी, अलसी और चिटोसन हो सकते हैं। हालांकि, उदाहरण के लिए, ऑर्लीटैट, सिबुट्रामाइन, या लॉर्सेरिन हाइड्रोक्लोराइड जैसी दवाएं डॉक्टर द्वारा वजन घटाने में मदद करने के लिए निर्धारित की जा सकती हैं, खासकर जब मोटापा पहले से ही स्वास्थ्य को खतरे में डालता है।
वैसे भी, प्राकृतिक समाधान जैसे कि ग्रीन टी लेना या स्पिरुलिना के साथ पूरक करना, आदर्श वजन तक पहुंचने के लिए स्वस्थ विकल्प हैं, जो स्थानीय वसा को जलाकर चयापचय को गति देने में मदद करते हैं और पेट को खोने में मदद करते हैं।
वजन कम करने में मदद करने के लिए और निम्नलिखित वीडियो देखने के लिए इस्तेमाल किए जा सकने वाले अन्य उपायों के बारे में जानें और पता करें कि कौन से सप्लीमेंट भूख को रोकने में मदद करते हैं:
क्या व्यायाम करना है
तेजी से वजन कम करने के लिए व्यायाम वे हैं जो कैलोरी खर्च करने में मदद करते हैं जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, नृत्य, तैराकी या वजन प्रशिक्षण, उदाहरण के लिए, कम से कम 30 मिनट के लिए दैनिक चयापचय बढ़ाने और नुकसान को कम करने में मदद करना। वजन के।
हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक व्यायाम चुनें जो आपको पसंद है ताकि आप आसानी से हार न मानें।