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गर्दन के दर्द के लिए स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को आराम देने, तनाव कम करने और इसके परिणामस्वरूप दर्द के लिए बहुत अच्छा है, जो कंधों को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे रीढ़ और कंधों में सिरदर्द और असुविधा हो सकती है। इस घरेलू उपचार को बढ़ाने के लिए, आप गर्म स्नान कर सकते हैं या स्ट्रेच प्रदर्शन करने से पहले गर्दन पर एक गर्म सेक डाल सकते हैं, क्योंकि गर्मी स्थानीय रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, लचीलेपन को बढ़ावा देती है और मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देती है, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव की सुविधा होती है।
गर्दन के दर्द के लिए 4 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
गर्दन के दर्द के लिए स्ट्रेच के कुछ उदाहरण हैं:
1. अपनी पीठ को सीधा रखें
- सही मुद्रा बनाए रखें, और आगे देखें
- कल्पना कीजिए कि आपके गले में एक हीलियम गुब्बारा लगा हुआ है, मानो वह आपकी गर्दन को ऊपर खींच रहा हो
- अपने कंधों को कम करें और कंधे से कंधा मिलाकर मुस्कुराने की कल्पना करें
- कंधों को कानों से दूर रखना
2. नीचे देखो
- अपने सिर को बाईं ओर झुकाएँ
- 20 सेकंड के लिए खींचते रहें, फिर विपरीत दिशा के लिए ऐसा ही करें, प्रत्येक पक्ष के लिए 3 बार दोहराएं
- हमेशा अपने चेहरे को आगे की ओर रखना याद रखें, अपना सिर मोड़ना नहीं
- आपको पार्श्व गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए
3. आकाश को देखो
- अपने सिर को नीचे झुकाएं, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती के करीब लाने की कोशिश करें
- इस खिंचाव को 1 मिनट के लिए रखें और अपनी आँखें बंद कर लें या अपनी आँखों को उसी बिंदु पर स्थिर रखें
- आपको अपनी गर्दन के पीछे की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए
4. अपनी गर्दन को बग़ल में झुकाएं
- एक गहरी सांस लें और अपने सिर को पीछे की ओर धकेलें जहां तक आप कर सकते हैं
- इस स्थिति में 1 मिनट तक रहें
- अपने सिर को बग़ल में न झुकाएं
- आपको अपनी गर्दन के सामने की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए
प्रत्येक खिंचाव में दर्द नहीं होना चाहिए, बस मांसपेशियों को खींचने की भावना। जब आप इन हिस्सों को पूरा करते हैं, तो आपको आराम करने और बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए गर्दन की मालिश करें।
ध्यान दें: यदि आपको दर्द महसूस होता है, जलन होती है, तो 'आपकी रीढ़ में रेत' है या झुनझुनी महसूस हो रही है, तो इन स्ट्रेचिंग अभ्यासों को न करें और एक आर्थोपेडिस्ट या फिजियोथेरेपिस्ट के साथ एक नियुक्ति करें ताकि वे आवश्यक होने पर मूल्यांकन और अनुरोध परीक्षा दे सकें। , उदाहरण के लिए, गर्दन के दर्द के कारण की पहचान करना और सबसे उपयुक्त उपचार का संकेत देना, जो फिजियोथेरेपी सत्र, एर्गोनोमिक उपाय और घरेलू व्यायाम के साथ किया जा सकता है।
गर्दन के दर्द से राहत के अन्य रूप
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के अलावा, इस बेचैनी को अन्य रणनीतियों के साथ दूर करना संभव है:
- मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम, जैसे कि 'हथियारों के लिए साइकिल', 2 मिनट के लिए, सप्ताह में 3 बार लोचदार के साथ कंधों के लिए 3 मिनट के व्यायाम के साथ बारी-बारी से; वजन व्यायाम: 1-4 किलो डम्बल के साथ कंधे;
- ग्लोबल पोस्टुरल रीडेडेबिलिटी (आरपीजी), आइसोमेट्रिक अभ्यासों से मिलकर बनता है जो पूरे शरीर को वास्तविक बनाने, दर्दनाक बिंदुओं को समाप्त करने, सभी आसन को सही करने के लिए महान हैं;
- 90 सेकंड के लिए निविदा बिंदुओं को दबाकर गर्दन की मांसपेशियों की मालिश करें। देखें कि गर्दन की मालिश कैसे करें: आराम से आत्म-मालिश करें।
- शास्त्रीय एक्यूपंक्चर या इलेक्ट्रोक्यूपंक्चर और ऑर्कुलेटोथेरेपी में दर्द कम हो सकता है, 1-3 महीने की अवधि के लिए अनुशंसित;
- दैनिक कार्यों और कार्यों को करने में बेहतर आसन। यदि आप बैठे काम करते हैं, तो सही स्थिति देखें कि आपको किस स्थिति में होना चाहिए।
- चिकित्सकीय सलाह के तहत मांसपेशियों को आराम देने वाले उपाय, जैसे साइक्लोबेनज़ाप्रिन लें।
ओस्टियोपैथी और जोड़-तोड़ चिकित्सा के साथ उपचार भी गर्दन के दर्द से लड़ने के लिए एक बेहतरीन पूरक है, और इसलिए किसी विशेषज्ञ (ओस्टियोपैथ) के परामर्श से रीढ़ और गर्दन के हेरफेर को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से करने की सिफारिश की जा सकती है, क्योंकि इस तकनीक के जोखिम।