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अलसी के आहार को करना आसान है और स्वास्थ्य संबंधी बेहतरीन परिणाम लाता है, मुख्य रूप से भूख को कम करने के लिए हर भोजन में अलसी के आटे को शामिल करना।
अलसी आपको वजन कम करने में मदद करती है क्योंकि यह एक अच्छा वसा और ओमेगा -3 से भरपूर होता है, जो शरीर में सूजन को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसके अलावा, इस बीज का उपभोग करना आसान है और इसका उपयोग पूरी आबादी द्वारा भी किया जा सकता है, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह जैसी समस्याओं को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। अलसी के सभी फायदे देखें।
अलसी आहार कैसे करें?
अलसी के आहार का पालन करने के लिए, आपको 2 से 3 बड़े चम्मच अलसी के आटे का सेवन करना चाहिए, जो कि जिस तरह से बीज सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ लाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब अलसी पूरी होती है, तो यह आंत द्वारा पचती नहीं है और इसके पोषक तत्व अवशोषित नहीं होते हैं, जो किसी भी स्वास्थ्य लाभ को समाप्त नहीं करता है।
इस प्रकार, आदर्श का उपयोग करने से ठीक पहले बीज को कुचलने के लिए है, एक अंधेरे और कसकर बंद जार में संग्रहीत आटा को छोड़कर। इस अलसी के आटे को योगर्ट, विटामिन, दूध, सूप, सलाद, फलों के रस और कटे हुए या मसले हुए फलों में जोड़ा जा सकता है।
इसके अलावा, आटा का उपयोग ब्रेड, केक, पेनकेक्स और कुकीज़ जैसी तैयारी करने के लिए भी किया जा सकता है, जो पौष्टिक, उच्च फाइबर कम कार्ब स्नैक्स के रूप में काम कर सकता है। देखें 5 लो कार्ब ब्रेकफास्ट रेसिपी।
अलसी आहार मेनू
निम्न तालिका रेखा आहार के 3-दिन के मेनू का एक उदाहरण दिखाती है:
भोजन | पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन |
सुबह का नाश्ता | फ्लैक्ससीड आटा + ग्रेनोला के 2 चम्मच के साथ 1 सादा दही | विटामिन: 200 मिलीलीटर दूध + 1 जई का आटा + 1 फल + 1 चम्मच अलसी का आटा | Flaxseed पैनकेक 1 अंडा + 1 जई के अंडे + के साथ बनाया गया 1 flaxseed का कोला, पनीर और जड़ी बूटियों के साथ भरवां |
सुबह का नास्ता | 2 पपीता के स्लाइस + 7 काजू | 2 ब्राजील नट्स + 1 टुकड़ा पनीर | एवोकाडो सूप के 3 हिस्से दालचीनी, शहद और कोको पाउडर के साथ |
दुपहर और रात का खाना | चावल के सूप का 4 हिस्सा + फ्लैक्ससीड के साथ बीन्स का 2 हिस्सा + टमाटर की चटनी + हरी सलाद में 1 स्टेक | फ्लैक्ससीड आटा + 5 आलू के स्लाइस + उबली हुई सब्जी सलाद के साथ 1 मछली का बुरादा | चिकन सूप + उथले सन सूप का 1 हिस्सा शोरबा में जोड़ा गया |
दोपहर का नाश्ता | फल सलाद का 1 गिलास + अलसी की चाय का 1 हिस्सा + पनीर का 1 टुकड़ा | केल, सेब और अनानास के साथ 1 गिलास हरा रस + 1 भाग अलसी के सूप के साथ | 1 प्लेन दही 2 चम्मच फ्लैक्ससीड आटा + पनीर के 1 स्लाइस के साथ |
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ एक स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखना चाहिए।
निम्नलिखित वीडियो देखें और भोजन में फाइबर जोड़कर तेजी से वजन कम करने का तरीका देखें: