विषय
आंत की चर्बी को खत्म करने के लिए, पेट में कमी को नोटिस करने के लिए, कम कैलोरी, चीनी मुक्त आहार का पालन करना और 3 महीने के लिए हर दिन 30 मिनट के लिए चलना जैसे शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना आवश्यक है।
एक पोषण विशेषज्ञ की मदद से पेट को खत्म करना, इस मामले में बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वसा अंगों के ऊपर पेट में जमा हो जाती है, जैसे कि यकृत, पेट, आंत और हृदय, उनके कामकाज को कठिन बनाता है जिससे चयापचय सिंड्रोम का कारण बनता है - विकास मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप जैसे रोग।
इसके अलावा, उदाहरण के लिए, दालचीनी, कॉफी, अदरक या हरी चाय जैसे थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थों को चयापचय में तेजी लाने और वसा हानि की सुविधा के लिए आहार में जोड़ा जा सकता है। देखें कि ये खाद्य पदार्थ क्या हैं: थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थ क्या हैं।
आंत की चर्बी को खत्म करने के लिए आहार
आंत की वसा को खत्म करने के लिए आहार का पालन करना आसान है और इसमें मुख्य रूप से कम वसा और चीनी वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं:
- सेब, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, कीवी, अनानास;
- स्विस चार्ड, पालक, लेट्यूस, केल, अरुगुला;
- कद्दू, अजवाइन, तोरी, ककड़ी, चुकंदर, टमाटर, प्याज;
- मछली, जैसे कि हेक, एकमात्र, समुद्री बास, समुद्री ब्रीम;
- चिकन या टर्की मांस;
- बादाम, अखरोट, हेज़लनट्स, चिया सीड्स, फ्लैक्ससीड, कद्दू या सूरजमुखी।
बहुत मीठे फल, जैसे कि ख़ुरमा, अंगूर या अंजीर का सेवन किसी को भी नहीं करना चाहिए जो आंत का वसा कम करना चाहते हैं।
अन्य खाद्य पदार्थ जो वसा और चीनी से समृद्ध होते हैं, वे आंत के वसा के संचय की सुविधा देते हैं, सॉसेज, तले हुए खाद्य पदार्थ, केक, कुकीज़, चॉकलेट, कैंडी, शीतल पेय, तैयार भोजन, सॉस, पिज्जा और लसग्ना हैं। मादक पेय भी निषिद्ध हैं क्योंकि वे कैलोरी में उच्च हैं और अंगों पर वसा को अधिक आसानी से जमा करेंगे।
आंत की चर्बी को खत्म करने के लिए व्यायाम
किसी भी शारीरिक गतिविधि का अभ्यास पहले से ही चयापचय और वसा को जलाने में मदद करता है, लेकिन आंत की वसा का मुकाबला करने के लिए आदर्श एरोबिक व्यायाम और वर्कआउट का अभ्यास करना है जो पेट को बल देता है, जैसे कि एब्डोमिनल और प्लांक।
एरोबिक्स के बीच, आप चलने, दौड़ने, तैरने, साइकिल चलाने और रस्सी कूदने का अभ्यास कर सकते हैं, दिन में कम से कम 30 मिनट करना ज़रूरी है। आंत की चर्बी को जलाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन से हैं।
आंत की चर्बी कैसे मापें
आंत की वसा को मापने के लिए, एक गणना टोमोग्राफी, चुंबकीय अनुनाद या अल्ट्रासाउंड स्कैन किया जा सकता है। हालांकि, टेप माप के साथ पेट को मापना यह जांचने का एक सरल तरीका है कि पेट में वसा जमा होता है या नहीं।
कमर की परिधि को मापने के दौरान, पुरुषों को 94 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए और महिलाओं को 80 सेमी से अधिक होना चाहिए, क्योंकि उच्च मूल्यों से मधुमेह और हृदय रोग होने का अधिक खतरा होता है, जैसे कि दिल का दौरा या स्ट्रोक।
अपने कमर के मूल्यों को जानने के बाद, हृदय रोग के आपके जोखिम क्या हैं, यह जानने के लिए इस ऑनलाइन कैलकुलेटर में प्रवेश करें:
लिपोसक्शन, आंत के फैट को खत्म नहीं करता है
पेट में वसा को खत्म करने वाली सर्जरी होने के बावजूद, लिपोसक्शन केवल वसा को हटाता है जो त्वचा के नीचे होता है, आंत के वसा को भी नहीं हटाता है, जो पेट में गहरा होता है, अंगों के करीब होता है।
कई मामलों में, लिपोसक्शन के बाद, यदि रोगी नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करता है, तो आंत की वसा की मात्रा भी बढ़ सकती है, क्योंकि त्वचा के नीचे बहुत सारी वसा कोशिकाएं नहीं होती हैं और भोजन की अधिकता आंत के वसा में जमा हो जाती है।
शरीर में वसा के संचय से निपटने के लिए सही तरीके से भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है। पास्ता को बदलने के लिए एक महान नुस्खा के लिए नीचे दिए गए वीडियो देखें:
