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पैरों के तलवों में दर्द कई स्थितियों के कारण हो सकता है, और एक आम परिकल्पना है प्लांटर फैसीसाइटिस, जो आमतौर पर चंगा करने के लिए एक त्वरित चोट है। यह चोट कई घंटों तक ऊँची एड़ी के जूते पहनने या लंबे समय तक इस प्रकार के जूते के साथ खड़े रहने के कारण हो सकती है।
पैर के एकमात्र हिस्से में दर्द का एक और सामान्य कारण एक दौड़ के दौरान इस क्षेत्र में स्थित tendons और स्नायुबंधन का खिंचाव है। इस मामले में, चलने, जागने या चलने के दौरान पैर के एकमात्र हिस्से में दर्द महसूस करना आम है। इसके अलावा, सैंडल या फ्लिप फ्लॉप पहने हुए अंत तक घंटों तक खड़े रहने से भी आपके पैरों के तलवों में दर्द हो सकता है और इस मामले में, अपने पैरों को स्केल करना इस असुविधा को दूर करने का एक शानदार तरीका है।
पैर के एकमात्र में दर्द का मुख्य कारण
पैर की एकमात्र में दर्द कई स्थितियों के कारण हो सकता है, जिनमें से मुख्य हैं:
1. हील स्पर
एड़ी स्पर, जिसे हील स्पर भी कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जो एड़ी के स्नायुबंधन को शांत करने की विशेषता है, इस भावना के साथ कि साइट में एक छोटी हड्डी का गठन था, जो दर्द और परेशानी का कारण बनता है, खासकर जब पैर रखा जाता है। फर्श पर या लंबे समय तक खड़े रहने पर।
क्या करें: एड़ी की तकलीफ से राहत पाने के लिए, आर्थोपेडिक या फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा ऑर्थोपेडिक सिलिकॉन इनसोल, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और पैर की मालिश का उपयोग किया जा सकता है। इसके अलावा, कुछ मामलों में स्पर को हटाने के लिए सर्जरी का संकेत दिया जा सकता है। समझें कि एड़ी के स्पर्स के लिए उपचार कैसे किया जाता है।
2. प्रावरणी की सूजन
प्रावरणी एक ऊतक है जो पैरों के तलवों और उनकी सूजन पर कण्डरा को पंक्तिबद्ध करता है, जिसे प्लांटर फैस्कीटिस भी कहा जाता है, और लंबे समय तक चलने, बहुत तंग जूते पहनने, अक्सर ऊँची एड़ी के जूते पहनने या परिणाम होने के कारण हो सकता है। अधिक वजन।
प्रावरणी की सूजन कुछ संकेतों और लक्षणों के माध्यम से मानी जा सकती है जो दिखाई दे सकते हैं, जैसे कि पैर में एकमात्र दर्द, जलन और असुविधा जब चलना, ऑर्थोपेडिस्ट या फिजियोथेरेपिस्ट के लिए महत्वपूर्ण होना यदि लक्षण समय के साथ पारित नहीं होते हैं ताकि निदान हो सके और इलाज शुरू हो सके।
क्या करें: इस सूजन का उपचार धीमा है और लक्षणों को राहत देने और व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना है। उपचार के पूरक के रूप में, तेजी से वसूली को बढ़ावा देने के लिए विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक उपचार और भौतिक चिकित्सा सत्रों के उपयोग का संकेत दिया जा सकता है।
प्लांटर फैस्कीटिस के बारे में अधिक जानें।
3. पैर में मोच
पैर की मोच एथलीटों में सबसे लगातार चोटों में से एक है, उदाहरण के लिए, एक रन के दौरान बहुत आम है। मोच की विशेषता टखने के अतिरंजित मरोड़ से होती है, जिसके कारण इस क्षेत्र में स्नायुबंधन को अत्यधिक खींचा जाता है, जिससे पैरों में दर्द और सूजन और चलने में कठिनाई जैसे लक्षण पैदा हो सकते हैं।
क्या करें: दर्द और सूजन से राहत पाने के लिए, आप इस जगह पर लगभग 20 मिनट के लिए एक ठंडा सेक लगा सकते हैं। हालांकि, यदि लक्षण लगातार बने रहते हैं, तो पैर को स्थिर रखने के लिए अस्पताल जाना जरूरी है।
4. अत्यधिक शारीरिक गतिविधि
अत्यधिक शारीरिक गतिविधि भी पैर के एकमात्र को दर्दनाक बना सकती है, क्योंकि व्यायाम के आधार पर यह जगह के ऊतकों और tendons की सूजन हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द और असुविधा होती है।
क्या करें: इस मामले में, सबसे अच्छी बात यह है कि अपने पैरों को ऊँचा करने के लिए आराम करें और गर्म या ठंडे पानी का उपयोग करके अपने पैरों को स्केल करें। इसके अलावा, पैर की मालिश करने से भी दर्द से राहत मिल सकती है। नीचे दिए गए वीडियो को देखकर पैर की मालिश कैसे करें:
5. फ्लैट पैर या क्लब पैर
पैरों में फ्लैट और फ्लैट दोनों प्रकार के परिवर्तन होते हैं, जिससे पैर का एकमात्र दर्द हो सकता है, और, फ्लैट पैर के मामले में, रीढ़ में भी दर्द हो सकता है, एड़ी में या पैर के जोड़ में समस्याएं हो सकती हैं। घुटने।
क्या करना है: इन मामलों में सबसे अधिक संकेत एक आर्थोपेडिस्ट और एक फिजियोथेरेपिस्ट से मार्गदर्शन लेने के लिए है ताकि सर्वोत्तम उपचार का मूल्यांकन और संकेत किया जा सके, जो आर्थोपेडिक जूते के उपयोग, विशेष insoles के उपयोग, व्यायाम अभ्यास के प्रदर्शन के माध्यम से हो सकता है। फिजियोथेरेपी या सर्जरी।
फ्लैट फुट उपचार की पहचान और उपचार करना सीखें।
6. कदम बढ़ाने का गलत तरीका
व्यक्ति फर्श पर कैसे कदम रखता है, इसके आधार पर पैर के कुछ हिस्से पर एक अधिभार हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एड़ी, पैर की उंगलियों और पैर का एकमात्र दर्द हो सकता है।
क्या करें: दर्द को दूर करने के लिए और कदम को सही करने के लिए, आरपीजी करना दिलचस्प है, जिसे वैश्विक पोस्टुरल रीडेडेगिया भी कहा जाता है, जो व्यायाम के माध्यम से कदम को सही करने में मदद करता है, साथ ही घुटनों की मुद्रा और स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करता है। उदाहरण। देखें कैसे बनता है आरपीजी
7. एक पैर दूसरे की तुलना में छोटा है
यह एक छोटा पैर माना जाता है जब पैरों के आकार के बीच का अंतर 1 सेमी से अधिक या उससे अधिक होता है और अंतर जितना अधिक होता है, उतना ही व्यक्ति को असुविधा महसूस होती है। शॉर्ट लेग तब हो सकता है जब पैर की हड्डियां छोटी होती हैं या जब कूल्हे में गैप होता है, तो कुछ लक्षणों जैसे कि पैर में दर्द, पैर में दर्द, पीठ में दर्द, घुटने में बदलाव और चलने में कठिनाई होती है।
क्या करना है: यह महत्वपूर्ण है कि जटिलताओं से बचने के लिए व्यक्ति का एक आर्थोपेडिस्ट और एक फिजियोथेरेपिस्ट से मार्गदर्शन हो, और पैरों की लंबाई से मेल खाने के लिए विशेष insoles का उपयोग, कुछ मामलों में फिजियोथेरेपी सत्र और सर्जरी का संकेत दिया जा सकता है। पता करें कि शॉर्ट लेग ट्रीटमेंट कैसे किया जाता है।
घरेलू उपचार
पैर की एकमात्र में दर्द के लिए घर उपचार का एक अच्छा उदाहरण जूता को हटाने और एक साधारण खिंचाव करना है, हाथ को स्थिति देना ताकि यह पैर की उंगलियों को पकड़ ले, उन्हें आपके पेट की ओर लाए। उंगलियों को लगभग 1 मिनट के लिए इस स्थिति में रखा जाना चाहिए और अपेक्षित प्रभाव होने के लिए इस आंदोलन को कम से कम, 3 बार दोहराया जाना चाहिए।
पैर की मालिश करना भी पैरों के दर्द को खत्म करने का एक त्वरित और आसान तरीका है। ऐसा करने के लिए, बस अपने पैरों पर थोड़ा मॉइस्चराइज़र पास करें और, अपने हाथ और अंगूठे के सबसे निचले हिस्से के साथ, पूरे पैर को थोड़ा दबाएं, सबसे दर्दनाक क्षेत्रों पर अधिक जोर दे।
पैर के एकमात्र हिस्से में दर्द से कैसे बचें
अपने पैर के एकमात्र में असुविधाजनक दर्द को रोकने के लिए, आदर्श आपके पैरों का दैनिक रूप से इलाज करना है। इसके अलावा, गुणवत्ता वाले जूते की खरीद में निवेश करना बहुत महत्वपूर्ण है जो वास्तव में आरामदायक हैं। आदर्श जूता हल्का होना चाहिए, पैर को अच्छी तरह से समायोजित करना चाहिए, एक रबर एकमात्र और एक छोटी एड़ी होनी चाहिए, जैसे अनाबेला, या व्यापक रूप से असंतुलन पैदा करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
उन लोगों के लिए जो दौड़ के दौरान पैरों के दर्द से पीड़ित हैं, यह जूते चलाने के अलावा, ट्रेडमिल पर, रेत में या अच्छे डामर पर चलना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए। लॉन पर और छेद से भरे स्थानों पर चलने की सिफारिश नहीं की जाती है, जो गिरावट का पक्ष लेते हैं।