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बढ़ती उम्र के साथ चयापचय में कमी आना सामान्य है, लेकिन अन्य कारक भी चयापचय को धीमा करने और वजन कम करने में योगदान करते हैं, जैसे शारीरिक गतिविधि की कमी, शरीर की अतिरिक्त वसा और खराब आहार।
हालांकि, कुछ रणनीतियों का उपयोग चयापचय में तेजी लाने और वजन घटाने के लिए और मूड और भलाई में सुधार करने के लिए किया जा सकता है, जैसा कि नीचे दिखाया गया है:
1. शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें
चयापचय को बढ़ाने के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना सबसे अच्छा और प्रभावी तरीका है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान कैलोरी खर्च करने के अलावा, शारीरिक व्यायाम शरीर के चयापचय को लगभग 4 घंटे तक बनाए रखता है।
इस प्रकार, जो लोग दिन में 2 बार शारीरिक गतिविधि करते हैं, उदाहरण के लिए, शरीर को 8 घंटे तक अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
2. अधिक प्रोटीन का सेवन करें
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से शरीर को इस पोषक तत्व को पचाने के लिए और अधिक कैलोरी खर्च करने का कारण बनता है, मांसपेशियों के लाभ को बढ़ाने के अलावा, यह एक ऐसा ऊतक है जो वसा की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी का उपयोग करता है। इस प्रकार, जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, उतनी ही तेजी से चयापचय होता है।
मुख्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ मीट, चिकन, अंडे, मछली और पनीर हैं, जिन्हें दिन के लगभग हर भोजन में खाया जाना चाहिए। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें।
3. अच्छी नींद लें
हार्मोन के उत्पादन को विनियमित करने, मूड में सुधार और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अच्छी नींद लेना आवश्यक है। यह नींद के दौरान है कि ग्रोथ हार्मोन, जीएच का उच्चतम उत्पादन होता है, जो अतिवृद्धि को उत्तेजित करेगा। यह एक अच्छे आराम के साथ भी है कि मांसपेशियों को प्रशिक्षण से बढ़ता है और बढ़ता है, और शरीर में जितना अधिक मांसपेशियों का होता है, चयापचय से अधिक कैलोरी जलता है।
4. तनाव कम करें
तनाव और चिंता को नियंत्रित करने की कोशिश करना कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, जो तनाव हार्मोन है जो शरीर में वसा के उत्पादन को बढ़ाता है।
मदद करने के लिए, दैनिक आधार पर शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें या समुद्र तट पर, चौक पर टहलें या जब आप थका देने वाले दिन के बाद घर पहुँचें तो एक अच्छा प्रदर्शन करें, क्योंकि वे भोजन के बिना मन को राहत देते हैं। तनाव से निपटने के लिए 7 कदम देखें।
5. थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें
थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थ, जैसे कि काली मिर्च, दालचीनी, अदरक, कॉफी और ग्रीन टी में ऐसे गुण होते हैं जो प्राकृतिक रूप से चयापचय को गति देने में मदद करते हैं। यहाँ क्लिक करके वसा को जलाने में मदद करने के लिए रोज़ाना इन खाद्य पदार्थों का सेवन कितना करें
इन रणनीतियों का उपयोग करने के अलावा, पूरे खाद्य पदार्थ, सब्जियां, मांस, अंडे और अच्छे वसा, जैसे नट और बीज से भरपूर, स्वस्थ खाना भी महत्वपूर्ण है। यह संतुलन शरीर को बेहतर कार्य करने में मदद करता है, जो चयापचय और स्वभाव को दर्शाता है।
इनके द्वारा निर्मित: तुआ सौडे संपादकीय टीम