विषय
संपूर्ण त्वचा के लिए खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से सब्जियां, फलियां और फल हैं, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, जो त्वचा की कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाते हैं।
इसके अलावा, उदाहरण के लिए, फैटी मछली जैसे सार्डिन और सैल्मन, ओमेगा 3 में समृद्ध हैं, जो त्वचा में लिपिड के रखरखाव में योगदान देने के अलावा, मुँहासे जैसे मामलों की रोकथाम और उपचार में भी बहुत उपयोगी विरोधी भड़काऊ है। एलर्जी और सोरायसिस।
| भोजन के उदाहरण | गुण |
---|
बीटा-कैरोटीन | गाजर, पपीता, आम, बेल मिर्च, शकरकंद, कद्दू, ब्रोकोली और पालक | यूवीए और यूवीबी किरणों से त्वचा की रक्षा करता है, जिससे त्वचा सुंदर और सुनहरी हो जाती है |
विटामिन सी | नारंगी, कीवी, नींबू, कीनू | कोलेजन के गठन के लिए महत्वपूर्ण है, जो एक स्वस्थ और दृढ़ त्वचा में योगदान देता है |
ओमेगा 6 | हेज़लनट, बादाम, अखरोट, सन बीज | त्वचा की मरम्मत और त्वचा की बाधा को मजबूत करने में मदद करता है |
ओमेगा 3 | सार्डिन, सामन | त्वचा के लिपिड के रखरखाव में योगदान देता है और मुँहासे और सोरायसिस और त्वचा की एलर्जी के विकास को रोकता है |
विरोधी oxidants | ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी, अनानास | समय से पहले बुढ़ापा रोकें |
थियोब्रोमाइन | कोको | धब्बों के गठन को रोकते हुए, फोटोप्रोटेक्टिव क्रिया होती है |
विटामिन ई | बादाम, हेज़लनट्स, अखरोट, सूरजमुखी के बीज | पोषण, त्वचा की मरम्मत और त्वचा की बाधा को मजबूत करने में मदद करता है |
सेलेनियम | समुद्री खाद्य पदार्थ, लाल मीट और ब्राजील नट्स | विरोधी भड़काऊ और एंटी-ऑक्सीडेंट कार्रवाई है |
परिपूर्ण त्वचा के लिए भोजन में, इन खाद्य पदार्थों के अलावा, पर्याप्त जलयोजन बनाए रखना आवश्यक है, इसलिए प्रति दिन 1.5 से 2 लीटर पानी निगलना अनुशंसित है। निम्नलिखित वीडियो देखें और पता करें कि उनकी संरचना में किन खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक पानी है:
हर प्रकार की त्वचा के लिए भोजन
हालांकि यह एक विविध आहार खाने के लिए महत्वपूर्ण है, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जो अधिक मात्रा में सेवन किए जाते हैं, उदाहरण के लिए, चेहरे की त्वचा की कुछ विशेषताओं को सुधारने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि मुँहासे, धब्बे, लचक या शुष्क त्वचा। यदि आपको अपनी त्वचा के प्रकार के बारे में संदेह है, तो ऑनलाइन परीक्षण के माध्यम से पता करें।
1. मुँहासे से त्वचा
खाद्य पदार्थ जो मुँहासे को रोकने और सुधारने में मदद करते हैं, उदाहरण के लिए, सामन, सार्डिन, टूना और चिया बीज हैं, क्योंकि वे ओमेगा 3 से भरपूर होते हैं, जिसमें एक विरोधी भड़काऊ कार्रवाई होती है, जो मुँहासे की सूजन और लालिमा विशेषता को कम करती है। मुँहासे के इलाज के बारे में अधिक जानें।
इसके अलावा, सेलेनियम से समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे समुद्री खाद्य पदार्थ, मीट और ब्राजील नट्स, उदाहरण के लिए, सूजन को कम करने में योगदान करते हैं। सेलेनियम की तरह, तांबे में भी एक स्थानीय एंटीबायोटिक कार्रवाई होती है, और समुद्री भोजन, यकृत और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, जो मुँहासे से लड़ने में मदद करते हैं।
दूसरी ओर, चॉकलेट, नट्स, डेयरी उत्पाद, शर्करा, वसायुक्त और मसालेदार भोजन जैसे खाद्य पदार्थ, उदाहरण के लिए, आपकी त्वचा को अधिक तैलीय बना सकते हैं और इसलिए, इससे बचा जाना चाहिए।
2. शुष्क त्वचा
शुष्क त्वचा को बेहतर बनाने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ ऐसे होते हैं जिनकी रचना में पानी की अच्छी मात्रा होती है, जैसे कि मूली, टमाटर, तरबूज और खरबूजे, क्योंकि इस प्रकार की त्वचा पानी खोने और निर्जलित होने के लिए अतिसंवेदनशील होती है। । पानी और चाय पीने से भी हाइड्रेशन प्राप्त किया जा सकता है।
इसके अलावा, बादाम, हेज़लनट्स, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, मूंगफली और ब्राजील नट्स भी सूखी त्वचा के लिए महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं, क्योंकि वे विटामिन ई और ओमेगा 6 से भरपूर होते हैं, जो त्वचा की मरम्मत और पोषण में मदद करते हैं और त्वचा की बाधा को मजबूत। जानिए क्या कर सकती हैं आपकी त्वचा रूखी।
3. परतदार त्वचा
खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण जो सैगिंग त्वचा को रोकने में मदद कर सकते हैं, साथ ही झुर्रियों का विकास नारंगी, नींबू, कीवी, मैंडरिन और अन्य खट्टे फल हैं, क्योंकि इनमें विटामिन सी होता है, जो कोलेजन के उत्पादन में योगदान देता है, जो मदद करता है त्वचा की दृढ़ता बनाए रखें।
इसके अलावा, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर ग्रीन टी, बेरी, अनानास, स्ट्रॉबेरी और अन्य खाद्य पदार्थ भी समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने में मदद करते हैं। चेहरे में शिथिलता को रोकने के बारे में अधिक जानें।
मैग्नीशियम, सेलेनियम और जस्ता में समृद्ध खाद्य पदार्थ भी एक मजबूत त्वचा के लिए योगदान करते हैं, क्योंकि वे मुक्त कणों द्वारा आक्रामकता के खिलाफ कोशिकाओं की रक्षा करते हैं, सैगिंग ऊतकों और पक्ष सेल नवीकरण को रोकते हैं। इन खनिजों वाले खाद्य पदार्थों के उदाहरण नट्स, मक्का, गाजर, साबुत अनाज, ब्राजील नट्स, रेड मीट, समुद्री शैवाल और सीप हैं, उदाहरण के लिए।
4. धब्बों वाली त्वचा
धब्बों के साथ या धब्बों की उपस्थिति के लिए प्रवृत्ति के साथ त्वचा का एक सहयोगी कोको है, क्योंकि इसकी संरचना में थियोब्रोमाइन होता है, जिसमें एक फोटो सुरक्षात्मक कार्रवाई होती है।
इसके अलावा, बीटा-कैरोटीन आवश्यक हैं, चूंकि एंटीऑक्सिडेंट होने के अलावा, वे यूवी किरणों से त्वचा की रक्षा भी करते हैं। उदाहरण के लिए, बीटा कैरोटीन पपीता, आम, गाजर, पालक और ब्रोकोली जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।
उन उत्पादों का भी पता लगाएं, जो त्वचा के धब्बे कम करने में मदद कर सकते हैं।
निम्नलिखित वीडियो में देखें, एक सुंदर और स्वस्थ त्वचा बनाए रखने के लिए कुछ सुझाव: